Boa Tarde!

Gostaria de pedir uma ajuda a vocês mais experientes, pois já acompanho o blog a alguns meses, queria ver se meu treino está bom.

Primeiramente devo me aprensentar.

Sou Jhonatan com 1,80m e 63kg e minha genética imagino que seja ectomorfo pois sempre fui um cara magro e alto e tal, mais não levo essa de genética muito a fundo, treino a pouco mais de um mês e ja comecei a tomar somente o suplemento whey protein gold standart.

Meu treino é dividido em abc2x e fica o seguinte:

a:costas/biceps

remada baixa

pulley frontal

pulley fechado

levantamento terra

rosca direta

rosca alternada

banco scott

rosca concentrada

b:peito/triceps

supino reto com barra livre

crucifixo inclinado

crucifixo reto

voador

triceps francês

pulley triceps

triceps corda

triceps banco

c:perna/ombro

leg press

flexora

extensora

panturrila(esqueci o nome do exercicio)

desenvolvimento com halteres

elevação lateral

elevação alternada

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRELyTQ0AMi3jUodFvnnmuowP65e35UCZzDPSPmDB3k8xz0Iz1n (esqueci o nome do exercicio)

e eu faço mais ou menos assim, seg(a) terc(b.) quar© quin(a) sex(b.) com series de 4x10 em todos os exercicios.

No início percebi um ganho de uns 3cm em pouco menos de um mês, porém, o ganho diminuiu estou pensando em mudar as series para 10,8,6,15

gostaria de dicas como treino suplementação e nutrição, desculpe o tópico extenso

Att

Editado 21/03/2013 às 21:06 03/21, 2013 por JhonatanjcSilva

Ta volumoso!

E Me explique isso

a:costas/biceps

remada baixa

pulley frontal

pulley fechado

levantamento terra

triceps francês

pulley triceps

triceps corda

triceps banco

TRICEPS? Que?

b:peito/triceps

supino reto com barra livre

crucifixo inclinado

crucifixo reto

voador

rosca direta

rosca alternada

banco scott

rosca concentrada

TRICEPS com BICEPS? QUE?

Editado 21/03/2013 às 20:56 03/21, 2013 por harryloko

1 mes de treino é você comprou o "WHEY MAIS BALONIE DO WORLD"

Você é playboy.?

Se não é, fico triste por você ter comprado esse whey merda.

Você confundiu os treinos ou os nomes dos músculos.

E como disseram, treino volumoso, tá sobrando exercício, faça de 3 a 4 para músculos grandes e 2 para pequenos

ops, confudi aí mano e matraca, me explica essa aê de "WHEY MAIS BALONIE DO WORLD" é que me indicaram esse e todos dizem ser o melhor. Então qual o periodo certo para começar com suplementação e qual sumplemento ? harry loko, ja editei o modo certo

O período certo pra se iniciar a suplementação é após ter montado a dieta e percebido que falta algo, no caso do whey, proteína. Pensa que o suplemento é pra complementar o que não se consegue comendo

Pra que faze desenvolvimento na maquina se vc ja fais com halteres ? ainda tem q tirar alguns ai...

Pra que faze desenvolvimento na maquina se vc ja fais com halteres ? ainda tem q tirar alguns ai...

Ta certo aí.. tem alguns exercícios que eu também vou tirar...

O período certo pra se iniciar a suplementação é após ter montado a dieta e percebido que falta algo, no caso do whey, proteína. Pensa que o suplemento é pra complementar o que não se consegue comendo

hmm.. ta bllz, então eu não tomo nada ? no seco mesmo? nem sequer um malton ou creatina ?

Ta certo aí.. tem alguns exercícios que eu também vou tirar...

hmm.. ta bllz, então eu não tomo nada ? no seco mesmo? nem sequer um malton ou creatina ?

Nao cara,faça uma dieta,e veja o que vc realmente precisa suplementar à ela.

Creatina é algo que dificilmente sua dieta conseguirá suprir, então é sempre bem vinda.Já whey e malto,podem ser muito bem contornados com uma dieta bem montada,porem como é muito facil adicionar 30-40g de proteina e carbs com ele,eles podem vir muito bem á calhar.

Em relação ao suplemento da Optimum,tem muitas outras alternativas no mercado mais baratas e tao eficazes quanto (afinal,sao só proteinas,e da optimum é uma proteina concentrada com uns pingos de isolada,igual varias outras opções no mercado com metade do seu valor),porem se ja comprou,manda bala.é um ótimo suplemento.

Na seção de suplementos aqui do fórum tem muuita coisa, pesquisa sobre o assunto e veja o que você realmente precisa tomar, dê preferência pra dieta

Nao cara,faça uma dieta,e veja o que vc realmente precisa suplementar à ela.

Creatina é algo que dificilmente sua dieta conseguirá suprir, então é sempre bem vinda.Já whey e malto,podem ser muito bem contornados com uma dieta bem montada,porem como é muito facil adicionar 30-40g de proteina e carbs com ele,eles podem vir muito bem á calhar.

Em relação ao suplemento da Optimum,tem muitas outras alternativas no mercado mais baratas e tao eficazes quanto (afinal,sao só proteinas,e da optimum é uma proteina concentrada com uns pingos de isolada,igual varias outras opções no mercado com metade do seu valor),porem se ja comprou,manda bala.é um ótimo suplemento.

Bllz fera, então vou só terminar esse pote que só aguenta mais essa semana, vou reduzir os exercicios e tentar aumentar as cargas que ja estão leves. O que acham de 10,8,6,15

Editado 21/03/2013 às 21:46 03/21, 2013 por JhonatanjcSilva

Bllz fera, então vou só terminar esse pote que só aguenta mais essa semana, vou reduzir os exercicios e tentar aumentar as cargas que ja estão leves. O que acham de 10,8,6,15

prefiro 4x6-8, principalmente para compostos, opinião pessoal