Altura: 1,65
Peso: 49
Objetivo da Dieta: Bulking


Dúvidas: O excedente calórico está muito baixo? É necessário acrescentar ou retirar alguma coisa ou a dieta está boa desse jeito?

Dá pra vc aumentar mais uns 200~300kcal se quiser... só nao curti muito a sua ceia =\

Vc pode reduzir essas 3g/kg de proteina pra 2, mas isso irá te obrigar a colocar um pouco a mais de carbos.. boas opções são: mel, aveia, macarrão...

Jogue mais kcals nesse seu Lanche 2 ^^

Olá, eu recomendo você aumentar mais 300 kcal na sua dieta.

Sua dieta está boa desse jeito.

Pode diminuir as proteínas pra 2...2,5 g/kg q já tá bom, como vc está em bulk uma quantidade maior q essa não vai te trazer benefício nenhum.

Essa sua ceia está muito ruim, insere um proteína de lenta absorção q é melhor. Uma opção é trocar a ceia com o lanche 2 q já dá uma melhorada.

Dá pra vc aumentar mais uns 200~300kcal se quiser... só nao curti muito a sua ceia =\

Vc pode reduzir essas 3g/kg de proteina pra 2, mas isso irá te obrigar a colocar um pouco a mais de carbos.. boas opções são: mel, aveia, macarrão...

Jogue mais kcals nesse seu Lanche 2 ^^

Olá, eu recomendo você aumentar mais 300 kcal na sua dieta.

Sua dieta está boa desse jeito.

Pode diminuir as proteínas pra 2...2,5 g/kg q já tá bom, como vc está em bulk uma quantidade maior q essa não vai te trazer benefício nenhum.

Essa sua ceia está muito ruim, insere um proteína de lenta absorção q é melhor. Uma opção é trocar a ceia com o lanche 2 q já dá uma melhorada.

Ok! Muito Obrigada gente Vou arrumar aqui. Vou diminuir as proteínas pra 2,5 g/kg, adicionar mais carbo no café da manhã (30g de aveia) e mais 100g de banana, e tirar o peito de peru. Vou trocar a ceia pelo lanche 2, substituir o arroz da janta pelo macarrão integral e tentar dar uma diminuída nas proteínas. Já posto aqui pra vocês avaliarem de novo ^^

Pronto! Dei uma arrumada, tá melhor assim?

Editado 24/01/2013 às 20:16 01/24, 2013 por BethGarbarini (veja o histórico de edições)

acho que você pode trocar a ceia por uma proteina de absorção mais lenta que o frango, nem sei se to falando besteira mais é isso KK

fora isso ta certinho, pode ate colocar castanhas se quiser

Editado 24/01/2013 às 21:05 01/24, 2013 por Victor Cardoso (veja o histórico de edições)

acho que você pode trocar a ceia por uma proteina de absorção mais lenta que o frango, nem sei se to falando besteira mais é isso KK

O Recomendado seria ovos/albumina na ceia, certo? O problema é que eu não gosto de ovo... poderia até optar pela albumina mas eu queria usar alimento mesmo... O frango fica muito ruim assim pra ceia? É uma proteína de média/lenta absorção né? (Tô um pouco perdida, desculpa kkk)

Que dieta linda hahaha Eu só colocaria feijão pra aumentar um pouco o excedente. E pode deixar o frango pra ceia sim... É bom colocar uma gordura na ceia -pode ser a colher de azeite da janta- ou tira o azeite da janta e coloca abacate. Pode trocar o frango por albumina SE QUISER, albumina é uma ótima proteína, porém é horrível, eu misturo com abacate, cacau e adoçante e fica muitooo bom.

Editado 24/01/2013 às 21:16 01/24, 2013 por Yas (veja o histórico de edições)

pode usa um leite integral com a albumina nem vai sentir o gosto

Hey vou interferir um pouco o seu tópico, mas acho que é porque tem haver. Fiz minha dieta e meu treino, mas não sei se ta bom. O que acham? (Tem duas tabelas porque fiz o off na segunda tabela)

Idade: 19 anos

Altura: 1,55

Peso: 48 kg

OFF Season

Meu treino é esse aqui, porém o numero de séries e repetiçoes estão errados o certo seria (3x15) e (3x20) abdomen e paturrilha com 15 min de aeróbico.

Segunda- Feira

Quarta-Feira

Sexta-Feira

Vlw!

Que dieta linda hahaha Eu só colocaria feijão pra aumentar um pouco o excedente. E pode deixar o frango pra ceia sim... É bom colocar uma gordura na ceia -pode ser a colher de azeite da janta- ou tira o azeite da janta e coloca abacate. Pode trocar o frango por albumina SE QUISER, albumina é uma ótima proteína, porém é horrível, eu misturo com abacate, cacau e adoçante e fica muitooo bom.

