Maath-Fox

nossa e possível... isso ecto-meso q doidera.. pq o povo fala q ecto morfo tem q ter barriga seca e talls.. mas eu sempre tive barriga meio pochete.. então e assim.. nossa então como vou alimentar tipo a suplementação correta?? pq vi q tem uma suplementação para cada biotipo certo...

olhem a foto ai gente.... n sei oq sou mesomorfo, endomorfo ou ectomorfo... oq sou?? foto antiga quando tinha 13 anos por ai... foto nova tirei agr.. sem força o abdome.. forçando ele fk definidinho.. mesma coisa .. tirei agora... me ajudem...

sera q c eu fazer o tríceps testa e o paralela vai força bem? mas so eles...

17 anos.. altura: 1,74 peso: 69 kls eu sei to magro :/ mas eu vou passar meu treino quando malho o peitoral.... so quero q tirem uma duvida..... exercícios peito: supino reto, supino inclinado e cross over.. exercícios ombro: elevação lateral com halteres, e elevação frontal com manilha.. exercícios tríceps: tríceps testa e paralelas... queria saber c o ""tríceps testa e paralelas"" são o suficiente para forçar totalmente o meu tríceps e conseguir hipertrofia neles??? ajudem...

quais exercícios meche com todas as partes do tríceps? pelo menos 1 exercícios para cada parte.. parte longa parte lateral parte media falem ai ja vão me ajudar mt abraço.....

gente ja malho vais um tempo ums 9 meses.. eu costumo fazer 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos.... mas ouvir dizer que tem q ser 3 para grandes e 2 para pequenos sendo q eu malho de segunda a sábado... domingo descanso.. oq vcs acham?? 3x2 ou 4x3 ??? vlw marombada..

e simples como posso dividir quero um treino diferente ja cansei d peito tríceps e ombro...... costas bíceps e trapézio....... e pernas com panturrilha! quero um tipo peito e bíceps, costas e tríceps, e perna completo.. mas tipo como dividir pra não força mt os músculos!! tipo evitar um pouco o catabolismo? vlw gente

Cheguei em uma conclusão q a maioria desse fórum são gente q realmente treinão!! pq o ´povo dos outros fórums são todos duentes pq falam coisas sem sentido tipo eles treinão iguais a ums doentes!! minha enquete era pra saber como os fórums são e esse foi o melhor de 10 fórums...... "obg a quem respondeu tiro duvidas d algumas pessoas aki do meu convivi-o!! vlw vlw gente abraço!"

esse ai pode ser meu treino vlw cara!! vo começar semana q vem nesse msm esquema jae?? vlw vlw!

então essa aki seg: peito e bíceps.. ter: pernas completas.. qua: costas e tríceps?? sendo q eu atualmente to assim seg: peito tríceps e ombro...... ter: costas bíceps e trapézio..... qua: pernas completas!! fala ai sera q essa ai vai ser boa? sera q não vai dar tempo d descanso para os músculos?? fala ai!!

Qual seu treino? divisão so a divisão exemplo o meu e abc seg: peito,tríceps e ombro... ter: costa, bíceps e trapézio... qua: pernas completas! marombada digam ai!! suas divisões agradeço!! e so uma enquete q to tentando montar!!... e depois publico vlw gente ajudem!!!!

meu treino ta assim abc! sendo segunda: peito, tríceps e ombro... terça: costa, bíceps... e quarta: pernas completas... e assim por diante neh!!! malho ate dia d sábado! ja venho fazendo esse treino a + d 1 mes acho e quero mudar pra esse aki!! vejam... segunda: peito e bíceps.. terça: pernas completas e ombro... quarta: costa e tríceps.. e assim por diante!! minha duvida e sera vai dar tempo d descanso correto pros musculos e se não der me ajudem ai tipo de suas opiniões como deve ser n sei oq vcs fariam... ajudem!! vlw gente!!

então eu devo ou não fazer??

ta msm ou e gestação com mh cara?

n cara!! nunka ele e foda d+ mas pow so quero mudar meu treino msm tipo so treino abc abc ja to cansado disso!! quero testa! esse treino ai e escoli o d zyzz era o dele e o d arnold e gostei ams do dele so isso!! vlw vlw!

quero começar esse treino baseado em ZYZZ mas tipo so vo mudar alguns exercícios... mas essa divisão ai msm!! n achei algo aki no fórum realmente explicando se essa divisão e certa ou boa?? e "enquanto a sexta feira, fika sexta-off??" ou eu posso malhar peito e bíceps d novo?? Segunda: Peitoral/Biceps 4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps 3 séries de Supino Reto, 8-10 reps 3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 reps 3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar 3 séries de Rosca Direta, 8-10 reps 3 séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8 Terça-Feira: Pernas 4 séries de Agachamento, 8-10 reps 3 séries de Lunges, 8-10 reps 3 séries de Leg Press, 8-10 reps 3 séroes de Cadeira Extensora, até a falha 3 séries de Mesa Flexora, 8-10 reps Quarta-Feira: Costas 3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 reps 4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps 3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 reps 3 séries de Remada Unilateral, 8-10 reps 3 séries de HiperExtensão, 8-10 reps Quinta-Feira: Ombros/Triceps 4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres 3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps 3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps 3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps 3 séries de supino para triceps(pegada fechada;barra), 8-10 reps 4 séries de Puxada triceps, 8-10 reps 3 séries de Triceps Testa, 8-10 reps Sabado: Full Body 3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps 3 séries de Agachamento, 8-10 reps 3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps 3 séries de Barra Fixa com peso, 8-10 reps Obs: me suplemento com whey protein consentrado, malto e albumina.... alimentação o.k tudo o.k!! vlw vlw gente ajuda ai!!

