Bem malta é assim eu já tenho whey protein há algum tempo, à volta de um mês, e só tomo 1 dose , 1 scoop cheia de wheyprotein mais meia scoop de maltodextrina em 250ml de água, após o treino. Nos dias que não treino não tomo nada.. já vou notando alguma diferença mesmo assim, porque treino biceps com halters, no dia seguinte abdominais, depois ombros, no dia seguinte abdominais, depois flexoes, abdominais e depois repito o ciclo. Ouvi falar de pessoal que bebe três shakes de proteina por dia.. Eu queria saber qual a melhor dose para tomar porque não sei se como estou a tomar é a mais apropriada e quantas vezes ao dia devo tomar.. queria saber também se é preciso tomar nos dias de abdominais por exemplo.. o meu objetivo é obter mais massa muscular, tenho 1.90m e 80 kgs.

voce toma a quantidade para completar sua DIETA.

O melhor mesmo é tu dá uma boa pesquisada desde os príncipios básicos de treino, suplementação e principalmente na área de nutrição.

A suplementação é complemento de dieta, não adianta tomar 3 scoop num dia, e o resto da dieta não bater a meta de macro proteica.

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