Minha Dieta

Postado 14/05/2009 às 17:02 05/14, 2009

Ao acordar

6:30

2 comprimidos de Franol + Thermogenico

Aerobico em jejum

8:00 horas

4 comprimidos de BCAA

1 comprimido de Abfor

2 colheres de soja soja texturizada

2 colheres de sopa cheias de albumina

2 colheres de queijo ricota

3 colheres de Neston

2 colheres de farelo de aveia

200 ml de iorgute

200 ml de leite desnatado

Bato tudo no liquidificador e mando pra dentro.

Antes de ir para o trabalho

9:30

Sanduíche natural com:

Duas fatias de pão Integral,

Cenoura ralada,

Milho em conserva e sardinha

E 300 ml de leite desnatado.

Almoço no trabalho

12:00 e 12:30

Arroz

Feijão

Macarrão

Purê de batata

Um file de carne + frango assado

Salada de tomate e alface

Lanche no trabalho

15:00

Lanche

Duas bananas pacovam

Em casa

16:30

Duas a três batatas doce media

Mais 2 filés de frango sassami

Pré-Treino

18:00

Uma banana

200 de leite desnatado

3 colheres de Neston

2 colheres de farelo de aveia

200 ml de iorgute

Pós-Treino

19:00 e 19:30

Dois scoop de Whey

Duas colheres de vianagre de maçã,

4 colheres cheias de maltodextrina

5 gramas de creatina

E 300 ml de leite desnatado

Jantar

20:00 e 20:30

3 a 4 files de frango sassami

Uma fatia de pão integral

Antes de dormir

23:00 e 24:00

300 ml de leite desnatado

Duas colheres de leite desnatado em pó

Duas colheres de albumina

Duas pedras de gelo(é pra ficar bem gelado que dece melhor)

Eu tô evitando carboidrato depois das 20:00 horas

Postado 15/05/2009 às 13:48 05/15, 2009

Autor

:rolleyes: Bom!

Acho que se ninguem flow nada deve ser pq ta bom msm!

Postado 20/05/2009 às 01:09 05/20, 2009

Lá vai uma pergunta.

Isso é pra ganhar massa muscular? Força ou oqe ?

Bom Post!

Att;

MakerShow

Postado 20/05/2009 às 04:32 05/20, 2009

Muito boa essa dieta!

Nos dias que você não treina, manda mais alimentos as 15:00h e se alimenta depois as 18:00h?

SE VOCE TAMBEM COMO O MESTRE ARNOLD E A FAVOR DE SE FAZER UM TREINO BRUTAL,

AQUELE VC ACORDA NO OUTRO DIA SENTE ,

QUE ESTA DESTRUIDO TAMANHA A DOR QUE O TREINO INTENSO LHE PROVOCOU.

SE VOCE SENTE QUE AS VEZES QUASE VOMITA NOS TREINOS,

SENTE TANTA DOR E ISSO TE DA MAIS VONTADE AINDA DE TREINAR E AE VC

VAI LA E METE MAIS PESO AINDA...AO CONTRARIO DE ALGUNS COVARDES QUE

A DOR O DESANIMAM,ELA NOS FAZ VER QUE O TREINO ESTA SENDO OTIMO,

QUE SEM DOR ,NAO HA GANHOS MUSCULARES,SE VC E CONTRA FRESCURAS EM ACADEMIA.

TIPO TV LIGADA COM CLIPZINHO NA MTV,

UM MONTE DE PATY E PLAY TD EMPEREKETADO COLOKANO CONVERSA EM DIA,

SONZINHO DE MUSICA POP ROLANO,SE VC CURTE AKELA ACADEMIA ,

EM QUE SE VE GRITOS DE TREINO INTENSO E DOR ,

SE VC QUER AQUELA ACADEMIA SEM MAQUINAS TD LIVRE,

SO FERRO BRUTO, ROLANDO UM PANTERA..

E CLARO METENO PESO E URRANO COMO NOS TEMPOS DE ARNOLD SCHWARZENEGGER..

DIGA NAO AS FRESCURAS NAS ACADEMIAS...SOMOS PUMPING IRON,

SEGUIDORES DO SISTEMA ANTIGO E BRUTAL DO MESTRE ARNOLD.

