Galera, digam o que acham de 3 meses de treino, eu percebi uma diferença. Só comecei a me alimentar corretamente agora com 3 meses e a suplementar também.

1° Mes:

https://imageshack.us/a/img96/6190/foto1iyz.jpg

https://imageshack.us/a/img21/4383/foto2ytb.jpg

https://imageshack.us/a/img855/3904/foto3qe.jpg

https://imageshack.us/a/img20/1589/foto4nq.jpg

https://imageshack.us/a/img560/4932/foto5uz.jpg

2° Mes:

https://imageshack.us/a/img801/7628/img0347pd.jpg

https://imageshack.us/a/img199/5603/img0348y.JPG

https://imageshack.us/a/img593/4908/img0349nk.jpg

https://imageshack.us/a/img707/3081/img0350cu.jpg

https://imageshack.us/a/img267/821/img0351eux.jpg

https://imageshack.us/a/img9/5889/img0352fn.jpg

3° Mes:

https://imageshack.us/a/img441/8518/img0411ka.jpg

https://imageshack.us/a/img600/1755/img0416tl.jpg

https://imageshack.us/a/img199/9742/img0422c.JPG

https://imageshack.us/a/img94/833/img0434je.jpg

Galera, estou apenas no começo, mas quero aprender a sempre me motivar como estou no momento e buscar mais e mais!! O que acham.... houve evolução?!

Não notei diferença não...

Tira medidas e compara, melhor método...

Por que não posta o treino e dieta?

Não notei diferença não...

Tira medidas e compara, melhor método...

Por que não posta o treino e dieta?

OK! Brother tava vendo seu diario e vi que conseguiu aumentar mais o menos 4 kilos em 1 mês?! Cara como conseguiu, porque como bastante, mas é bem dificil eu engordar ;p

Comecei com 2600 - 2800 Kcals aproximadamente, isso me rendeu uns 2Kg aproximadamente, muito também foi retenção líquida...

Então stagnei nos 67Kg, tive que aumentar para umas 3000 Kcals, e hoje estou comendo 3000 - 3500 Kcals por dia, e tentando subir mais isso...

No geral eu estou tentando cumprir os macros e comer o que passar pela frente...

Mas minha dieta precisa de uns ajustes, quero dizer ganhar 100g por semana é mais vantajoso do que 1Kg por mês...

Comecei com 2600 - 2800 Kcals aproximadamente, isso me rendeu uns 2Kg aproximadamente, muito também foi retenção líquida...

Então stagnei nos 67Kg, tive que aumentar para umas 3000 Kcals, e hoje estou comendo 3000 - 3500 Kcals por dia, e tentando subir mais isso...

No geral eu estou tentando cumprir os macros e comer o que passar pela frente...

Mas minha dieta precisa de uns ajustes, quero dizer ganhar 100g por semana é mais vantajoso do que 1Kg por mês...

Brother, tu tomar hipercalorico correto?! Se sim quantos scoops da mais o menos isso?!

Você disse que come bastante cara, mas é bastante proporcionalmente pro seu estômago, não pro seu organismo!

Você tem que comer muito mais, porque era pra ter sido melhor esses resultados...

Você disse que come bastante cara, mas é bastante proporcionalmente pro seu estômago, não pro seu organismo!

Você tem que comer muito mais, porque era pra ter sido melhor esses resultados...

Brother, como disse eu começei a comer CERTO agora, em relação a crescer mais, você fala de peso ou o que?!

É como o eduardo disse, a primeira coisa a fazer, é mentalizar tudo o que você come durante o dia, depois disso pesquisar quantos macros cada alimento possuí, assim você já terá a resposta do seu TMB atual para manter seu peso, após saber quantas calórias você precisa para manter adicione 500 calórias na equação e está pronto.

Respondendo sua pergunta, não tomo hipercalóricos, e na realidade um scop de 30g, tem quase a mesma quantidade de calórias que 1 banana ou 1 ovo...

