Treino Abc2X Foco No Miolo Do Peito

[Elton!]

Olá, montei um treino maneiro ai ( na minha opnião ) e pretendo desenvolver o miolo do peitoral como foco.

avaliem, comente, e corrijam algo se estiver errado.

Altura: 1,83m

Idade: 18 Anos

Peso: 79kg

BF: NSei

tempo de treino: 5meses

ABCABCoffoff

-----------------

A - Peito / Triceps / Ombro

Supino Reto

Supino Declinado

Peckdeck

Cruzamento de cabos CrossOver

Mergulho entre Bancos

Triceps Pulley

Desenv. com Halters

Desenv. Lateral

----------------------

B - Costa/Biceps/Ant./ Trapézio

Puxador Frente

Remada Baixa (triangulo)

Remada Unilateral

Remada Baixa (com Barra grande ( lol ))

Encolhimento de Ombros

Rosca Direta

Scott Maquina

Rosca Pajé

-----------------------

C - Pernas/Pantu

Agachamento Guiado

Leg press 45º

Extensora

Flexora

Panturrilhas em Pé

Panturrilhas no Leg

----------------------

obs: 3 séries de 8 á 12 repts.

não coloquei Paralelas, Agachamento Livre, Levantamento Terra, Chin Ups, Barra Fixa, pois minha academia não tem suporte, e não consigo nenhuma rept. na barra fixa ainda ;(

[Keeperr]

não tem chão na sua academia? pq esse é o único suporte do terra...

[14th]

miolo do peito..

[Luís Guilherme.m]

Miolo do peito

[Elton!]

não tem espaçoo. tlg?

mas vo dar um jeito. pra treinar a paravertebral.

Miolo de Peito? kkkk

to falando pra juntar mano...

taligado? tenho peitoral mó aberto. 5 meses e não dividiu.

ta parecendo peito de pombo

[14th]

não tem espaçoo. tlg?

mas vo dar um jeito. pra treinar a paravertebral.

Miolo de Peito? kkkk

to falando pra juntar mano...

taligado? tenho peitoral mó aberto. 5 meses e não dividiu.

ta parecendo peito de pombo

tenta um bisturi.. você não vai mudar o shape do seu musculo com treino.. pode aumentar, deixar mais denso, menor.. mas mudar o shape nao vai, lamento dar lhe noticias ruins.

[Luís Guilherme.m]

5 meses de treino...

amigo, preocupe-se com coisas mais importantes!

[Elton!]

cara,

eu fui em base do Fernando Sardinha, dizendo sobre Biomecanica Aplicada,

desde que comecei a treinar. nunca fiz nenhum exercicio focando a parte inferior do peitoral.

e agora, percebi que estou com a parte superior mais desenvolvida.

e quero igualar.

ai pensando nisso, adicionei 1 exercicio que da foco a parte inferior, e outros 2 exercicios para o Miolo do peitoral, em vista que meu peitoral não é dividido no meio.

e sobre o treino?

está bom?

[manel007]

esse Sardinha...

cara, tem coisa que ele fala que vai contra o básico da fisiologia, tipo isso de focar na parte do centro do peito e tal, como se a pessoa pudesse contrair só uma parte especifica de um determinado musculo

para ficar com esse impressão de "fechado", vc tem que ganhar massa como um todo, realmente ela é mais complicada de chegar, já que precisa de ter uma quantidade boa de massa para ficar assim

[Guilherme N]

Acredito que o peitoral cresça como um todo, como disse o manel007.

No hipertrofiablog tem um topico falando sobre o biceps, e diz que NÃO ADIANTA vc fazer so exercicios pra determinada parte do musculo. Se seu shape tem a tendencia de ter mais em tal lugar, ele vai ter. Mas acredito que se vc focar em desenvolver a parte que vc nao tem tendencia, pode sim melhorar um pouco, so nao se iluda.

[vittoclavijo]

O corpo foi feito pra trabalhar como unidade, não dá pra contrair partes específicas é como ir contra o natural

concentre-se em aumentar a carga do Supino, Gerar mais tensão, usar bastante peso, poucas reps e claro se tens dificuldades no peitoral tente usar mais FREQUENCIA a seu favor. Treinar esse grupo muscular mais vezes na semana ajuda muito.

[Elton!]

vlw mesmo galera,

só que se eu usar esse treino pra peitoral, não é o ideal?

