Emiliano Postado Maio 14, 2009 às 17:02 Postado Maio 14, 2009 às 17:02 Ao acordar 6:30 2 comprimidos de Franol + Thermogenico Aerobico em jejum 8:00 horas 4 comprimidos de BCAA 1 comprimido de Abfor 2 colheres de soja soja texturizada 2 colheres de sopa cheias de albumina 2 colheres de queijo ricota 3 colheres de Neston 2 colheres de farelo de aveia 200 ml de iorgute 200 ml de leite desnatado Bato tudo no liquidificador e mando pra dentro. Antes de ir para o trabalho 9:30 Sanduíche natural com: Duas fatias de pão Integral, Cenoura ralada, Milho em conserva e sardinha E 300 ml de leite desnatado. Almoço no trabalho 12:00 e 12:30 Arroz Feijão Macarrão Purê de batata Um file de carne + frango assado Salada de tomate e alface Lanche no trabalho 15:00 Lanche Duas bananas pacovam Em casa 16:30 Duas a três batatas doce media Mais 2 filés de frango sassami Pré-Treino 18:00 Uma banana 200 de leite desnatado 3 colheres de Neston 2 colheres de farelo de aveia 200 ml de iorgute Pós-Treino 19:00 e 19:30 Dois scoop de Whey Duas colheres de vianagre de maçã, 4 colheres cheias de maltodextrina 5 gramas de creatina E 300 ml de leite desnatado Jantar 20:00 e 20:30 3 a 4 files de frango sassami Uma fatia de pão integral Antes de dormir 23:00 e 24:00 300 ml de leite desnatado Duas colheres de leite desnatado em pó Duas colheres de albumina Duas pedras de gelo(é pra ficar bem gelado que dece melhor) Eu tô evitando carboidrato depois das 20:00 horas
Emiliano Postado Maio 15, 2009 às 13:48 Autor Postado Maio 15, 2009 às 13:48 Bom! Acho que se ninguem flow nada deve ser pq ta bom msm!
MakerShow Postado Maio 20, 2009 às 01:09 Postado Maio 20, 2009 às 01:09 Lá vai uma pergunta. Isso é pra ganhar massa muscular? Força ou oqe ? Bom Post!
Luizão Postado Maio 20, 2009 às 04:32 Postado Maio 20, 2009 às 04:32 Muito boa essa dieta! Nos dias que você não treina, manda mais alimentos as 15:00h e se alimenta depois as 18:00h?
Emiliano Postado Maio 20, 2009 às 14:27 Autor Postado Maio 20, 2009 às 14:27 Lá vai uma pergunta. Isso é pra ganhar massa muscular? Força ou oqe ? Bom Post! Cara a minha intenção é a hipertrofia com o minimo de acumulo de gordura. Para força acho que é necessaria um treinamento de força.
Rafael_nl Postado Maio 20, 2009 às 17:32 Postado Maio 20, 2009 às 17:32 Cara gostei bastante da tua dieta... mais darei algumas dicas que eu faria, vai do seu gosto. Café da manhã: Não gosto de mandar apenas refeição liquida, mandaria pães integrais, com peito de perú ou presunto magro. Lanche no trabalho: Achei fraco de proteínas. Pré-treino: Acrescentaria alguma fonte protéica também. Jantar: Eu botaria um pouquinho a mais de carbo de baixo ig. Ceia: Tiraria essa leitarada toda, ainda mais que vc quer reduzir os carbos após 20h, eu iria de água mas se fizer questão tira pelo menos o leite em pó. E acrescentaria ovos também brother... sei que ja está com albumina mais ovo inteiro é bom tbm...
Dude Postado Maio 21, 2009 às 15:31 Postado Maio 21, 2009 às 15:31 Curti hein! Lá pra novembro que vai terminar meu contrato na empresa, vou ficar só estudando, terei mais tempo pra me organizar, pretendo programar uma dieta também! Sem tempo é meio complicado, mas nem tenho pressa! Até porque me alimento bem. Curti tanto seu modelo de dieta, que até montei uma pra mim baseada no mesmo esquema, só fiz algumas modificações! Quando acabar esse contrato na empresa coloco ela em prática, por enquanto ela fica guardadinha no e-mail! Vejam ai se ficou boa? Ao acordar - 9:30 horas 2 colheres de sopa cheias de albumina; 3 colheres de Neston; 2 colheres de farelo de aveia; 200 ml de iorgute; 200 ml de leite desnatado; Bater tudo no liquidificador. Almoço - 12:00 hrs Arroz; Feijão; Macarrão; Purê de batata; Um filé de carne + frango assado; Salada de tomate e alface. Lanche - 15:00 hrs Uma maçã; 200 ml de leite desnatado; 3 colheres de Neston; 2 colheres de farelo de aveia; 200 ml de iorgute. Pré-Treino - 18:00 hrs Vitamina - banana com maçã; 2 Fatias de pão integral com peito de perú + queijo branco. Pós-Treino - 19:30 hrs Um scoop de Whey; Duas colheres de vinagre de maçã; 4 colheres de maltodextrina; 5 gramas de creatina. Jantar - 20:30 hrs 3 a 4 files de frango; Uma fatia de pão integral. Antes de dormir - 23:00 / 24:00 hrs 300 ml de leite desnatado; Duas colheres de albumina.
