SOU NOVO AQUI, SE TIVER NA AREA ERRADA POR FAVOR REDIRECIONA PRA AREA CERTA, OU ME AVISA QUAL A AREA CERTA POR FAVOR, DESCUPA O INCOMODO

Bom galera, sou o galobh, malho a 1 ano sou gordo, perdi 20 kg nesses 1 ano, sem fazer dieta nenhuma, pretendo agora começar com uma dieta cutting, queria conselhos no que trocar na dieta, ou saber se ta boa mesmo

Idade: 18 anos

Peso: antes 105, hoje 85

bf: ??

acordar 7:30

academia 8:00 ( 1 hora de aerobica em jejum )

9 a 9:30

200ml leite 6g proteina 10g carbo 60 kcal

100g de morango 1g proteina 7g carbo 39kcal

99kcal 7g proteina 17g carbo

12 a 12:30

100g arroz 2g proteina 24g carbo 109kcal

100g feijão 18g proteina 28g carbo 205kcal

100g peito frango 29g proteina 0g carbo 151kcal

100g tomate maduro 1g proteina 3g carbo 20kcal

10g de azeite 0g proteina 0g carbo 83kcal

alface a vontade

568kcal 50g proteina 55 carbo

1:30

30g whey 24g proteina 2g carbo 120kcal

2:30 ACADEMIA ( musculação )

17 a 17:30

2 fatias pão integral light 7g proteina 20g carbo 110kcal

30g peito peru sadia light 6g proteina 0,6g carbo 32kcal

200ml leite 6g proteina 10g carbo 60kcal

202kcal 19 proteina 31 carbo

20 a 20:30

100g arroz 2g proteina 24g carbo 109kcal

100g feijão 18g proteina 28g carbo 205kcal

100g peito frango 29g proteina 0g carbo 151kcal ou 2 ovo galinha 16g pro 1g carbo 157kcal

100g tomate maduro 1g proteina 3g carbo 20kcal

10g de azeite 0g proteina 0g carbo 83kcal

alface a vontade

568kcal a 580kcal 50g a 37g proteina/ 55 carbo

22 a 22:30

200ml leite 6g proteina 10g carbo 60 kcal

100g de morango 1g proteina 7g carbo 39kcal ou maça 0g proteina 15g carbo 59kcal

99kcal a 120kcal 7g proteina 17 a 25 carbo

sem whey:

133g proteina / 183 carbo 1536 kcal 23g gordura

com whey;

157g proteina / 185 carbo 1656 kcal 23g gordura

Eai pessoal, o que acham dessa dieta? O que devo tirar, e o que devo acrescentar?

Pelo calculo que fiz posso ingerir 3100 kcal aproximadamente, porem fiz uma dieta com pouca calorias, acho que vai dar certo. Queria opniões de vcs, se tiver boa, vou começar a relatar os avanços, vlw!

Editado 20/02/2013 às 22:21 02/20, 2013 por galobh

Aumentaria a ingestão de proteína e diminuiria ainda mais o consumo de carboidrato.

O consumo de leite (600ml) não tá exagerado pra cutting?

Emprega mais proteína no cardápio (frango e ovo)

SOU NOVO AQUI, SE TIVER NA AREA ERRADA POR FAVOR REDIRECIONA PRA AREA CERTA, OU ME AVISA QUAL A AREA CERTA POR FAVOR, DESCUPA O INCOMODO

Bom galera, sou o galobh, malho a 1 ano sou gordo, perdi 20 kg nesses 1 ano, sem fazer dieta nenhuma, pretendo agora começar com uma dieta cutting, queria conselhos no que trocar na dieta, ou saber se ta boa mesmo

Idade: 18 anos

Peso: antes 105, hoje 85

bf: ??

acordar 7:30

academia 8:00 ( 1 hora de aerobica em jejum )

9 a 9:30

200ml leite 6g proteina 10g carbo 60 kcal

100g de morango 1g proteina 7g carbo 39kcal

99kcal 7g proteina 17g carbo

12 a 12:30

100g arroz 2g proteina 24g carbo 109kcal

100g feijão 18g proteina 28g carbo 205kcal

100g peito frango 29g proteina 0g carbo 151kcal

100g tomate maduro 1g proteina 3g carbo 20kcal

10g de azeite 0g proteina 0g carbo 83kcal

alface a vontade

568kcal 50g proteina 55 carbo

1:30

30g whey 24g proteina 2g carbo 120kcal

2:30 ACADEMIA ( musculação )

17 a 17:30

2 fatias pão integral light 7g proteina 20g carbo 110kcal

30g peito peru sadia light 6g proteina 0,6g carbo 32kcal

200ml leite 6g proteina 10g carbo 60kcal

202kcal 19 proteina 31 carbo

20 a 20:30

100g arroz 2g proteina 24g carbo 109kcal

100g feijão 18g proteina 28g carbo 205kcal

100g peito frango 29g proteina 0g carbo 151kcal ou 2 ovo galinha 16g pro 1g carbo 157kcal

100g tomate maduro 1g proteina 3g carbo 20kcal

10g de azeite 0g proteina 0g carbo 83kcal

alface a vontade

568kcal a 580kcal 50g a 37g proteina/ 55 carbo

22 a 22:30

200ml leite 6g proteina 10g carbo 60 kcal

100g de morango 1g proteina 7g carbo 39kcal ou maça 0g proteina 15g carbo 59kcal

99kcal a 120kcal 7g proteina 17 a 25 carbo

sem whey:

133g proteina / 183 carbo 1536 kcal 23g gordura

com whey;

157g proteina / 185 carbo 1656 kcal 23g gordura

Eai pessoal, o que acham dessa dieta? O que devo tirar, e o que devo acrescentar?

Pelo calculo que fiz posso ingerir 3100 kcal aproximadamente, porem fiz uma dieta com pouca calorias, acho que vai dar certo. Queria opniões de vcs, se tiver boa, vou começar a relatar os avanços, vlw!

Aumentaria a ingestão de proteína e diminuiria ainda mais o consumo de carboidrato.

O consumo de leite (600ml) não tá exagerado pra cutting?

Emprega mais proteína no cardápio (frango e ovo)

que outro alimento vc me indica para colocar no lugar do leite? to pensando em colocar albumina ao invez de colocar mais ovo e mais frango, o que acha?

Editado 20/02/2013 às 22:59 02/20, 2013 por galobh

Mais alguem? :s

Eu em cutting diminuo o consumo de leite pra 200ml, no máximo. A albumina pode substituir o ovo, mas acho dificil (levando em consideração o fator custo/beneficio) e desnecessário substituir o frango.

que outro alimento vc me indica para colocar no lugar do leite? to pensando em colocar albumina ao invez de colocar mais ovo e mais frango, o que acha?