Gostaria de ajuda para montar um treino legal para minha namorada.

Ela fez uns 3 meses e ja tem 2 que esta parada, dei uma pesquisada

e achei um modelo que pareceu ate interessante porem pelo que estive

lendo alguns recomendam treino AB2x, outros ABC e ai vai. Ela vai

treinar (4 dias na semana, pensei em ABCA, pra ter como treinar as

pernas duas vezes por semana) 3 vezes na semana acho que ficou

mais facil de decidir agora o ABC, olhem como ficou o treino:

Idade: 23 Anos
Altura: 1,70m
Peso:58Kg
Freqüência: ABC
Repetições: 4x10 No Treino A e 3x8 No Treino B e C

Treino A (Pernas e Panturrilhas)

Agachamento

Leg Press

Avanço

Stiff

Flexora

Extensora

Treino B ( Peito, Tríceps e Ombros)

Supino Inclinado

Peck Deck

Triceps Puley

Triceps Puley Invertido

Desenvolvimento Com Halteres

Elevação Lateral

Treino C (Costas e Bíceps)

Remada Banco

Remada Baixa Com Barra ou Puxada Fechada (Com Triangulo)

Puxada Para Trás

Rosca Alternada

Rosca Direta

Obs: Ela é magra, intençao é de Hipertrofia e a dieta já esta montada. Vlw!

Editado 27/03/2013 às 16:48 03/27, 2013 por Chell (veja o histórico de edições)

Cara,

Ja que ela vai treinar 4 vezes na semana,pode fazer AB2x upper/lower,ai treina os grupos musculares duas vezes na semana,nesse ABCA treina só um grupo muscular duas vezes e o resto uma!

Poderia colocar a Elevação Lateral no treino B, pois é de ombros.

E adicionar mais um de costas no treino C.

Cara,

Ja que ela vai treinar 4 vezes na semana,pode fazer AB2x upper/lower,ai treina os grupos musculares duas vezes na semana,nesse ABCA treina só um grupo muscular duas vezes e o resto uma!

Entao, Eu particularmente gosto de ABCAB ou ABC2X, tambem vou ter que treinar 4 vezes na semana, meu treino acho q vai ser ABCA ou ABCD.

Agora para ela nao sei se seria bom, como funciona esse AB2x? Poderia indicar algum treino feminino nessa forma que seria legal?

Poderia colocar a Elevação Lateral no treino B, pois é de ombros.

E adicionar mais um de costas no treino C.

Postei a elevação lateral no lugar errado, rsrsrssr. Mais qual exercicio para costas seria um bom Loretti?

Poderia ser Puxada Para Frente ou entao aquela Puxada Fechada?

Gosto bastante da Remada Baixa com barra.

Barra Fixa tbm é uma boa, mesmo que não consiga repetições ainda, pode fazer em isometria.

AB 2x é upper 2x e lower 2x, sem misterio

Gosto bastante da Remada Baixa com barra.

Barra Fixa tbm é uma boa, mesmo que não consiga repetições ainda, pode fazer em isometria.

Mudei, coloquei a puxada fechada com triangulo ou a remada baixa com barra, eu gosto

dos dois entao deixarei ela escolher o que ela se adaptar melhor. Barra ela nao da conta

mas concordo que seja bem melhor, assim q ela progredir um pouco eu vou incluir. Obtive

uma boa progressao quando inseri shin up no meu treinamento.

AB 2x é upper 2x e lower 2x, sem misterio

Entao, a duvida maior era em relaçao a montagem do treino, na divisao correta dos grupos musculares,

dos exercicios compostos e etc. Mais ela começou a fazer um curso e vai dispor apenas de 3 dias para

ir a academia entao acho que vai ser melhor o ABC mesmo. Mais vlw pela força!