Emiliano Postado Maio 25, 2009 às 15:48 Autor Postado Maio 25, 2009 às 15:48 Cara gostei bastante da tua dieta... mais darei algumas dicas que eu faria, vai do seu gosto. Café da manhã: Não gosto de mandar apenas refeição liquida, mandaria pães integrais, com peito de perú ou presunto magro. Lanche no trabalho: Achei fraco de proteínas. Pré-treino: Acrescentaria alguma fonte protéica também. Jantar: Eu botaria um pouquinho a mais de carbo de baixo ig. Ceia: Tiraria essa leitarada toda, ainda mais que vc quer reduzir os carbos após 20h, eu iria de água mas se fizer questão tira pelo menos o leite em pó. E acrescentaria ovos também brother... sei que ja está com albumina mais ovo inteiro é bom tbm... 1° café da manha é so pra quebrar o jejum e abrir o apetite. 2° café da manha já é mais reforçado 3° meu pré treino msm acho que é as 16:30 as 18:00 horas eu como msm só pra cumprir tabela.
DraggO Postado Maio 25, 2009 às 20:53 Postado Maio 25, 2009 às 20:53 Tio Draggo ja chega metendo o pé........ segura: Ao acordar 6:30 2 comprimidos de Franol + Thermogenico (a efedrina e o termogenico devem ser tomados todos os dias e em horarios divididos pelo dia todo e não só antes dos aerobicos....) Aerobico em jejum 8:00 horas 4 comprimidos de BCAA - não acho necessário não....melhor colocar no pré-treino. 1 comprimido de Abfor- O que é isso? Se for polivitaminico pode tomar junto com o franol ao acordar.... 2 colheres de soja soja texturizada - eu evito soja ao maximo, pois os estudos recentes sao alarmantes.... 2 colheres de sopa cheias de albumina 2 colheres de queijo ricota -coloca esse queijo no sanduba abaixo ! 3 colheres de Neston 2 colheres de farelo de aveia 200 ml de iorgute 200 ml de leite desnatado Bato tudo no liquidificador e mando pra dentro. Antes de ir para o trabalho 9:30 Sanduíche natural com: Duas fatias de pão Integral, Cenoura ralada, Milho em conserva e sardinha Ricota E 300 ml de leite desnatado. Almoço no trabalho 12:00 e 12:30 Arroz Feijão Macarrão Purê de batata Um file de carne + frango assado Salada de tomate e alface Eu nao misturaria 3 tipos de carbos não...... se possivel comer 1 a cada dia melhor pra digestão.....ou no maximo arroz+batata ou macarrão sozinho. Lanche no trabalho 15:00 Lanche ??????? Duas bananas pacovam - Só isso ???? Leve um sanduba natural de casa e coma !!! Em casa 16:30 Duas a três batatas doce media Mais 2 filés de frango sassami Pré-Treino 18:00 Uma banana 200 de leite desnatado 3 colheres de Neston 2 colheres de farelo de aveia 200 ml de iorgute Comp. BCAA 5g Creatina 01 polivitaminico Pós-Treino 19:00 e 19:30 Dois scoop de Whey Duas colheres de vianagre de maçã, -NAO NAO NAO.......... ao contrario do que muta gente indica, o vinagre nao deve ser tomado pos-treino pq segura o pico de insulina justamente no UNICO momento do dia que vc precisa dele !!! 4 colheres cheias de maltodextrina 5 gramas de creatina E 300 ml de leite desnatado - Se voce ta tomando este pre treinosó quando chega em casa é melhor tomar com agua mesmo mas NA ACADEMIA logo que acabar seu treino...... Jantar 20:00 e 20:30 3 a 4 files de frango sassami Uma fatia de pão integral - Pode aumentar o pão ou comer um macarrão/batata doce.......na primeira refeição solida apos o treino seu corpo precisa de carbos bons pra crescer..... Antes de dormir 23:00 e 24:00 300 ml de leite desnatado Duas colheres de leite desnatado em pó -Vc pode trocar o leite liquido e pó por iogurt light Duas colheres de albumina Duas pedras de gelo(é pra ficar bem gelado que dece melhor) 04 a 06 colheres sopa de azeite ............pode tomar sem dó......depois vc me fala......... Eu tô evitando carboidrato depois das 20:00 horas............... nem precisa esquentar com isso.... Abraço do DraggO
