Galera gostaria de pedir uma avaliação de vocês a respeito do meu treino:

Idade: 18

Altura: 1,84m

Peso: 71kg

BF: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia

TREINO A ( PEITO + TRICEPS + OMBRO )

Supino reto com barra - 4 SÉRIES DE 6 REPETIÇÕES

Crucifixo inclinado com halter - 3 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES

Voador - 3 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES

Não lembro o nome desse exercicio, mas é um onde a gente senta meio inclinado pra tras e empurra pra frente (malha a parte inferior do peito ) - 4 SÉRIES DE 6 REPETIÇÕES

Triceps puxador - 3 SÉRIES 10/8/6 REPETIÇÕES

Flexão de braço em parra paralela - 3 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES

Triceps francês - 3 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES

Desenvolvimento com haltér - 3 SÉRIES DE 10/8/6 REPETIÇÕES

Elevação frontal com cabo - 3 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES

Elevação lateral na máquina - 3 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES

TREINO B ( COSTAS + BÍCEPS + ANTEBRAÇO + TRAPÉZIO )

Puxada pegada aberta - 3 SÉRIES 10/8/6 REPETIÇÕES

Remada articulada - 3 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES

Remada baixa sentado c/ barra romana - 3 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES

Cerrote - 3 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES

Bíceps direto com barra - 3 SÉRIES 10/8/6 REPETIÇÕES

Rosca direta pegada neutra - 3 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES

Rosca concentrada - 3 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES

Rosca Invertida - 3 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES

Rosca de Punho - 3 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES

Encolhimento com barra - 3 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES

Encolhimento com haltér - 3 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES

OBS: perna e abdominal eu concentro nos sábados

Minha série está boa para ganhar massa? ou é melhor fazer uma ABC ?

Editado 6/02/2013 às 21:17 02/6, 2013 por piradao2004

Bom ta quase igual o meu,mais eu faço abcab

Editado 6/02/2013 às 21:18 02/6, 2013 por Gustavo Raupp

Treina perna não?

Se for Abc2x acho que está volumoso..

Pra ganhar massa tem que se alimentar direito.. se esta se alimentando bem ganhará massa até fazendo apenas flexições, barra fixa e paralelas.

você é Cadeirante?

parece....

tira o supino declinado (que você não sabe o nome)

elevação frontal com cabo você também exclui

rosca concentrada também

tira um dos encolhimentos

acho que fica bom

a quase me esqueci do mais importante!!!!

cadê o seu treino de pernas amigo?

você é Cadeirante?

parece....

tira o supino declinado (que você não sabe o nome)

elevação frontal com cabo você também exclui

rosca concentrada também

tira um dos encolhimentos

acho que fica bom

a quase me esqueci do mais importante!!!!

cadê o seu treino de pernas amigo?

2

em tudo....

Vei pernas vei pernas veiiiiii pernas.

Psé e as perna lol

você é Cadeirante?

parece....

tira o supino declinado (que você não sabe o nome)

elevação frontal com cabo você também exclui

rosca concentrada também

tira um dos encolhimentos

acho que fica bom

a quase me esqueci do mais importante!!!!

cadê o seu treino de pernas amigo?

esqueci de colocar o treino de perna, é pq eu treino no sábado, depois coloco aqui

se eu tirar a rosca concentrada, só 2 exercicios de biceps n fica pouco nao?

esqueci de colocar o treino de perna, é pq eu treino no sábado, depois coloco aqui

se eu tirar a rosca concentrada, só 2 exercicios de biceps n fica pouco nao?

Traduzindo: "Não treino perna"

esqueci de colocar o treino de perna, é pq eu treino no sábado, depois coloco aqui

se eu tirar a rosca concentrada, só 2 exercicios de biceps n fica pouco nao?

não brother

2 tá bom demais