Olá galera tenho 16 anos tou atualmente com 70kg 176 de altura (malho a 4 meses) bf por volta dos 10% bom é o sequinte: estou fazendo dieta bulking mas a minha maior duvida é na ceia (geralmente sinto muita fome e nao sei o q comer) então é o sequinte geralmente minha ceia é assim

sempre 2 ovos cozidos (claras)
copo de leite integral (200ml)

5g de glutamina

e a minha duvida sera se pode comer um pao integral com queijo e peito de peru?
(com alguamas semanas seguindo a minha dieta percebi um acumulo de gordura na lateral do meu abdomem tipo mini pneus seria por causa dessa ceia?) abraço

Podo comer sim, mas para acrecentar mais esses alimentos na sua ceia, vai depender da sua dieta e dos macros da mesma. E esse acumulo de gordura (que tente ser normal, ja que você esta querendo "engordar") não se teve somente sua ceia e sim a dieta como um todo.

pode comer de tudo, desde q esteja dentro da sua dieta, de preferencia carbos de ig baixo,

pode comer de tudo, desde q esteja dentro de seus macronutrientes, de preferencia carbos de ig baixo,

valeu galera vou comer e ir pra cama, amanha vejo se posto minha dieta aqui pra ver se ta bacana e tal (Foi mal pelos erros de português é pq tou no celular ai é foda) abraço galera

Gosto de comer coisas leves na ceia: castanhas, nozes, ovos e leite ou iogurte. Dependendo do horário, a refeição anterior vai junto: sopa de legumes com azeite EV e alguma carne magra.

Basicamente, proteínas e gorduras insaturadas.

Já como muito carbo até as 20h.