Peço por gentileza que avaliem minha dieta!!

Idade: 30

Sexo: Feminino

Altura: 1,65m

Peso: 63,00kg

Tipo: Mesomorfo

BF: 24%

TMB: 1950 kcal (Calculado com base no peso magro)

Objetivo: Cutting


Vamos ao que interessa!!

Café da manhã

Prot. Carb. Gord.

1 fatias Pão int. 12 grãos 4,93 12 1,8

01 c.s Queijo Cotage 3,3 1 1,3

200 ml Leite desnatado 6,4 9,4 0,8

1 und. banana 0,91 18,2 0,07

Total em gramas 15,5 40,6 3,97

Total de Kcal = 260,3

Lanche matutino

Prot. Carb. Gord.

01 und. Maça ou perâ 0,45 22 0

20gr. Granola 2 14 1,45

Total em gramas 2,45 36 1,45

Total de Kcal = 166,9

Almoço

Prot. Carb. Gord.

100gr. Peito de frango 32 0 2,5

04 c.s Arroz branco 2,5 28 0,2

04 c.s Feijão 3,26 9,25 0,34

Total em gramas 37,8 37,3 3,04

Total de Kcal = 327,4

Lanche vespertino

Prot. Carb. Gord.

03 und. Castanha do pará 1,68 1,56 5,3

01 und. ovo branco cozido 5,76 0,5 5,18

Total em gramas 7,44 2,06 10,5

Total de Kcal = 132,3

Pré Treino

Prot. Carb. Gord.

1 und. banana 0,91 18,2 0,07

01 c.s aveia 2,15 8,5 1,1

02 c. BCAA 2 0 0

Total em gramas 5,06 26,7 1,17

Total de Kcal = 137,6

Pós Treino - Liquido

Prot. Carb. Gord.

200 ml Leite desnatado 6,4 9,4 0,8

30gr Whey Protein 24 1,7 1,5

18g (2cs) Maltodextrina 0 16,9 0

Total em gramas 30,4 28 2,3

Total de Kcal = 254,4

Pós Treino - Sólido

Prot. Carb. Gord.

50gr batata doce 0,3 9,2 0,05

100gr. Peito de frango 32 0 2,5

01 c.s Azeite de oliva 0 0 12

Total em gramas 32,3 9,2 14,6

Total de Kcal = 297

Ceia

Prot. Carb. Gord.

20gr Album. Egg Dyn 17,5 0 0

Total em gramas 17,5 0 0

Total de Kcal = 70

Total

Protein 148,5 - 36%

Carbs 179,8 - 44%

Gord. 39,96 - 20%

Total de Kcal = 1646kcal

Editado 27/02/2013 às 15:29 02/27, 2013 por Jackiehta (veja o histórico de edições)

Ninguém??

Help me please!!!

Olá,

a dieta está boa, boa divisão de macronutrientes e calorias.

Você pode retirar esse BCAA daí, 2 cápsulas não fazem nada. Leia aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Pode tirar também a maltodextrina, não tem necessidade de ingerir carboidrato líquido. Poderia trocar, por exemplo, por uma fruta , um pão, mais arroz, algo do tipo, desde que tenha a mesma quantidade de calorias.

boa sorte com a dieta.

Olá,

a dieta está boa, boa divisão de macronutrientes e calorias.

Você pode retirar esse BCAA daí, 2 cápsulas não fazem nada. Leia aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Pode tirar também a maltodextrina, não tem necessidade de ingerir carboidrato líquido. Poderia trocar, por exemplo, por uma fruta , um pão, mais arroz, algo do tipo, desde que tenha a mesma quantidade de calorias.

boa sorte com a dieta.

Tirar a maltodextrina, mas a whey não deve ser ingerida com com carbo de alto Ig?

Tirar a maltodextrina, mas a whey não deve ser ingerida com com carbo de alto Ig?

Sim precisa tomar whey com malto sim, nao vai na ideia nao

Sim precisa tomar whey com malto sim, nao vai na ideia nao

Vlw Léo, mas me diz ai, o que achou da dieta?

tenta coloca albumina de manha e bate ela com leite e a banana, se tiver aveia pode por tambem.

e esse pre-treino tambem ta meio fraco, so 1 banana e aveia n vai sustentar pro treino todo, tenta coloca uma batata doce no pré, bcaa tinha que ser em pó

e se vc quizer tb comer a castanha do para na ceia pode comer.

do resto na minha visão ta joia.

Sim precisa tomar whey com malto sim, nao vai na ideia nao

Não, não precisa. Ainda mais em cutting.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86836-o-pico-de-insulina-no-pos-treino-e-realmente-necessario/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/73724-malto-e-dextrose-fazem-realmente-alguma-diferenca/

veja esse video e preste atenção na parte que ele fala do carboidrato apos o trino. verdadeiros especialistas falando.

Eu não falei que carboidrato após o treino não é importante. Eu falei que malto não é importante. E ainda tem a questão do contexto. Não vi o vídeo (é bloqueado aqui), mas ele muito provavelmente está falando sobre síntese de proteínas e hipertrofia. Não é o caso de uma dieta de cutting.

Se você quiser discutir isso, use os outros tópicos, essa discussão já foi feita lá, qualquer um dos dois (deve ter outros vários).

Fica a critério da Jackiehta ver o vídeo e ler os tópicos, tomar uma posição e decidir se deve utilizar ou não a malto. Não vale a pena ficarmos discutindo aqui tentando convencê-la.

Ok mpcosta82 e Leo-Hardcore, antes de mais nada agradeço a participação dos dois e realmente irei ler e ver o video afim de tomar minha decisão, pois, e sempre bom tomar decisões embasadas em uma verdade.

Tenho uma outra duvida gigantesca a respeito desta dieta, pois, malho de segunda a sexta, porém terça e quinta, malho ao acordar, dai vem minha duvida. Deveria usar o mesmo pré-treino que uso nesta dieta, tendo em vista que meu pré será meu café da manhã, pois acordo as 06:20 e malho as 07:00. O que acham?

Jackie, ao meu ver o seu café está bom como pré-treino, desde que ele não te atrapalhe no treino (não fique com aquela sensação de estômago pesado, por exemplo).

Jackie, ao meu ver o seu café está bom como pré-treino, desde que ele não te atrapalhe no treino (não fique com aquela sensação de estômago pesado, por exemplo).

oK MP, muito obrigado, tentarei tomar este café e ir para academia. Não citei aqui mas estou tomando o termo Diablo ECA Fire, sendo que segunda, quarta e sexta faço AEJ com o termo. Já na terça e quinta tomo o Diablo as 17:00, pois, vou malhar as 18:00.

Muito obrigado a todos que contribuiram com informações. Quaisquer outros comentarios serão bem vindos.

Tira o leite do pos-treino e manda mais malto umas 40~50g já está bom, de resto ta bem bacana.

Pode mandar normal o pré-treino, mas espere um tempo para ir treinar.

Editado 1/03/2013 às 14:27 03/1, 2013 por Fernando Bull (veja o histórico de edições)