Fala ae galera vo relatar uma suplementação que irei começar amanha:

Creatina- Universal

Whey Protein -Hilmar

Maltodextrina-NeoNutri

Albumina -Salto´s

Eu treino a +/- 1 ano ,e nunca curti esses "super suplementos",comecei a suplementar 3 meses atras com whey e malto e tive bons resultados.agora comprei 2 kg de hilmar e 400 de creatina e quero ver se terei bons ganhos.

Farei a saturação por 5 dias com 20 gramas depois manterei 5 gramas diarias

Meu treino ABC

A Costas/Bíceps

Puxada na barra fixa 3x falha

Puxada no triangulo 2x 10

Remada T 3x10

Remada Unilateral 3x12

Rosca Direta 12/10/6/6

Rosca Scott Barra W 3X10

Rosca Concetrada(focando no movimento bem lento e caprichado) 4x10

B Peito/Triceps

Supino Reto com Halteres 4x10

Supino Inclinado com halteres 4x10

Crucifixo nos cabos /Flexoes 3x12

Testa 12/10/6/6

Pulley 3x10

Triceps Robô 3x10

C Ombros/Trapezio/Pernas

Elevação Lateral com cabo 3x10

Remada em pé /Elevação lateral 3x10

Arnold Press 3x10

Encolhimento na barra 2x12

Leg press 3x10

Agachamento no hack 3x10

Extensora 3x10 [Dropset]

Flexora [Falha]

Flexao na panturrilheira 3x10

Panturrilha em pé 3x10

Eh isso amanha eu começo

abraço a todos

odeio nego que posta antes mesmo de começar .. porra vem relata seus ganho depois que você ganho alguma coisa..

Bem vamos la to fazendo a saturação a 3 dias me tomando no cafe da manha almoço pré treino (junto com a whey e malto).

antes de mais nada eu esqueci de posta

Altura :1,89

peso:79,6

bf:11,69

Vamos ao treino ontem foi minha serie A,por uma questao psicologica mesmo,me senti bem animado e comecei bem na barra fixa (12-11-8) geralmente faço(10-10-8) fui para o pulley e manti minhas 11 plaquinhas porem senti um movimento bem melhor,nas remadas idem ainda adicionei 4 kg na remada T e fiz as ultimas 2 de boa.

No treino de biceps nao obtive avanços nao so na concentrada resolvi aumentar o peso e consegui fazer 12 repetiçoes.

Acho q semana que vem ja começarei a sentir avanços.

Vlwww

odeio nego que posta antes mesmo de começar .. porra vem relata seus ganho depois que você ganho alguma coisa..

Eu acho que os relatos são para que os usuarios acompanhem e ajude a quem ta relatando. = ]

Bem vamos la to fazendo a saturação a 3 dias me tomando no cafe da manha almoço pré treino (junto com a whey e malto).

antes de mais nada eu esqueci de posta

Altura :1,89

peso:79,6

bf:11,69

Vamos ao treino ontem foi minha serie A,por uma questao psicologica mesmo,me senti bem animado e comecei bem na barra fixa (12-11-8) geralmente faço(10-10-8) fui para o pulley e manti minhas 11 plaquinhas porem senti um movimento bem melhor,nas remadas idem ainda adicionei 4 kg na remada T e fiz as ultimas 2 de boa.

No treino de biceps nao obtive avanços nao so na concentrada resolvi aumentar o peso e consegui fazer 12 repetiçoes.

Acho q semana que vem ja começarei a sentir avanços.

Vlwww

Eu acho que os relatos são para que os usuarios acompanhem e ajude a quem ta relatando. = ]

Concordo plenamente, acho que o relato deve iniciar se possivel um dia antes do incio do uso do que seja, esta tudo ok.

Mais enfim né....eu se fosse vc manteria 10g de creatina/dia no pós-treino ao invés de 5...se puder é claro.

E posta mais medidas, quanto vc tem de braço? E de perna?É bom pra comparar depois.

Abraços e bons treinos.

Falae bomberman100

Po eu pesquisei MUITO antes de resolver tomar creatina e pelos relatos e pesqusias q eu vi defini q a melhor coisa pra MIM é realmente fazer uma saturação e dps manter 5/g por dia.

Qto as medidas

Braço direito 35 Braço esquerdo 34,5

antebraços 29

Perna 38

eh isso

abraço

Ta OK a creatina em 5g/dia mesmo, se fosse maior poderia até mandar 10g....hehe.

Mais 38 de perna???Meio dificil hein...esta certo disso?

Po eu nao sei se ta certo essa medida de perna vo ve amanha na academia

EDIT:Pernas 54

e ai Souza...

acompanhando pois vou comprar essa mesma suplementação!

abraço e bons treinos

pow, 1 ano e essas medidas?

vc era gordo e emagreceu ou tua dieta tava pessima?

se possivel relata ai a sua alimentaçao, se come frituras, bebe refri, alcool.

pq isso pode afetar um pouco no ganho de massa

Falae Lupo

eu nao era gordo nao pelo contrario eu era mtoooo magro

Pesava 60 kg e tal.

Minha dieta eh basicamente essa

09:00 Café da manha : aqui eu costumo variar e sempre comer mto (acordo com mta fome)

1 copo do meu shake[1 scoop de whey hilmar + 4 colheres de aveia quaker + 2 colheres de nescau + 1 colher de albumina + 1 banana+250 ml de leite]

2 sandubas de queijo minas e peito de peru

6 Bolachas maizena OU omelete de ovos com torradas.

12:00 Almoço

1 Vitergan master

3 medidas de arroz + 2 de feijao + complemento (batata,espinafre,ovo etc) + salada +Bife/frango/peixe OU

Macarrão

15:30 Lanche

Sanduiche de Atum/Peito de frango

18:30 Pré-treino

2 bananas picadas com mel e granola

Queijo Minas

19:45 Pós-Treino

1 scoop e meio de whey + 3 colheres de malto +1 dose de creatina

20:00 Janta

Mesmo do almoço

23:00 Ceia

albumina + sanduba de peito de peru

Hj acordei com uma dor de garganta bem forte e nao tava me sentindo bem entao deixei o treino para amanha

vlww

Falae galera

hj acordei mto bem e disposto e mto descansado e o treino foi foda

Comecei e fiz as 4 series dos supinos de boa e adicionei pesos as minhas flexoes

O testa foi tranquilaço aumentei as cargas das 2 ultimas series e e aumentei em 2 placas o triceps robo , vo te q começar a por pesos pq a maquina ta zerada XD.

Não sei se a creatina ja ta fazendo efeito ou se eh confiança a mais mesmo ,só me senti mto melhor no treino de hj.

[acabou a saturação a partir de hj 5 g por dia no pós treino]

Eh isso pessoal

ateh segunda.

acompanhando tb.

pesou no final da saturação ?

acabo ?