Postado 20/05/2009 às 14:27 05/20, 2009

Autor

Lá vai uma pergunta.
Isso é pra ganhar massa muscular? Força ou oqe ?

Bom Post!

Cara a minha intenção é a hipertrofia com o minimo de acumulo de gordura.

Para força acho que é necessaria um treinamento de força.

Postado 20/05/2009 às 17:32 05/20, 2009

Cara gostei bastante da tua dieta... mais darei algumas dicas que eu faria, vai do seu gosto.

Café da manhã:

Não gosto de mandar apenas refeição liquida, mandaria pães integrais, com peito de perú ou presunto magro.

Lanche no trabalho:

Achei fraco de proteínas.

Pré-treino:

Acrescentaria alguma fonte protéica também.

Jantar:

Eu botaria um pouquinho a mais de carbo de baixo ig.

Ceia:

Tiraria essa leitarada toda, ainda mais que vc quer reduzir os carbos após 20h, eu iria de água mas se fizer questão tira pelo menos o leite em pó.

E acrescentaria ovos também brother... sei que ja está com albumina mais ovo inteiro é bom tbm...

"Somos seres duais, vivendo experiências que precisam ser aprendidas. Não é necessário ficar julgando se fez ou não o que deveria, pois o que foi feito era o possível na hora. Livre-se da culpa, pois além de engessar, não traz nada de inteligente em nossa vida. Pare de perseguir modelos que não são seus. Você é único, portanto fará do seu jeito. Deixe as emoções fluírem, pois elas represadas quando saem, são perigosas. Não fique preocupado com o que os outros pensarão de você, pois não viemos aqui para sermos avaliados por ninguém..."

Postado 21/05/2009 às 15:31 05/21, 2009

Curti hein!

Lá pra novembro que vai terminar meu contrato na empresa, vou ficar só estudando, terei mais tempo pra me organizar, pretendo programar uma dieta também!

Sem tempo é meio complicado, mas nem tenho pressa! Até porque me alimento bem. ^_^

Curti tanto seu modelo de dieta, que até montei uma pra mim baseada no mesmo esquema, só fiz algumas modificações!

Quando acabar esse contrato na empresa coloco ela em prática, por enquanto ela fica guardadinha no e-mail! :lol:

Vejam ai se ficou boa?

Ao acordar - 9:30 horas

2 colheres de sopa cheias de albumina;

3 colheres de Neston;

2 colheres de farelo de aveia;

200 ml de iorgute;

200 ml de leite desnatado;

Bater tudo no liquidificador.

Almoço - 12:00 hrs

Arroz;

Feijão;

Macarrão;

Purê de batata;

Um filé de carne + frango assado;

Salada de tomate e alface.

Lanche - 15:00 hrs

Uma maçã;

200 ml de leite desnatado;

3 colheres de Neston;

2 colheres de farelo de aveia;

200 ml de iorgute.

Pré-Treino - 18:00 hrs

Vitamina - banana com maçã;

2 Fatias de pão integral com peito de perú + queijo branco.

Pós-Treino - 19:30 hrs

Um scoop de Whey;

Duas colheres de vinagre de maçã;

4 colheres de maltodextrina;

5 gramas de creatina.

Jantar - 20:30 hrs

3 a 4 files de frango;

Uma fatia de pão integral.

Antes de dormir - 23:00 / 24:00 hrs

300 ml de leite desnatado;

Duas colheres de albumina.

"Há pessoas que amam o poder e outras que tem o poder de amar."

"Se a noite você chorar por ter perdido o sol, as lágrimas não te deixarão ver as estrelas."

"Eu olho para dentro de mim, e não me importo com o que as pessoas fazem ou dizem. Eu me preocupo só com as coisas certas."

Postado 25/05/2009 às 15:48 05/25, 2009

Autor

Cara gostei bastante da tua dieta... mais darei algumas dicas que eu faria, vai do seu gosto.

Café da manhã:

Não gosto de mandar apenas refeição liquida, mandaria pães integrais, com peito de perú ou presunto magro.

