ta sentido retido já?

sim cara, o pouco que eu tinha de definição se foi. uahhuahuahua

mais nem dá nada.

sim cara, o pouco que eu tinha de definição se foi. uahhuahuahua

mais nem dá nada.

1 semana de dieta certinha você já tira toda essa retenção, nem liga pra isso.

Tô acompanhando aqui man, bons treinos!

1 semana de dieta certinha você já tira toda essa retenção, nem liga pra isso.

Tô acompanhando aqui man, bons treinos!

valeu mano, tamo junto!

Segue firme aí nanoh!!

Segue firme aí nanoh!!

tamo junto!

essa semana so treinei 6 feira

essa semana so treinei 6 feira

vish! kkkkk

_

ontem nem lembrei de relatar, mais ontem fiz bíceps, tríceps e abdomen.

e a dieta foi ok.

hoje não tem treino, a dieta tá ok.

aproveitei pra hibernar hoje até 3 horas da tarde, só acordei pra comer, kkkkkkkk

e to indo pegar um cine!

hoje não tem treino, a dieta tá ok.

aproveitei pra hibernar hoje até 3 horas da tarde, só acordei pra comer, kkkkkkkk

e to indo pegar um cine!

nada é mais anabólico que um fim de semana ahauhauha, aquele descanso merecido...

nada é mais anabólico que um fim de semana ahauhauha, aquele descanso merecido...

nem fala cara,

eu pareço um urso no fimde.

auhahuauhuhaahu'

cabei de chegar do cine, como tava no shopping, aproveitei pra passar no supermarket e fiz compras da quinzena, achei o valor razoável, deu 101, se não me engano.

só isso, kk

ontem vendo velozes e furiosos, achei um físico que me agrada bastante e que vou "traçar" como meu objetivo.

sei que é quase impossível ficar igual, mais é um físico que curti bastante, nada exagerado, não é totalmente seco, com bf baixo, mais é respeitável.

^^

é dahora o shape dele, so q nao ta puro tu sabe ne?

é dahora o shape dele, so q nao ta puro tu sabe ne?

puro, nem planta! uahuhauhauha

mais vamo ver até onde dá pra ir sem a drugs.

e aí rapeize,

Treino de hoje,

peito e panturrilha.

Supino reto 4x8~10 (16-16)

Inclinado 4x8~10 (10-10)

Declinado com halteres 4x8~10 (12-12)

Voador 4x10~12 (40kg)

Gêmeos em pé 6x12 (55kg)

Gêmeos sentado 6x12~15 (40kg)

bom, abaixei um pouco as cargas, pois estou tentando fazer tudo sem ajuda de ninguém, querendo fazer as 8 repetições ou mais sem travar antes e precisar do famoso "leve".

na panturrilha dei invervalo apenas de 20 segundos, pra fadigar mesmo e no peito de 45-60 segundos.

a dieta tá ok, comendo bastante.

isso ai, vou ver se tiro fotos esses dias,

falow!

porque nao faz sl cara?

porque nao faz sl cara?

tava pensando em fazer já tem um tempo.. vou ver se rola.

é bom cara, vale a pena, pra aumentar as cargas.

é bom cara, vale a pena, pra aumentar as cargas.

to ligado...

tu tem link de algum tópico explicando o SL ai brow?

Treino de hoje.

Dorsais e antebraço.

Terra 4x8 (35-35)

Remada curvada 4x8-10 (20-20)

Barra fixa 4x6-8 (25kg graviton)

Pullover 4x8 (18kg)

bi-set Rosca inversa e flexão de punho 4x8 (18kg)

dieta ok,

comendo bastante, kkkk

bulking "meio sujo", não to conseguindo comer 100% clean, sempre tem um biscoitinho ali, doce ali, hamburguer e tal.

não to vendo um acúmulo grande de gordura, na verdade acho que tava quase a mesma coisa.

issaê,

falows!

Editado 18/06/2013 às 23:23 06/18, 2013 por nanoh (veja o histórico de edições)

Puxei o banco aqui mano nanoh, acompanhando!

Puxei o banco aqui mano nanoh, acompanhando!

demorou!

tamo junto...

treino hoje não foi hard, motivo: MULHERES! kkkkkkkkkk

Quadríceps e femoral,

Agachamento livre 4x8 (25-25)

Extensora unilateral 4x10~12 (30kg)

Flexora 4x10~12 (60kg)

Passada 4x8~10 (12-12)

agora explicando, eu tava treinando lá de boas,

qndo uma menina que é doida cmg me liga e marca de encontrar comigo tipo, daqui 1 hora,

eu penso: FUDEO CARAI, tenho que treinar rápido e ir ver ela.

mandei o treino rapidasso, voltei pra casa, tomei banho e fui, detalhe: 15min de bike pra ir pra voltar de onde ela tinha marcado pra ir.

ou seja, meia hora só de viagem, tive uns 20 minutos pra me arrumar e ir.

cheguei lá e a gente passou a tarde juntos kkkkkkkkk

vou ver se treino perna sábado, ai faço tipo um ABCDE"C"

pra treinar as pernas pelo menos 2 vezes, já que o treino de hoje foi um lixo.

é isso ae fellas,

tamo junto!

TO PARANDO DE RELATAR POR ENQUANTO GALERA...

coisas não tão boas estão ocorrendo na minha vida.. tô sem cabeça pra isso aqui

quem sabe uma hora eu volto, mais até lá, o diário tá DESATIVADO

obrigado a todos que me acompanharam, deram dicas, fizem críticas construtívas e tudo mais

abraços!

:S

foda força ai mano....

Vamos ficar no aguardo aqui cara!

Força ai!

Será que o problema foi.... MOLIERES ? (zoera.)

Força ai cara !

Será que o problema foi.... MOLIERES ? (zoera.)

Força ai cara !

ainda bem que não, uhauhahuauh

família ;s

Cara, que bad, guenta firme, qualquer coisa desabafa aê, familia é punk, quando não ta tudo ok tira nossa extrutura ...

Cara, que bad, guenta firme, qualquer coisa desabafa aê, familia é punk, quando não ta tudo ok tira nossa extrutura ...

complicado mesmo velho, mais prefiro não comentar, enquanto escreveria iria chorar, não curto! kkkkk

é foda mano.

e aí galera, só pra avisar que ta tudo melhor cmg já,

mais não vou voltar com o diário, nem to acessando muito o fórum, to estudando pra caramba, tenho q treinar, e talz

então fica por isso mesmo,

valeu pelas e dicas e quem acompanhou até hoje, valeu mesmo, me ajudaram bastante.

eu ficava dedicado pra poder apresentar bons resultados no diário uhauhahuahu

abração!