Biótipo: Ectomorfo

Objetivo: Hipertrofia

Peso: 67kg

Altura: 1,75 m

Idade: 20

Frequência: 5x/semana

Tempo de Academia: 2 Meses

Evolução: Peso - de 61 para 67kgs

Bíceps: 29 frio para 31 frio. De 31 Quente para 33,8 Quente

(Essas são as únicas medidas que eu me lembro)

Seguinte pessoal, fiz uma nova divisão de treino aqui e gostaria de opinião de vocês. Tentei deixar o mínimo volumoso possível.

Eu tô tentando dar uma variada no treino por que no antigo treino eu tava malhando PEITO e TRÍCEPS/COSTAS e BÍCEPS e agora vou começar a malhar PEITO E BÍCEPS/COSTAS e TRÍCEPS.

TREINO A:

SEGUNDA-FEIRA: PEITO/BICEPS/OMBRO

PEITO:

Supino Reto - 3x8

Supino Inclinado - 3x8

Peck Deck - 3x8

Crucifixo Inclinado - 3x8

BÍCEPS:

Rosca Concentrada - 3x8

Rosca Direta com barra - 3x8

OMBRO:

Desenvolvimento com Halteres sentado - 3x8

Desenvolvimento com Barra atrás da nuca - 3x8

TREINO B:

TERÇA-FEIRA: COSTAS/TRÍCEPS/PERNAS

COSTAS:

Puxadas a Nuca - 3x8

Remada Curvada - 3x8

Serrote - 3x8

TRÍCEPS:

Francês sentado com halter - 3x8

Extensões Deitado com halter - 3x8

PERNAS:

Leg Press - 3x8

Agachamento Livre - 3x8

Cadeira Extensora - 3x8

TREINO C

QUARTA-FEIRA: PERNAS/TRAPÉZIO/ABDÔMEN

Mesa Flexora - 3x10

Cadeira Flexora - 3x10

Elevação de gêmeos sentado - 3x10

Coice na máquina (Glúteo) - 3x10

Encolhimento - 3x8

Remada Alta com barra - 3x8

Abodminal pé a pé - 3x10

Elevação de pernas - 3x10

QUINTA-FEIRA: Treino A

SEXTA-FEIRA: Treino B

(Sábado/Domingo ~ Sem treino)

E ai Pessoal, como ficou a divisão?

Editado 14/04/2013 às 18:40 04/14, 2013 por Marombadim

Deixaria a Divisão assim:

A - Peito, Ombro e Tríceps

B - Costas, Trapézio e Bíceps

C - Pernas

@edit:

Alternando entre semanas assim:

ABCAB, CABCA, BCABC, etc..

Ah, e o treino tá fraquim também..

Editado 14/04/2013 às 18:59 04/14, 2013 por _henriqueeL

Pra ABC1X acho interessante essa divisão, pra mais de 1X acho a pior possível.

Pra ABC1X acho interessante essa divisão, pra mais de 1X acho a pior possível.

Quando você diz 1x e 2x quer dizer o que?

Quando você diz 1x e 2x quer dizer o que?

na semana

Deixaria a Divisão assim:

A - Peito, Ombro e Tríceps

B - Costas, Trapézio e Bíceps

C - Pernas

@edit:

Alternando entre semanas assim:

ABCAB, CABCA, BCABC, etc..

Ah, e o treino tá fraquim também..

Treinar ABCAB toda semana é errado? (tipo, não fazer ABCAB, depois CABCA, etc...)

Mesmo querendo dar mais enfase nos musculos treinados em A e B?

Abraço!

Tipo

Algumas dicas '' minhas '' , dê a importância que desejar pra elas

1. A maioria dos treinos associa o triceps ao peito ( ou vice e versa ) por um motivo.. muitos exs de peito requerem a atividade intensa do triceps, por isso acho interessante você botar peito e triceps no mesmo dia .
2. Se você busca uma definição do abdomen, você pode treina-lo todos os dias... OBVIAMENTE , não trabalhe a mesma parte dois dias seguidos , ex ( obliquos -> inferiores ->reto )

não tem como colocar treino de triceps um dia depois do de peito e treino de costas um dia depois do de biceps, essa divisão aí só da pra usar se vc só treinar 3 vezes por semana (Ex:segunda, quarta, sexta). Pra quem treina 5x na semana a melhor divisão é peito + triceps + ombro, costa + biceps e perna.

Quanto ao abdomen, acho melhor no maximo fazer dia sim dia não. fazer todo dia é meio escroto porque não tem como treinar partes do abdomen separadamente, voce acaba treinando tudo independente dos exercicos que faça, mesmo que sejam exercicios que foquem em alguma parte do abd, e o ideal é descancar pelo menos 48h antes de treinar de novo