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Avaliação De Treino - Abc2X - Avaliem Por Favor

Por thiagofon
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado
Idade: 21 anos
Altura: 170
Peso: 59kg
Objetivo: Hipertrofia
Tempo de treino: 10 meses

Peito, Ombros e Tríceps.
Supino Reto - 3x8
Supino Inclinado - 3x8
Crucifixo Inclinado - 3x10
Desenvolvimento militar - 3x10
Paralelas (com caneleiras)- 3x10
Supino Fechado - 3x8

Tríceps polia barra V - 3x8

Costas, Bíceps E Trapézio
Levantamento Terra - 4x5
Barra Fixa (com caneleiras) - 3x10

Remada Cavalinho - 3x8

Encolhimento Barra Atrás - 3x8
Chin-Up( com caneleiras)- 3x10
Bíceps barra W - 3x8
Bíceps alternado 45º - 3x10

Pernas
Agachamento Pernas Abertas (livre) - 3x12
Stiff - 3x10
Flexora - 3x10
Afundo de Perna (livre) - 3x10
Extensora - 3x10
Gemeos sentados - 3x15
Panturrilha em Pé - 3x15
Abdominal Com Carga, 3x15, 3 Exercícios, 2x na semana, Terça e Sexta

Postado

Peito, Ombros e Tríceps.
Supino Reto - 3x8
Supino Inclinado - 3x8
Crucifixo Inclinado - 3x10
Desenvolvimento militar - 3x10
Paralelas (com caneleiras)- 3x10 (se conseguir pode tirar um dos outros)
Supino Fechado - 3x8

Tríceps polia barra V - 3x8

Costas, Bíceps E Trapézio
Levantamento Terra - 4x5
Barra Fixa (com caneleiras) - 3x10

Remada Cavalinho - 3x8

Encolhimento Barra Atrás - 3x8
Chin-Up( com caneleiras)- 3x10
Bíceps barra W - 3x8
Bíceps alternado 45º - 3x10

Pernas
Agachamento Pernas Abertas (livre) - 3x12
Stiff - 3x10 Hack - 3x10
Flexora - 3x10
Afundo de Perna (livre) - 3x10
Extensora - 3x10
Gemeos sentados - 3x20
Panturrilha em Pé - 3x15
Abdominal Com Carga, 3x15, 3 Exercícios, 2x na semana, Terça e Sexta

No papel esta bom, tem que ver na pratica.

Abraço!

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Postado
  • Autor

Bom pelo menos para fazer Barra Fixa e Chin-Up, não tenho dificuldade alguma, sempre com amplitude máxima, ate por isso que tenho começado a acrescentado as caneleiras.

Geralmente, no momento duas de 2kg na barra fixa, e duas de 6kg no Chin-Up.

Postado

deixa o stiff, e salta fora do hack, hack judia de mais do teus joelhos, e é muito fácil de causar uma lesão neles.

do seu treino eu apenas tiraria:

* Tríceps polia barra V

* pull-up

de resto está bom

Postado

Rapaz EU costumo fazer panturrilha e abdominal 3 vezes por semana , dia sim e dia não abd: segunda,quarta,sexta, panturrilha terça, quinta, e sabado pois são dois musculos de fibras muito densas, eles respondem melhor se você treina mais vezes na semana.

Postado

Idade: 21 anos
Altura: 170
Peso: 59kg
Objetivo: Hipertrofia
Tempo de treino: 10 meses

Peito, Ombros e Tríceps.
Supino Reto - 3x8
Supino Inclinado - 3x8
Crucifixo Inclinado - 3x10
Desenvolvimento militar - 3x10
Elevação lateral
Paralelas (com caneleiras)- 3x10
Supino Fechado - 3x8

Tríceps polia barra V - 3x8

Costas, Bíceps E Trapézio
Levantamento Terra - 4x5
Barra Fixa (com caneleiras) - 3x10

Remada Cavalinho - 3x8

Encolhimento Barra Atrás - 3x8
Chin-Up( com caneleiras)- 3x10
Bíceps barra W - 3x8 Rosca direta
Bíceps alternado 45º - 3x10

Pernas
Agachamento Pernas Abertas (livre) - 3x12
Leg Press
Stiff - 3x10
Flexora - 3x10
Afundo de Perna (livre) - 3x10
Extensora - 3x10
Gemeos sentados - 3x15
Panturrilha em Pé - 3x15
Abdominal Com Carga, 3x15, 3 Exercícios, 2x na semana, Terça e Sexta

Faria essa mudança, creio que seu treino ficaria melhor !

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