Supino Reto

Supino Declinado

Peckdeck

Cruzamento de cabos CrossOver

[vittoclavijo]

Acho que se você trocar o cruzamento e o peck por paralelas com corpo inclinado fica perfeito

mesmo eu não acreditando que se possa focar em partes específicas do peitoral, na teoria as paralelas estimulam a parte mais baixa do peitoral

entende ?

abraços.

[14th]

Acho que se você trocar o cruzamento e o peck por paralelas com corpo inclinado fica perfeito

mesmo eu não acreditando que se possa focar em partes específicas do peitoral, na teoria as paralelas estimulam a parte mais baixa do peitoral

entende ?

abraços.

O peitoral é composto de dois músculos. Pode focar um deles sim.

Se seu superior está mais desenvolvido paralelas é mesmo uma boa pedida.

[vittoclavijo]

O peitoral é composto de dois músculos. Pode focar um deles sim.

Se seu superior está mais desenvolvido paralelas é mesmo uma boa pedida.

O peitoral maior tem partes a superior e a externa

mas o peitoral em sí se divide em peitoral maior e menor (interno)

acho que mesmo assim não tem como isolar um outro, o que dá pra fazer é dar um maior foco, pra cada parte.

ainda sim um supino declinado ou paralelas devem estímular a parte superior também

abraços.

[14th]

O peitoral maior tem partes a superior e a externa

mas o peitoral em sí se divide em peitoral maior e menor (interno)

acho que mesmo assim não tem como isolar um outro, o que dá pra fazer é dar um maior foco, pra cada parte.

ainda sim um supino declinado ou paralelas devem estímular a parte superior também

abraços.

Tendi nada. Peitoral tem peitoral maior e peitoral menor. Porçoes diferentes. Ninguem falou em isolar, falou-se em focar. E antes voce disse q nao dava pra focar.

[Elton!]

quero estimular, a parte do Miolo do peitoral, e a parte inferior...

por isso colokei exercicios especificos...

achei q ficou legal o treino... senti bastante...

quero ver se da results.

[akuma sama]

Olá, montei um treino maneiro ai ( na minha opnião ) e pretendo desenvolver o miolo do peitoral como foco.

avaliem, comente, e corrijam algo se estiver errado.

Altura: 1,83m

Idade: 18 Anos

Peso: 79kg

BF: NSei

tempo de treino: 5meses

ABCABCoffoff

-----------------

A - Peito / Triceps / Ombro

Supino Reto

20 pushups com braços afastados numa largura maior que a dos ombros, desça devagar para um segundo embaixo e sobe devagar.

Supino Declinado

mais pushups no mesmo nipe.

Peckdeck

Cruzamento de cabos CrossOver <-elimina esse.

Mergulho entre Bancos <-troca por paralelas

Triceps Pulley

Desenv. com Halters

Desenv. Lateral

----------------------

B - Costa/Biceps/Ant./ Trapézio

Puxador Frente

Remada Baixa (triangulo)

Remada Unilateral

Remada Baixa (com Barra grande ( lol ))

Encolhimento de Ombros

Rosca Direta

Scott Maquina

Rosca Pajé <-??? q é isso? como faz?

eu acho q tu chega onde tu quer assim.

https://www.musculacao.net/os-melhores-exercicios-para-peitoral-analises-emg/

[akuma sama]

i.i ohhh q q é rosca pajé???

[Elton!]

deem uma olhada no forum e no youtube, é um exercicio mto famoso... embora poucos façam

[ArthurPinho]

Cara, eu vi um vídeo, não sei se foi do Sardinha, mas que falava que quando você faz o voador é importante sempre "bater" um cotovelo no outro, fazendo força no cotovelo sempre, que nessa parte final do movimento, na "batida" as fibras do "meio do peito" ou "miolo" como você diz, são as usadas, ajuda a destruir essas fibras. Não sei se é verdade, estou passando apenas o que vi, só pra tentar ajudar

[Elton!]

siim, ja vi esse video,

chama : PECKDECK SIMPLES E EFICIENTE

por isso colokei o Peckdeck no meu treino...

vlw pela ajuda

[RelaxD]

esse Sardinha...

cara, tem coisa que ele fala que vai contra o básico da fisiologia, tipo isso de focar na parte do centro do peito e tal, como se a pessoa pudesse contrair só uma parte especifica de um determinado musculo

para ficar com esse impressão de "fechado", vc tem que ganhar massa como um todo, realmente ela é mais complicada de chegar, já que precisa de ter uma quantidade boa de massa para ficar assim

Li uns 5 artigos para finalmente entender a coisa toda,brigadão ^^