Então não é muito útil no final das contas...

É como o eduardo disse, a primeira coisa a fazer, é mentalizar tudo o que você come durante o dia, depois disso pesquisar quantos macros cada alimento possuí, assim você já terá a resposta do seu TMB atual para manter seu peso, após saber quantas calórias você precisa para manter adicione 500 calórias na equação e está pronto.

Respondendo sua pergunta, não tomo hipercalóricos, e na realidade um scop de 30g, tem quase a mesma quantidade de calórias que 1 banana ou 1 ovo...

Então não é muito útil no final das contas...

Cafe da manha

07:00\08:00h

3rodasmediasdeinhame/oumacaxeira/batatadoce(360g)+2fatiasfinasdericota/oucoalhos/sal+2clarasdeovoscozidos+Vitamina:1banana+2c.sopadeaveia+1c.sopadeamendoimtorrados\sal+6c.sopadohipercalorico+1c.sopade albumina + 300\400 ml de leite desnatado,(Liquidificado).

10:00\10:30h (Lanche Pós treino):

4 fatias de pão integral + 2 fatias finas de ricota\ ou coalho sem sal + 1 á 2 c .sopa de frango desfiado\ ou atum\ ou 1 á 2 ft de peito de peru + alface,tomate e cenoura crua ralada + 1 scoop\medidor de proteina + 300\400 ml de leite desnatado.

2 Conchas de feijão verde\ou branco\ou macassa\ou grão de bico

OU 2 Conchas de feijão preto ou mulatinho magro\ou lentilha.

2 á 3 rodas de inhame\ou macaxeira\ou batata doce (240\360g) + 2c.de servir de arroz integral\ou branco

OU 2 á 3 pegadores de macarrão integral\ou branco + .2c.de servir de arroz integral\ou branco

2 á 3 filés de peixe grelhado

OU2Filésdepeitodefrangogrelhado–sempele/OU100\150gdeFigado\OU soja/OU Bode/OU carne magra(100/150g).Dê preferência às carnes cozidas, assadas ou grelhadas. Evite frituras.

salada de folhas verde escuras à vontade, Caso use azeite, dê preferência ao extra virgem (1 col. Sopa)

Verduras e legumes(1 C.de servir),Crusoucozidosavaporounaágua.Sefizernaagua,colocaroslegumesdepoisdaágua ferver.

2 rodas de abacaxi

OU 01 Fruta (qualquer uma de sua preferência – variar bastante!).

Almoço

12:00\13:00h

2 Conchas de feijão preto ou mulatinho magro\ou lentilha

2 á 3 pegadores de macarrão integral\ou branco + .2c.de servir de arroz integral\ou branco

OU2Filésdepeitodefrangogrelhado–sempele/OU100\150gdeFigado\OU soja/OU Bode/OU carne magra(100/150g).Dê preferência às carnes cozidas, assadas ou grelhadas. Evite frituras.

Verduras e legumes(1 C.de servir),

OU 01 Fruta (qualquer uma de sua preferência – variar bastante!).

15:00\16:00h

1 tapioca grande, massa simples s\sal,(ex-recheio: 2 fatias finas de ricota\ou

colaho light s\sal + 2 c.sopa de frango desfiado\ou atum + alface e tomate) + 300

ml de suco de laranja in natura sem açucar ou adoçante.

Jantar

18:00\19:00h

Salada crua á vontade + 3 rodas medias de inhame/ ou macaxeira/ batata doce

(360\400g) + 1 filé de frango grelhado + 2 claras de ovos cozidos.

Ceia - 1h antes de dormir:

2 fatias de pão integral + 1 fatia fina de ricota\ou coalho sem sal + 1c .sopa de

frango desfiado\ou atum\ou 1ft de peito de peru + alface,tomate e cenoura crua

ralada + 2 á 3 c.sopa de albumina + 300\400 ml de leite desnatado.