Lanche no trabalho:

Achei fraco de proteínas.

Pré-treino:

Acrescentaria alguma fonte protéica também.

Jantar:

Eu botaria um pouquinho a mais de carbo de baixo ig.

Ceia:

Tiraria essa leitarada toda, ainda mais que vc quer reduzir os carbos após 20h, eu iria de água mas se fizer questão tira pelo menos o leite em pó.

E acrescentaria ovos também brother... sei que ja está com albumina mais ovo inteiro é bom tbm...

1° café da manha é so pra quebrar o jejum e abrir o apetite.

2° café da manha já é mais reforçado

3° meu pré treino msm acho que é as 16:30 as 18:00 horas eu como msm só pra cumprir tabela.

Postado 25/05/2009 às 20:53 05/25, 2009

Tio Draggo ja chega metendo o pé........ segura:

Ao acordar

6:30

2 comprimidos de Franol + Thermogenico (a efedrina e o termogenico devem ser tomados todos os dias e em horarios divididos pelo dia todo e não só antes dos aerobicos....)

Aerobico em jejum

8:00 horas

4 comprimidos de BCAA - não acho necessário não....melhor colocar no pré-treino.

1 comprimido de Abfor- O que é isso? Se for polivitaminico pode tomar junto com o franol ao acordar....

2 colheres de soja soja texturizada - eu evito soja ao maximo, pois os estudos recentes sao alarmantes....

2 colheres de sopa cheias de albumina

2 colheres de queijo ricota -coloca esse queijo no sanduba abaixo !

3 colheres de Neston

2 colheres de farelo de aveia

200 ml de iorgute

200 ml de leite desnatado

Bato tudo no liquidificador e mando pra dentro.

Antes de ir para o trabalho

9:30

Sanduíche natural com:

Duas fatias de pão Integral,

Cenoura ralada,

Milho em conserva e sardinha

Ricota

E 300 ml de leite desnatado.

Almoço no trabalho

12:00 e 12:30

Arroz

Feijão

Macarrão

Purê de batata

Um file de carne + frango assado

Salada de tomate e alface

Eu nao misturaria 3 tipos de carbos não...... se possivel comer 1 a cada dia melhor pra digestão.....ou no maximo arroz+batata ou macarrão sozinho.

Lanche no trabalho

15:00

Lanche ???????

Duas bananas pacovam - Só isso ???? Leve um sanduba natural de casa e coma !!!

Em casa

16:30

Duas a três batatas doce media

Mais 2 filés de frango sassami

Pré-Treino

18:00

Uma banana

200 de leite desnatado

3 colheres de Neston

2 colheres de farelo de aveia

200 ml de iorgute

Comp. BCAA

5g Creatina

01 polivitaminico

Pós-Treino

19:00 e 19:30

Dois scoop de Whey

Duas colheres de vianagre de maçã, -NAO NAO NAO.......... ao contrario do que muta gente indica, o vinagre nao deve ser tomado pos-treino pq segura o pico de insulina justamente no UNICO momento do dia que vc precisa dele !!!

4 colheres cheias de maltodextrina

5 gramas de creatina

E 300 ml de leite desnatado - Se voce ta tomando este pre treinosó quando chega em casa é melhor tomar com agua mesmo mas NA ACADEMIA logo que acabar seu treino......

Jantar

20:00 e 20:30

3 a 4 files de frango sassami

Uma fatia de pão integral - Pode aumentar o pão ou comer um macarrão/batata doce.......na primeira refeição solida apos o treino seu corpo precisa de carbos bons pra crescer.....

Antes de dormir

23:00 e 24:00

300 ml de leite desnatado

Duas colheres de leite desnatado em pó

-Vc pode trocar o leite liquido e pó por iogurt light

Duas colheres de albumina

Duas pedras de gelo(é pra ficar bem gelado que dece melhor)

04 a 06 colheres sopa de azeite ............pode tomar sem dó......depois vc me fala.........

Eu tô evitando carboidrato depois das 20:00 horas............... nem precisa esquentar com isso....

