Amigos,

boa noite!

Eu gostaria da opinião de vocês sobre este treino que montei, quero priorizar hipertrofia.

Tenho 1,93 e 90kg.

Treino há bastante tempo, porém com idas e vindas e agora quero focar mais em alimentação e treino mais pesado.

Já estou utilizando este treino, mas queria que me indicassem algumas sugestões que vocês achem necessárias para um melhor resultado.

4 a 5 vezes na semana.

Descanso entre as séries entre 45seg e 1min15seg.

Duração, em média, de 40min a 1 hora.

TREINO A (peito + ombro) todos os exercícios deste treino são 4 séries de 6 a 8 repetições.

1. Supino reto

2. Supino Inclinado

3. Crossover

4. Pullover

5. Elevação frontal

6. Elevação lateral

7. 1 exerc. para posterior de ombro que esqueci o nome...

TREINO B (perna + tríceps + abs)

1. Agachamento (5x de 8 a 10 rep)

2. Terra (4x de 8 a 10 rep)

3. Leg Press unilateral (4x de 8 a 10 rep)

4. Paralelas (4x até a falha)

5. Tríceps pronado na polia alta (4x de 6 a 8 rep)

6. Tríceps coice (3x de 6 a 8 rep)

7. Abs variados com sobrecarga (8 a 9 séries entre 10 e 15 rep)

TREINO C (costas + trapézio + bíceps)

1. Barra fixa (5x até a falha)

2. Remada Cavalinho (4x de 6 a 8 rep)

3. Serrote (4x de 6 a 8 rep)

4. Pull Down (4x de 6 a 8 rep)

5. Trapézio (4x com dropset)

6. Chin ups (4x até a falha)

7. Rosca direta na barra reta (4x de 6 a 8 rep)

8. Rosca alternada (3x de 6 a 8 rep)

O que acham amigos?

Tenho dúvidas também se é necessário treinar de segunda a sexta ou se é melhor dar um break na quarta.

Abraços e obrigado.

Amigos,

alguém com experiência que possa ajudar?

ABS

Bom, faça PEITO+TREICEPS+OMBRO

PERNA

COSTAS+BICEPS

Ainda indicaria pra vc trabalhar 1 grupamento muscular por dia, mas isso vai de pessoa pra pessoa...pode fazer tb ABCDE (PEITO-BICEPS+ANTEBRAÇO-PERNA-TRICEPS+OMBRO-COSTAS+TRAPÉZIO)

Manda o treino de tríceps junto com peito e ombro e deixa um dia só pra pernas.

E faz em torno de 3 exercícios para músculo grande e 2 para pequeno.

Editado 30/04/2013 às 00:49 04/30, 2013 por b henrique

Não sei de onde vc tirou perna e triceps mas tudo bem, vamos lá.
Se optar por essa divisão mesmo, ficaria (Peito, ombro, tríceps); (Costas, bíceps); (Perna).
Até cansa de falar isso, mas seu treino está volumoso. Muitos exercícios, muitas repetições.
Pesquisa um pouco mais cara, por enquanto é a melhor dica que posso te dar. Abraço.

Não sei de onde vc tirou perna e triceps mas tudo bem, vamos lá.

Se optar por essa divisão mesmo, ficaria (Peito, ombro, tríceps); (Costas, bíceps); (Perna).

Até cansa de falar isso, mas seu treino está volumoso. Muitos exercícios, muitas repetições.

Pesquisa um pouco mais cara, por enquanto é a melhor dica que posso te dar. Abraço.

Olá Rodrigo,

há algum grande problema em treinar perna e tríceps?

Faço em torno de 16 séries para grupos grandes e 11 para grupos pequenos.

Muita coisa? Quantas séries seriam ideais?

Abs

Treino volumoso = PERCA DE MASSA....você quer ganhar, então treine 5-7 exercícios dia com alta intensidade. VOCÊ NÃO GANHA MUSCULOS NA ACADEMIA, ACADEMIA FAZ VOCÊ CATABOLISAR...O QUE VAI FAZER VOCÊ ANABOLISAR É: ALIMENTAÇÃO + DESCANSO!!

Olá Rodrigo,

há algum grande problema em treinar perna e tríceps?

Faço em torno de 16 séries para grupos grandes e 11 para grupos pequenos.

Muita coisa? Quantas séries seriam ideais?

Abs

Tem sim. No treino de peito vc já vai recrutar muito o tríceps, ai no dia seguinte vai treinar ele dnv? Com esse volume todo? Não funciona.

Procura sobre treinos com a divisão AB 2x, é uma divisão simples e muito eficiente.