fernandows Postado Maio 26, 2009 às 06:01 Postado Maio 26, 2009 às 06:01 Tio Draggo ja chega metendo o pé........ segura: Ao acordar 6:30 2 comprimidos de Franol + Thermogenico (a efedrina e o termogenico devem ser tomados todos os dias e em horarios divididos pelo dia todo e não só antes dos aerobicos....) Aerobico em jejum 8:00 horas 4 comprimidos de BCAA - não acho necessário não....melhor colocar no pré-treino. 1 comprimido de Abfor- O que é isso? Se for polivitaminico pode tomar junto com o franol ao acordar.... 2 colheres de soja soja texturizada - eu evito soja ao maximo, pois os estudos recentes sao alarmantes.... 2 colheres de sopa cheias de albumina 2 colheres de queijo ricota -coloca esse queijo no sanduba abaixo ! 3 colheres de Neston 2 colheres de farelo de aveia 200 ml de iorgute 200 ml de leite desnatado Bato tudo no liquidificador e mando pra dentro. [Essa parte da dieta aqui de cima esta 100% /\] Antes de ir para o trabalho 9:30 [Na minha opniao vai precisar de mais carb aqui se voce quer hipertrofia] Sanduíche natural com: Duas fatias de pão Integral, Cenoura ralada, Milho em conserva e sardinha [Quanto de sardinha?] Otima escolha apesar do preco.. mais acho que vale a pena por causa da fonte de omega3 Ricota E 300 ml de leite desnatado. Almoço no trabalho 12:00 e 12:30 Arroz Feijão Macarrão Purê de batata Um file de carne + frango assado Salada de tomate e alface [seria legal voce postar a quantidade, pois assim fica meio dificil de saber a quantidade de carb e prot que voce esta comendo..] [Nao sei amigo, andei lendo muitas vezes e falam que se mudar na digestao muda pouca coisa, o que influencia de verdade que eu tinha lido uma vez, era a questao de mastigar bem o alimento, tenho que rever isso.] Lanche no trabalho 15:00 Lanche ??????? Duas bananas pacovam - Só isso ???? Leve um sanduba natural de casa e coma !!! [Coloca uns 3 sanduba ai amigao o teu objetivo eh hipertrofia.] Em casa 16:30 Duas a três batatas doce media Mais 2 filés de frango sassami [Quanto contem cada file de frango?] Pré-Treino 18:00 Uma banana 200 de leite desnatado 3 colheres de Neston 2 colheres de farelo de aveia 200 ml de iorgute Comp. BCAA 5g Creatina 01 polivitaminico Pós-Treino 19:00 e 19:30 Dois scoop de Whey Duas colheres de vianagre de maçã, -NAO NAO NAO.......... ao contrario do que muta gente indica, o vinagre nao deve ser tomado pos-treino pq segura o pico de insulina justamente no UNICO momento do dia que vc precisa dele !!! 4 colheres cheias de maltodextrina 5 gramas de creatina E 300 ml de leite desnatado - Se voce ta tomando este pre treinosó quando chega em casa é melhor tomar com agua mesmo mas NA ACADEMIA logo que acabar seu treino...... [Teria que tomar dentro de uns 15 minutos amigo esses suplementos, leva um shake pra academia.] Jantar 20:00 e 20:30 3 a 4 files de frango sassami Uma fatia de pão integral - Pode aumentar o pão ou comer um macarrão/batata doce.......na primeira refeição solida apos o treino seu corpo precisa de carbos bons pra crescer..... [Aqui vai ser a sua refeicao mais importante do dia, entao capricha nela.] Antes de dormir 23:00 e 24:00 300 ml de leite desnatado Duas colheres de leite desnatado em pó [100g de Frango, eh bom voce comer algo solido.] -Vc pode trocar o leite liquido e pó por iogurt light Duas colheres de albumina Duas pedras de gelo(é pra ficar bem gelado que dece melhor) 04 a 06 colheres sopa de azeite ............pode tomar sem dó......depois vc me fala......... Eu tô evitando carboidrato depois das 20:00 horas............... nem precisa esquentar com isso.... Abraço do DraggO Espero que tenha ajudado. Poe os relatos ai abraco.
Emiliano Postado Maio 26, 2009 às 14:48 Autor Postado Maio 26, 2009 às 14:48 DraggO e fernandows Muito obrigado msm galera pela dicas! Vou fazer as alterações apartir de hoje!
Biancaf20 Postado Fevereiro 18, 2014 às 18:19 Postado Fevereiro 18, 2014 às 18:19 Por que mandar o BCAA no café da manhã? rs
Posts Recomendados