Essa é minha dieta, no momento peso 55KG, o que tu acha?! Começei a pouco tempo

É como o eduardo disse, a primeira coisa a fazer, é mentalizar tudo o que você come durante o dia, depois disso pesquisar quantos macros cada alimento possuí, assim você já terá a resposta do seu TMB atual para manter seu peso, após saber quantas calórias você precisa para manter adicione 500 calórias na equação e está pronto.

Respondendo sua pergunta, não tomo hipercalóricos, e na realidade um scop de 30g, tem quase a mesma quantidade de calórias que 1 banana ou 1 ovo...

Então não é muito útil no final das contas...

Soube que açai tem bastante calorias e eu gosto muito, posso tomar uns 2 potes por dia?

Editado 22/05/2013 às 18:45 05/22, 2013 por Filipe Lúcio (veja o histórico de edições)

Faz assim, pega o que você tem mais chances de comer...

Pesquisa quais são os macros delas... Ex: 100g frango 30g proteína 0carbo 1,5 gordura.

Depois vem aqui e baixa esse programa. -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

Joga os macros, e o programa dirá quantas calórias sua alimentação possuí, eu achei bem próximo do resultado real e com certeza é bem mais rápido de fazer assim.

Sim, pode colocar açaí, é uma delícia, só que é caro...

Respondendo sua pergunta, não tomo hipercalóricos, e na realidade um scop de 30g, tem quase a mesma quantidade de calórias que 1 banana ou 1 ovo...

Então não é muito útil no final das contas...

Eu uso o hipercalorico MXT Gainers da Max Titanium, compro a caixa de 6kg's e uso duas doses todo dia.

Cada dose de 200g me rende 500 calorias.

Não é somente as calorias, tem 30g de proteína sem contar bcaa e gluta.

Comparar um hiper com UMA banana foi tenso rs. Se fosse uma vitamina completa com banana, aveia, leite desnatado etc aí sim hehe.

Se eu pude-se eu realmente comeria algo, mas pra mim é foda, passo o dia todo na rua. Daí levo somente o pó e já era hehehe

Eu uso o hipercalorico MXT Gainers da Max Titanium, compro a caixa de 6kg's e uso duas doses todo dia.

Cada dose de 200g me rende 500 calorias.

Não é somente as calorias, tem 30g de proteína sem contar bcaa e gluta.

Comparar um hiper com UMA banana foi tenso rs. Se fosse uma vitamina completa com banana, aveia, leite desnatado etc aí sim hehe.

Se eu pude-se eu realmente comeria algo, mas pra mim é foda, passo o dia todo na rua. Daí levo somente o pó e já era hehehe

Se for por 30g de proteína não seja por isso sou mais mandar 3 ovos crus ou comer 100g de frango.

Não conheço essa marca, em geral mesmo a cada 500 Kcals (120g ou 4 scoops) eles possuem 1,5g proteína, a grande maioria dos hipercalóricos são assim, se o seu tem mais proteína significa que tem menos carbo e gorduras...

Agora vir falar que tem aminoácido é comigo, qualquer proteína tem aminoácidos suhaushaushasuhahs

E sim, para os potes normais que você compra 1KG e manda 120g do produto, ele irá acabar em 8 dias, custando 50 reais + em farmácias ou 80 reais + em lojas se suplementos, tendo um custo em média de 180 - 270 reais por mês, por 500 calórias?

Sou mais mandar 2 sanduíces de queijo, da +/- 500 kcals...

Outra coisa, quem é ectomorfo, eu vejo mta gente falar que não ta tendo ganhos e começam a comer que nem loucos. Parem de fazer essa idiotice, pois o que vcs vão ganhar é somente gordura. Calculem seu NDC(TMB+Atividade Física), comam direito e aguardem os resultados.

