quero começar esse treino baseado em ZYZZ mas tipo so vo mudar alguns exercícios... mas essa divisão ai msm!! n achei algo aki no fórum realmente explicando se essa divisão e certa ou boa?? e "enquanto a sexta feira, fika sexta-off??" ou eu posso malhar peito e bíceps d novo??

Segunda: Peitoral/Biceps

4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps
3 séries de Supino Reto, 8-10 reps
3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 reps
3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar
3 séries de Rosca Direta, 8-10 reps
3 séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8



Terça-Feira: Pernas


4 séries de Agachamento, 8-10 reps
3 séries de Lunges, 8-10 reps
3 séries de Leg Press, 8-10 reps
3 séroes de Cadeira Extensora, até a falha
3 séries de Mesa Flexora, 8-10 reps



Quarta-Feira: Costas


3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 reps
4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps
3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 reps
3 séries de Remada Unilateral, 8-10 reps
3 séries de HiperExtensão, 8-10 reps



Quinta-Feira: Ombros/Triceps


4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres
3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps
3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps
3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps
3 séries de supino para triceps(pegada fechada;barra), 8-10 reps
4 séries de Puxada triceps, 8-10 reps
3 séries de Triceps Testa, 8-10 reps



Sabado: Full Body


3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps
3 séries de Agachamento, 8-10 reps
3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps
3 séries de Barra Fixa com peso, 8-10 reps

Obs: me suplemento com whey protein consentrado, malto e albumina.... alimentação o.k tudo o.k!! vlw vlw gente ajuda ai!!

tu nao ta achando q fazendo o treino do zyzz tu vai ficar igual a ele né?

tu nao ta achando q fazendo o treino do zyzz tu vai ficar igual a ele né?

n cara!! nunka ele e foda d+ mas pow so quero mudar meu treino msm tipo so treino abc abc ja to cansado disso!! quero testa! esse treino ai e escoli o d zyzz era o dele e o d arnold e gostei ams do dele so isso!! vlw vlw!

Putz... vai fera, ta massa seu treino!

Putz... vai fera, ta massa seu treino!

ta msm ou e gestação com mh cara?

cara 3 exercicios para musculos grandes (peito-costas)

2 para musculoes pequenos (biceps-triceps-ombro)

4 a 5 para pernas

triceps se treina com peito e ombro

biceps se treina com costas e antebraço

ponto.

É cara, faz um treino de um cara que tomava AEs sem tomar AEs, vai ser bom pra você.

triceps se treina com peito e ombro

biceps se treina com costas e antebraço

ponto.

basicamente isso.

É cara, faz um treino de um cara que tomava AEs sem tomar AEs, vai ser bom pra você.

então eu devo ou não fazer??

então eu devo ou não fazer??

É evidente que não.

É evidente que não.

então essa aki

seg: peito e bíceps.. ter: pernas completas.. qua: costas e tríceps??

sendo q eu atualmente to assim seg: peito tríceps e ombro...... ter: costas bíceps e trapézio..... qua: pernas completas!!

fala ai sera q essa ai vai ser boa? sera q não vai dar tempo d descanso para os músculos?? fala ai!!

Faz sim, mas pode tirar 1 exercício de peito, ombro e costas.

Quanto tempo de treino?

Tenta fazer 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos.

Vc treina panturrilha???

@Edit

E tbm tenta fazer 1 musculo grande com um pequeno.

Ex: Peito/Biceps Costas/Triceps - Pernas por completo (Quadriceps, biceps femoral, abdutor, adutor e panturrilhas)

Editado 24/05/2013 às 00:06 05/24, 2013 por Gohaaan (veja o histórico de edições)

Cara esse treino nao é legal pra alguem que nao faz os mesmos ciclos que o falecido.

Quer testar alguma coisa nova, tenta ab2x

Quanto tempo de treino?

Tenta fazer 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos.

Vc treina panturrilha???

@Edit

E tbm tenta fazer 1 musculo grande com um pequeno.

Ex: Peito/Biceps Costas/Triceps - Pernas por completo (Quadriceps, biceps femoral, abdutor, adutor e panturrilhas)

esse ai pode ser meu treino vlw cara!! vo começar semana q vem nesse msm esquema jae?? vlw vlw!

Eu colocaria no sabádo 3 séries de supino reto!! E poderia substituir o levantamento olímpico pelo desenvolvimento militar. Eu vi também que as repetições estão na faixa de 8-10, eu faria na faixa de 6-8!! Gostei do treino.

treino totalmente errado oq lhe falaram, postei a grade certa de treino e parece q serviu de nada.

cara 3 exercicios para musculos grandes (peito-costas)

2 para musculoes pequenos (biceps-triceps-ombro)

4 a 5 para membros inferiores

triceps se treina com peito/ombro

biceps se treina com costas/antebraço/trapezio

ponto.

treino totalmente errado oq lhe falaram, postei a grade certa de treino e parece q serviu de nada.

cara 3 exercicios para musculos grandes (peito-costas)

2 para musculoes pequenos (biceps-triceps-ombro)

4 a 5 para membros inferiores

triceps se treina com peito/ombro

biceps se treina com costas/antebraço/trapezio

ponto.

Discordo totalmente, vai de cada um, e esse treino na TEORIA seria o melhor, já que supostamente o triceps iria se desgastar com alguns movimentos para peito e só séria necessário 2 exercícios para o triceps.

Acho que pra uma boa hipertrofia seria 4 exercícios para musculos grandes e 3 para pequenos, e seria interessante não treinar sinergista com antagonista.

zyzz não treinava 6 feira, por que tinha faculdade.

Realmente acho a série do zyzz para quem usa aes. não no meu e no teu caso, vai ter muito descanso pros musculos. imagino que ele tinha essa série depois que ja tava grande, so para definir.. até chegar la demora naturalmente