Abraço do DraggO

DraggO - DEADLIFT FAN #01

God´s Warrior #02

Postado 26/05/2009 às 06:01 05/26, 2009

Tio Draggo ja chega metendo o pé........ segura:

Ao acordar

6:30

2 comprimidos de Franol + Thermogenico (a efedrina e o termogenico devem ser tomados todos os dias e em horarios divididos pelo dia todo e não só antes dos aerobicos....)

Aerobico em jejum

8:00 horas

4 comprimidos de BCAA - não acho necessário não....melhor colocar no pré-treino.

1 comprimido de Abfor- O que é isso? Se for polivitaminico pode tomar junto com o franol ao acordar....

2 colheres de soja soja texturizada - eu evito soja ao maximo, pois os estudos recentes sao alarmantes....

2 colheres de sopa cheias de albumina

2 colheres de queijo ricota -coloca esse queijo no sanduba abaixo !

3 colheres de Neston

2 colheres de farelo de aveia

200 ml de iorgute

200 ml de leite desnatado

Bato tudo no liquidificador e mando pra dentro.

[Essa parte da dieta aqui de cima esta 100% /\]

Antes de ir para o trabalho

9:30 [Na minha opniao vai precisar de mais carb aqui se voce quer hipertrofia]

Sanduíche natural com:

Duas fatias de pão Integral,

Cenoura ralada,

Milho em conserva e sardinha [Quanto de sardinha?] Otima escolha apesar do preco.. mais acho que vale a pena por causa da fonte de omega3

Ricota

E 300 ml de leite desnatado.

Almoço no trabalho

12:00 e 12:30

Arroz

Feijão

Macarrão

Purê de batata

Um file de carne + frango assado

Salada de tomate e alface

[seria legal voce postar a quantidade, pois assim fica meio dificil de saber a quantidade de carb e prot que voce esta comendo..]

[Nao sei amigo, andei lendo muitas vezes e falam que se mudar na digestao muda pouca coisa, o que influencia de verdade que eu tinha lido uma vez, era a questao de mastigar bem o alimento, tenho que rever isso.]

Lanche no trabalho

15:00

Lanche ???????

Duas bananas pacovam - Só isso ???? Leve um sanduba natural de casa e coma !!! [Coloca uns 3 sanduba ai amigao o teu objetivo eh hipertrofia.]

Em casa

16:30

Duas a três batatas doce media

Mais 2 filés de frango sassami

[Quanto contem cada file de frango?]

Pré-Treino

18:00

Uma banana

200 de leite desnatado

3 colheres de Neston

2 colheres de farelo de aveia

200 ml de iorgute

Comp. BCAA

5g Creatina

01 polivitaminico

Pós-Treino

19:00 e 19:30

Dois scoop de Whey

Duas colheres de vianagre de maçã, -NAO NAO NAO.......... ao contrario do que muta gente indica, o vinagre nao deve ser tomado pos-treino pq segura o pico de insulina justamente no UNICO momento do dia que vc precisa dele !!!

4 colheres cheias de maltodextrina

5 gramas de creatina

E 300 ml de leite desnatado - Se voce ta tomando este pre treinosó quando chega em casa é melhor tomar com agua mesmo mas NA ACADEMIA logo que acabar seu treino...... [Teria que tomar dentro de uns 15 minutos amigo esses suplementos, leva um shake pra academia.]

Jantar

20:00 e 20:30

3 a 4 files de frango sassami

Uma fatia de pão integral - Pode aumentar o pão ou comer um macarrão/batata doce.......na primeira refeição solida apos o treino seu corpo precisa de carbos bons pra crescer..... [Aqui vai ser a sua refeicao mais importante do dia, entao capricha nela.]

Antes de dormir

23:00 e 24:00

300 ml de leite desnatado

Duas colheres de leite desnatado em pó

[100g de Frango, eh bom voce comer algo solido.]

-Vc pode trocar o leite liquido e pó por iogurt light

Duas colheres de albumina

Duas pedras de gelo(é pra ficar bem gelado que dece melhor)

04 a 06 colheres sopa de azeite ............pode tomar sem dó......depois vc me fala.........

Eu tô evitando carboidrato depois das 20:00 horas............... nem precisa esquentar com isso....

Abraço do DraggO