Se vc está puro e ganha 1kg por mês, sinta-se feliz. Quando eu comecei a malhar tinha 58kg e era mto ancioso. Resultado: comi comi e meu BF foi de 8% pra 15%.

Outra coisa, quem é ectomorfo, eu vejo mta gente falar que não ta tendo ganhos e começam a comer que nem loucos. Parem de fazer essa idiotice, pois o que vcs vão ganhar é somente gordura. Calculem seu NDC(TMB+Atividade Física), comam direito e aguardem os resultados.

Se vc está puro e ganha 1kg por mês, sinta-se feliz. Quando eu comecei a malhar tinha 58kg e era mto ancioso. Resultado: comi comi e meu BF foi de 8% pra 15%.

Concordo com você, quanto mais lenta a progressão melhor, porém se prender a bf é exagero, ele irá subir de qualquer maneira...

E o que conta é seu estado atual de shape, se alguém for pele e osso, realmente compença ganhar 5% de bf se isso também significar uns 4 - 8Kg de massa magra...

Se for por 30g de proteína não seja por isso sou mais mandar 3 ovos crus ou comer 100g de frango.

Não conheço essa marca, em geral mesmo a cada 500 Kcals (120g ou 4 scoops) eles possuem 1,5g proteína, a grande maioria dos hipercalóricos são assim, se o seu tem mais proteína significa que tem menos carbo e gorduras...

Agora vir falar que tem aminoácido é comigo, qualquer proteína tem aminoácidos suhaushaushasuhahs

E sim, para os potes normais que você compra 1KG e manda 120g do produto, ele irá acabar em 8 dias, custando 50 reais + em farmácias ou 80 reais + em lojas se suplementos, tendo um custo em média de 180 - 270 reais por mês, por 500 calórias?

Sou mais mandar 2 sanduíces de queijo, da +/- 500 kcals...

Como eu disse, não tenho tempo pra fazer sanduiche. É justamente pra isso que servem os suplementos.

Procure sobre esse hipercalorico que vc vai gostar. Ele é lançamento. Pago 220 reais por 6kgs

Eu recebo 440 de alimentação, compro esse hipercalorico e o troco compro 3kg de whey e 2kg de dextrose da growth hehe

Como eu disse, não tenho tempo pra fazer sanduiche. É justamente pra isso que servem os suplementos.

Procure sobre esse hipercalorico que vc vai gostar. Ele é lançamento. Pago 220 reais por 6kgs

Eu recebo 440 de alimentação, compro esse hipercalorico e o troco compro 3kg de whey e 2kg de dextrose da growth hehe

Nesse caso sou totalmente a favor de suplementos, se não tem tempo de se alimentar de acordo, manda suplemento mesmo!

Só não gosto da ideia de se prender a suplementos achando que eles são superiores a alimentação sólida e normal, porque não são né.

Bom atualmente comprei 6Kg de whey e 8Kg de malto, quando acabar não quero comprar mais nada do gênero, atualmente só viso em suplementação apenas vitaminas e minerais, o resto estou dando preferência a alimentação sólida mesmo.

Como eu disse, não tenho tempo pra fazer sanduiche. É justamente pra isso que servem os suplementos.

Procure sobre esse hipercalorico que vc vai gostar. Ele é lançamento. Pago 220 reais por 6kgs

Eu recebo 440 de alimentação, compro esse hipercalorico e o troco compro 3kg de whey e 2kg de dextrose da growth hehe

Brother, você ver alguma diferença do primeiro pro segundo? E quando você começou por ser ectomorfo também era assim?! Quando começou quanto pesava e quanto pesa hoje e em quanto tempo de academia?! Abraço

Concordo com você, quanto mais lenta a progressão melhor, porém se prender a bf é exagero, ele irá subir de qualquer maneira...

