Olá Galera bom semana que vem fasso 3 meses de academia, vou largar o treino que o instrutor me passou pois lendo aqui vi que tava todo errado, estava indo 3 vezes por semana na academia e fazia os mesmos exercicos nos 3 dias que ia...
Falei com ele, e ele me passou esse outro treino mais puxado. Queria que vocês avaliassem e me indicassem outros exercicios que faltam ou retirar aguns, bom galera me ajuda porque de nada adinata gasta dinheiro na academia se malahar errado.. bom dêem uma Olhada..
Objetivo; Bulking
Treino: ABC

A- peito/ombro/triceps

Supino Reto:(3x 10, 10, 09)
Supino Inclinado(3x 10, 10, 09)
Crucifixo com Halteres(3x 10, 09, 09)
Desenvolvimento Articulado(Na Máquina) (3x 10, 09, 08)(Meu instrutor disse que to muito "novo" na musculação para fazer desenvolvimento Militar)
Elevação Frontal com Halteres(3x 10, 10, 09)
Triceps Testa(3x 10, 10, 09)
Triceps Pulley(3x 10, 10, 09)

B- costas/biceps/antebraço

Puxador Costas(3x 10, 10, 09)
Rosca direta com barra reta (3×10, 10, 10)
Rosca concentrada (3x 10, 10, 10)
Rosca de Punho (3x 10, 09, 09)

C- coxa/panturrilha

Cadera Flexora (3x 10, 10, 09)
Mesa Flexora (3x 10, 10, 09)
HACK (3x 10, 10, 10)
Leg press inclinado (3x 10, 10, 09)
Leg press Vertical (3x 10, 10, 09)
Panturillha no Smith(3x 12, 12, 10)

O QUE VOCES ACHARAM, FALTA ALGUM? TA BOM, FRACO? ME AJUDEM A REESTRUTURA-LO SE FOR NECESSÁRIO...AGRADEÇO!

Editado 26/05/2013 às 19:35 05/26, 2013 por Dieguinho16 (veja o histórico de edições)

Nao é que o treino estava errado, full body é 1 treino legal, mais vamos la ...

Triceps/ peito eu colocaria paralela e tiraria testa .

elevação frontal nao precisa, pq deltoide frontal ja pega quando voce faz supino ou crucifixo, faça 1 só de ombro ..

agachamento no de perna

e nao faz nenhum pra biceps ? coloca uma rosca direta ai

muito novo pra fazer militar ? qntos anos voce tem ?

Nao é que o treino estava errado, full body é 1 treino legal, mais vamos la ...

Triceps/ peito eu colocaria paralela e tiraria testa .

elevação frontal nao precisa, pq deltoide frontal ja pega quando voce faz supino ou crucifixo, faça 1 só de ombro ..

agachamento no de perna

e nao faz nenhum pra biceps ? coloca uma rosca direta ai

muito novo pra fazer militar ? qntos anos voce

Tem um rosca direta ai, não ele disse que sou muito novo na musculação só tenho 3 meses de academia..

A- peito/ombro/triceps

Supino Reto:(3x 10, 10, 09)

Supino Inclinado(3x 10, 10, 09)

Crucifixo com Halteres(3x 10, 09, 09)

Desenvolvimento Articulado(Na Máquina) desenvolvimento com halteres (3x 10, 09, 08)(Meu instrutor disse que to muito "novo" na musculação para fazer desenvolvimento Militar)

Elevação Frontal lateral com Halteres(3x 10, 10, 09)

Triceps Testa(3x 10, 10, 09)

Triceps Pulley paralela (se não conseguir fazer, mantenha o exercício anterior) (3x 10, 10, 09)

B- costas/biceps/antebraço

levantamento terra

remada curvada

Puxador Costas(3x 10, 10, 09) barra fixa (se não conseguir fazer, mantenha o exercício anterior)

Rosca direta com barra reta (3×10, 10, 10)

Rosca concentrada alternada (3x 10, 10, 10)

Rosca de Punho (3x 10, 09, 09)

C- coxa/panturrilha

Cadera Flexora stiff (3x 10, 10, 09)

Mesa Flexora (3x 10, 10, 09)

HACK agachamento(3x 10, 10, 10)

Leg press inclinado (3x 10, 10, 09)

Leg press Vertical (3x 10, 10, 09)

Panturillha no Smith(3x 12, 12, 10) 4x até a falha

O QUE VOCES ACHARAM, FALTA ALGUM? TA BOM, FRACO? ME AJUDEM A REESTRUTURA-LO SE FOR NECESSÁRIO...AGRADEÇO!

Experimenta treinar um músculo por dia.

ABCDE