Então fis uma tentativa de melhora na minha dieta cutting e gostaria da ajuda de vcs.
A parte de vcs é avaliar e se possive ajudar.
A minha parte é tentar aprender e seguir a dieta xD.
entao ta ai.

www.dietaetreino.com.br/fotos/NzUzOTM=.jpg

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lembrando: tenho 76kg, 1,70 de altura, aprox. 20% bf, Objetivo seguir com o cutting ate chgar aos 12%
pretendo adicionar um thermo qndo começar a estagnar. Vlw galera.
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Editado 22/03/2013 às 02:45 03/22, 2013 por Pesadao (veja o histórico de edições)

Olá,

O déficit calórico e os macros estão bons, mas eu acho que seria importante você variar as suas fontes de proteína, e não usar tanto suplemento - 120g de proteína em pó por dia é bastante coisa, vai pesar no seu bolso e não será tão saciante quanto proteína de fontes sólidas (ovos, carnes, queijos, leite, iogurte, etc).

Outra coisa que você pode riscar da sua dieta é a malto no pós-treino, você está consumindo 420 kcal - quase 20% das calorias da sua dieta - com algo que não é nada saciante. Muito melhor substituir por frutas, grãos, amido ou qualquer outro carboidrato que você goste.

Não precisa aplicar essas técnicas de dois pós-treino líquidos, isso é para bulking, não para cutting. Em cutting não faz diferença a divisão de proteína nas de refeições.

Você poderia trocar os dois pós-treinos líquidos por um sólido, que contenha quantidades similares de carboidrato e proteína. Pode ter gordura também, não tem problema (aí você poderia retirar um pouco do azeite nas demais refeições, 65% da gordura da sua dieta é azeite, não precisa de tudo isso se não quiser).

boa sorte com a dieta.

eu posso fazer um pós liquido e nele botar malto e whey. ai ficaria 30g de whey e 50g de malto. ou seria interessante eva farinha de aveia, que seria 30g de whey e 50g de farinha de aveia.