Bom dia pessoal !

Venho atravez deste pedir uma forca a galera aih que analizasse a minha dieta e minha suplementacao

Tenho 22 anos e 120 quilos

Venho desde o mes passado tomando Lipo6x UC, diminui 5 kg....

ou seja agora estou com 115KG

Mas agora me organizei certo e arrumei uma dieta certa (ou nao)...

Segue a tabela, sempre irei alternar as frutas que vou comer entre banana/melao/pera/abacaxi...

Trabalho o dia inteiro em uma mineradora e fica dificil pra mim seguir uma dieta mais elaborada por isso resolvi optar pelo mais facil

E a noite tambem tenho faculdade, por isso o motivo de ir ao treino tarde, etc...

Seuge dieta com Suplementacao

Fvr avaliem

Obs meu BF eh de aprox. 30~35%

Malho Segunda Quarta Sexta e Sabado

Na Terca e Quinta faco Rugby

Cara, no seu lugar eu optaria por um termogênico mais forte que o Lipo 6x

Em relação a sua dieta, a unica coisa que mudaria seria esse seu "jantar" as 23:15.

Você vai ingerir e logo após vai dormir, não creio que seja a melhor opção... eu pararia na suplementação pós treino. Lembrando também que vc deve dar preferencia ao Whey isolado e hidrolisado.

Poste seu treino também para que possamos analisar de forma completa.

Correto...

Cortarei a "Janta" mas e o horario que chego em casa apos a facul...

Mas sera que nao eh boa uma proteina lenta absorcao como o frango ?

A Carnivor e uma boa opcao de proteina de absorcao lenta ?

E o Termogenico, realmente achei o lipo6x fraquissimo

estou pensando no Oxyelite Pro Formula antiga

qual vc sugere ?

Meu treino e o seguinte;

Todos os dias no minimo 20 min de esteira

Segunda: Peito

3x15 Supino

3x15 Supino Declinado

3x15 Crucifixo

3x15 Voador

Ombro

3x15 Elevacao Lateral

3x15 Elevacao Frontal

3x15 Desenvolvimento Sentado

3x15 Puxada Com Barra

Biceps

3x15 Rosca Alternada

3x15 Rosca Scott

3x15 Rosca

3x15 Rosca com Barra H

Terca - Rugby

Quarta

Pernas

3x15 - Agachamento Sumo

3x15 - Leg Press

3x15 - Extensor

3x15 - Flexor

Triceps

3x15 - Pulley

3x15 - Frances

3x15 - Triceps Corda

3x15 - Triceps Coice

Costas

3x15 - Remada Cavalinho

3x15 - Remada Baixa

3x15 - Remada alta

Quinta - Rugby

Sexta - Peito

3x15 Supino

3x15 Supino Declinado

3x15 Crucifixo

3x15 Voador

Ombro

3x15 Elevacao Lateral

3x15 Elevacao Frontal

3x15 Desenvolvimento Sentado

3x15 Puxada Com Barra

Biceps

3x15 Rosca Alternada

3x15 Rosca Scott

3x15 Rosca

3x15 Rosca com Barra H

Todos Exercicios Com carga Maxima...

Ate a falha do musculo, mas sempre tentando completar a serie

Obrigado !

Seu treino está PESSIMO

4 Exercicios de Biceps...

Sr. Bean qual sua ideia ?

3 exercicios pra cada grupo de musculo esta bom ??

Ou melhor mais exercicios ?

Editado 14/02/2013 às 15:10 02/14, 2013 por Velasquez (veja o histórico de edições)

Eu faria:

Costa + Biceps + Trapezio e posterior dos ombros.

Pernas

Peito + Triceps + Ombro

No MÁXIMO 3 exercicíos para os grupos menores (3 ainda seria muito)

Vlw amigo !!

Agora eh so mandar pra dentro...

Quanto ao Termogenico??

Troco pra Oxyelite ?

Efeitos semelhantes, os 2 são baseados em cafeína.

Cara vou tomar algum que contem ECA o que acham ???

É bem mais efetivo.

Entao esse ECA me da muita sonolencia !

ouvi falar do 5 rounds da Dark Cyde....

ou vou de Oxyelite com DMAA msmo...

ECA causar sonolência?

Voce nao sabe do que esta falando.

Entao Bean eu etava tomando o Marax+cafeina+Aspirina...

nao me senti muito bem, a disposicao abaixou...

Nao sei se foi o meu organismo, mas cmg nao achei legal

Continuo Procurando outras alternativas para Termogenicos

ECA são de longe os mais fortes do mercado.