Quero fazer esse treino a chão que e uma boa? ou e furada?? a= segunda peito, tríceps e ombro b= terça costas, bíceps e trapézio c= quarta pernas completa.... e assim suscetivamente só não vou para academia dias d domingo o resto ta valendo!! sera q e uma boa mudar para esse treino pq oq eu tou acho q já não da mas!... mesmo!!.... ajudem!!! vlw vlw galera bom treino para vcs....

Meu treino e assim! segunda: peito, tríceps, trapézio. terça: costa, bíceps e ombro. quarta: perna completa, antebraço. e assim suscetivamente. agora quero uma dica esse treino ai eu faço a +ou- ums 2 meses 3 meses! e vareio tipo as vezes faço peito e bíceps com ombro.. e as vezes costas tríceps e trapézio.. só num mexo nas pernas.. ^^ eu quero ums treino melhor pq esses ai já nun tão me dando resultado nenhum... me ajudem a montar tipo malhar oq qual dia!! qual quer ajuda serve pow! ^^ serin ajuda ai... MUITO OBRIGADO GENTE FK COM DEUS. BOM TREINO.

eu treino 6 dias na semana mu treino e assim! segunda: perna, ombro terça: peito, bíceps quarta: costas, tríceps e trapézio! ai repete tudo ate sabado! ^^ eu so num encacho ums 30 mm d esteira mas n to conseguindo encaixar!! ajudem tipo presizo fazer!!! me ajudem ai so a encaixar uma esteira no treino pq tenho medo d da overtrainig nas pernas! ajudem! ^^

idade: 17 anos altura: 1,75 peso: 72kl sou meio fortin mas quero queima uma gordurinha abdominal quero saber se eu fizer 30 mm d caminhada 2 dias na semana tipo domingo e quarta eu vou perde massa? Olhem a dieta! Café da manhã: 8:00 200ml Leite Desnatado 1 Scoop Albumina 1 Colher Aveia 1 fatia de pao integral 2 fatias de peito de peru Pré-Almoço: 11:00 1 Barra Proteica (17gr de proteina com low carb) Almoço: 13:30 Arroz Feijao Bife ou Peito de Frango 1 comprimido CENTRUM Salada (nem sempre) Atum (nem sempre) Lanche: 16:30 1 Barra de Cereal Trio Light (19gr carb) Pré Treino:17:30 1 banana 1 maça 200ml Leite Desnatado 2 fatias de pao integral 2 fatias de peito de peru 1 BCA Pós Treino Loquido: 20:30 1 scoop whey 200ml agua 1 BCA Pós Treino Sólido: 21:00 1 Peito de Frango Atum obs: Apos essa refeição tenho sentido uma vontade enorme de comer doce, parece que meu organismo pede açucar de alguma forma, esta dificl de resistir, o que eu poderia acrescentar aqui? um iogurte desnatado ? um suco de laranja ? bom não sei.... Ceia: 23:30 3 Ovos Cozidos (nao estou comendo a gema) ou Albumina 200ml Agua qual quer coisa ja me ajuda! obs: to com medo d caminhar e perde massa muscular! me ajudem!!!

e verdade q se uma pessoa malhar puro define mas do q uma pessoa q usa suplemento?? verdade?

eu so queria saber uma coisa simples! e rapidin! de quanto em quanto tempo e bom vc trocar d treino! pq eu sei q se vc fika mt tempo o corpo se acostuma e vc num desenvolve!! rapidin respondão ai! vlw vlw! se num souberem de uma media d dias meses e talls.! vlw gente!

idade:17 altura:1,77 peso: 69 treino AB! SEG=peito,tríceps, e ombro... Ter= Costas,bíceps e pernas! ai quarta eu repito de segunda, quinta a de terça e sexta a de segunda!! vcs ajam melhor folgar quarta?? ou deixa assim mesmo?? ao ajudem! vlw vlw

idade:17 peso: 69kl altura: 1,77 meu treino se baseá nisso! treino A=peito,bíceps e ombro treino B=costa,tríceps e perna. segunda treino A.. terça treino B.. quarta Off quinta treino A.. e sexta treino B! vejam ai essa ai ta boa ou ta ruim?? so quero rapidiiin que vejam e falem se ta bom! ou ruim! e outra a quarta e pra deixar OFF ou eu malho quarta tbm?? ajudem! ^^ vlw vlw

aki esse e o meu treino! AB A=costas,tricps e bicps. B=peito, ombro e pernas! eu num vo da muitos dados pq so quero q vc avaliem!! so isso!! me ajudem se puderem me dar conselhos obrigado sou novato! vlw vlw humildade sempre! ^^