Pessoal, estou na terceira semana de cutting, e tenho tido resultados razoáveis, porém esperava que fossem melhores.
Se puderem dêem uma avaliada na minha dieta e me digam se devo adicionar/remover alguma coisa.
Muitos vão dizer que 5 refeições é pouco... eu queria dividir melhor, mas fica meio difícil por falta de tempo.
Informações:
20 anos

1 ano e meio de treino

86kg
1,88m

BF: deve estar em torno de 14% ou 15%
Obs.: Eu treino basquete no time da faculdade todo dia das 21:30-22:40, por isso tomo uma dose de whey protein e malto nesse horário!

Dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Nzg5NDY=

Editado 21/05/2013 às 13:07 05/21, 2013 por l.schmidt

Tira aquela barrinha de fruta e coloca uma albumina ou ovos eu acho

Cara 3 semanas de cutting e você perdeu 2kg. Isso não é pouco a dieta está boa, mantenha ela.

Tem que ir perdendo gordura aos poucos para tentar segurar o MAXIMO de MM.

Continue com ela e vai ajustando conforme vai perdendo peso, pois agora seu gasto calórico esta menor que antes pois antes você tinha 88kg e agora tem 86kg. Não esqueça de mais para frente quando os resultados começarem ser nulos mesmo com um deficit apropriado, começa a fazer um refeed ou dia do lixo pois seu corpo vai buscar hemostase.

Editado 21/05/2013 às 15:01 05/21, 2013 por Brauniel

um pouco mais de prot, faça o que o amigo de cima falou

Com BF de 14~15% não teria tanta necessidade de mais do que 2,5g de proteína kg, quando seu BF baixar para uns 11% você diminui o carboidrato e pode aumentar um pouca a proteína.

Cara 3 semanas de cutting e você perdeu 2kg. Isso não é pouco a dieta está boa, mantenha ela.

Tem que ir perdendo gordura aos poucos para tentar segurar o MAXIMO de MM.

Continue com ela e vai ajustando conforme vai perdendo peso, pois agora seu gasto calórico esta menor que antes pois antes você tinha 88kg e agora tem 86kg. Não esqueça de mais para frente quando os resultados começarem ser nulos mesmo com um deficit apropriado, começa a fazer um refeed ou dia do lixo pois seu corpo vai buscar hemostase.

Valeu pela ajuda cara...

Eu até estou satisfeito com os 2kg q eu perdi, porém eu achei q iria perder mais ainda até porque o treino de basquete é pesado.

Mas por outro lado estou feliz porque não estou perdendo muita MM mesmo fazendo os treinos físicos pesados do time.

Valeu

Você pode treino 7x por semana ter um serviço super pesado, porém se você não estiver um deficit não vai perder gordura. O que faz perder gordura é deficit calórico.

Abraço!

Pessoal, aproveitando a dúvida do tópico, faz 3 semanas que meu peso estagnou e não sei o que estou fazendo de errado.

Como sei que o Brauniel e o Saint sempre ajudam o pessoal com as dietas, podem ver a minha?

Postei na área feminina originalmente: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/118830-ajuda-avaliacao-de-treino-dieta/

Sei que o espelho importa mais que a balança mas eu sou menininha e meu peso atual (62kg) ainda incomoda.

Aos finais de semana, em 1 das refeições eu como uma ou outra coisinha que gosto, mas sem abusar. Não sei direito como fazer um refeed, seria esse o problema? Porque aparentemente estou em déficit, a não ser que minha TMB na planilha esteja errada.

Obrigada!