E o que conta é seu estado atual de shape, se alguém for pele e osso, realmente compença ganhar 5% de bf se isso também significar uns 4 - 8Kg de massa magra...

huashuahuas ta parecendo um bate papo, eu respondo e vc responde de volta, não tem nada pra fazer aki no trampo mesmo...

Mas então, aí depende do objetivo do cara né, pra ganhar massa muscular é mais fácil se vc ingerir mais carboidrato mesmo, contato que não se preocupe com a gordura.

Assim que acabar esse meu ciclo eu vou fazer o cutt e pretendo ir dos 15 pra 9%, agora se vc quer crescer SECO, aí vc vai ter q botar em mente q vc vai demorar o dobro..

huashuahuas ta parecendo um bate papo, eu respondo e vc responde de volta, não tem nada pra fazer aki no trampo mesmo...

Mas então, aí depende do objetivo do cara né, pra ganhar massa muscular é mais fácil se vc ingerir mais carboidrato mesmo, contato que não se preocupe com a gordura.

Assim que acabar esse meu ciclo eu vou fazer o cutt e pretendo ir dos 15 pra 9%, agora se vc quer crescer SECO, aí vc vai ter q botar em mente q vc vai demorar o dobro..

O dobro é pouco, pode demorar até 8x mais, depende de como a dieta está montada.

Mas é bem isso aí que você disse, depende do objetivo pessoal de cada um.

Ps: Mostrando serviço hein riariariariaria

O dobro é pouco, pode demorar até 8x mais, depende de como a dieta está montada.

Mas é bem isso aí que você disse, depende do objetivo pessoal de cada um.

Ps: Mostrando serviço hein riariariariaria

Cara fiquei até meio desanimado, eu jurava que tinha mudado. As medidas dizem que sim.

Cara fiquei até meio desanimado, eu jurava que tinha mudado. As medidas dizem que sim.

Ué desanimado por que?

Começou a malhar agora, os resultados demoram a aparecer, é um processo continuo, você melhora sua saúde se alimentando melhor, pratica um esporte legal que vai curtir muito que é a musculação e com o passar do tempo, o corpo irá melhorar cada vez mais a estética...

É questão de traçar objetivos e seguir, relaxa brow...

Brother, você ver alguma diferença do primeiro pro segundo? E quando você começou por ser ectomorfo também era assim?! Quando começou quanto pesava e quanto pesa hoje e em quanto tempo de academia?! Abraço

Malho a 3 anos, mas vou te falar, o grande segredo é vc começar e não parar... eu creio que 90% das pessoas param e isso é normal mesmo, pois o que te dá motivação é vc ver seu shape evoluir.

Comecei com 58kg, e o pior é que além de ser magro eu era sedentário, só ficava em casa jogando jogos online. Aí comecei a malhar e por falta de informação tomei um PH e comia que nem um maluco, em 2011 xeguei a ficar com 88kg e 18% de BF. Aí foi quando tive que fazer cirurgia de apendice e tive que ficar sem malhar aí fudeu tudo, fiquei desanimado e fiquei sem malhar 6 meses.

Enfim, voltei a malhar sério faz 1 ano, estava com 67 agora estou com 78. Vc não pode ter ansiedade, tem q ir na calma, dia após dia. Como o Léo Maromba diz: Simplesmente vá pra academia, levante seus ferros e volte pra casa.

Cara fiquei até meio desanimado, eu jurava que tinha mudado. As medidas dizem que sim.

Qual foi a evolução das medidas?

É muito devagar mesmo, malho há 1 ano, fui de 66kg pra 75kg nesse período, sendo que eu tava parado em 72kg desde janeiro ate que, em marco comecei a contar meus macros e calorias e agora estou vendo evolução no peso de novo

Também não notei muita diferença, apesar da mudança da iluminação não notei muita diferença, talvez no peito ou no biceps mas realmente não é algo notavel.

Mas relaxa brother, também tô nessa, vou entrar no meu 4 mes de academia e os resultados realmente visiveis começaram a aparecer só agora.