Ok! Vou ascrecentar o feijão e colocar a colher de azeite na ceia então... Muuuuito obrigada viu? Pelas dica também hahaha. Quando eu comprar albumina farei a mistura de abacate, cacau e adoçante pra ver se fica bom mesmo ^^

O Recomendado seria ovos/albumina na ceia, certo? O problema é que eu não gosto de ovo... poderia até optar pela albumina mas eu queria usar alimento mesmo... O frango fica muito ruim assim pra ceia? É uma proteína de média/lenta absorção né? (Tô um pouco perdida, desculpa kkk)

Eu não acho que o frango na ceia fica ruim, pelo contrário, acho uma boa! Inclusive, minha ceia é quase a repetição do meu almoço, ou seja, arroz, frango, ovos e azeite... =]

Mas caso seja necessário, compra uma whey micellar, já que você não gosta de ovo e a albumina tem gosto de ovo Xp

Importante destacar que tudo que falo aqui, possui base puramente empírica!

Bons treinos!

pode usa um leite integral com a albumina nem vai sentir o gosto

Olha, eu ainda prefiro o abacate, cacau e adoçante da Yas, hein? HAHAHAHA

Maaas, obrigada pela dica! Quando eu comprar a albumina vou testar e ver qual fica mais agradável.

Editado 24/01/2013 às 21:26 01/24, 2013 por BethGarbarini (veja o histórico de edições)

Olha, eu ainda prefiro o abacate, cacau e adoçante da Yas, hein? HAHAHAHA

Maaas, obrigada pela dica! Quando eu comprar a albumina vou testar e ver qual fica mais agradável.

simsim , eu gosto muito de abacate tanto que em off minha ceia irá ser uma prot timerealese ( caseina de preferencia) junto com abacate

Eu não acho que o frango na ceia fica ruim, pelo contrário, acho uma boa! Inclusive, minha ceia é quase a repetição do meu almoço, ou seja, arroz, frango, ovos e azeite... =]

Mas caso seja necessário, compra uma whey micellar, já que você não gosta de ovo e a albumina tem gosto de ovo Xp

Importante destacar que tudo que falo aqui, possui base puramente empírica!

Bons treinos!

Poxa, vou continuar com o frango por enquanto, e quando eu for comprar meus suplementos de novo acrescento na lista a albumina mesmo ou o whey micellar (dependendo do $$$ hahaha). Obrigada, bons treinos pra você também e bons ganhos (:

Poxa, vou continuar com o frango por enquanto, e quando eu for comprar meus suplementos de novo acrescento na lista a albumina mesmo ou o whey micellar (dependendo do $$$ hahaha). Obrigada, bons treinos pra você também e bons ganhos (:

Huhaauhuahau... sei muito bem o que é isso... Como estagiário, manter uma dieta junto com uma boa suplementação... é praticamente uma guerra! Xp

=]

Isso ae , sem dieta , não tem ganhos .

ta legal sua dieta , só diminui um pouco a quantidade de gordura, que deve ser 1g a cada 1 kg de peso corporal .

uma dicazinha , é voce comprar uma balança pra pesar os alimentos , comprei a minha por 12 reais e faz muita diferença , pois tinha muita coisa que pensava que tava comendo uma certa quantidade no "olhometro" e era a metade do que eu queria

obs: n ligue se seus pais acharem que voce ta ficando doido no começo, pelo menos minha mae toda hora me zuava kkkkk

outra dica , é , você parece ser nova,então estuda né ? em vez de comer salgado e refri no intervalo , leva um shake com algum suplemento ou se tiver sem grana , bate uma vitamina , eu pelo menos fiz isso , além de contribuir para meu crescimento , faz bem pra minha saude , comer salgado+coca todo dia não é nem um pouco saudável rs

beijos ,sucesso e otimos ganhos !!

Editado 24/01/2013 às 21:49 01/24, 2013 por MateusPacheco (veja o histórico de edições)

Isso ae , sem dieta , não tem ganhos .

ta legal sua dieta , só diminui um pouco a quantidade de gordura, que deve ser 1g a cada 1 kg de peso corporal .

uma dicazinha , é voce comprar uma balança pra pesar os alimentos , comprei a minha por 12 reais e faz muita diferença , pois tinha muita coisa que pensava que tava comendo uma certa quantidade no "olhometro" e era a metade do que eu queria

obs: n ligue se seus pais acharem que voce ta ficando doido no começo, pelo menos minha mae toda hora me zuava kkkkk

outra dica , é , você parece ser nova,então estuda né ? em vez de comer salgado e refri no intervalo , leva um shake com algum suplemento ou se tiver sem grana , bate uma vitamina , eu pelo menos fiz isso , além de contribuir para meu crescimento , faz bem pra minha saude , comer salgado+coca todo dia não é nem um pouco saudável rs

beijos ,sucesso e otimos ganhos !!

Obrigada pelas dicas Mateus! (:

A balança eu já tenho em casa porque minha mãe usa pra pesar algumas coisas, e nossa, ajuda demaaaais! Eu tava fazendo uma dieta +/- faz umas duas semanas, e comecei a pesar os alimentos e me surpreendi, eu não colocava nem metade do que eu queria no prato, rs.

Minha mãe entende, mas ela diz que eu faço muita restrição com as coisas que eu como, diz que eu devia me permitir de vez em quanto comer alguma coisa fora da dieta (um doce, chocolate, por exemplo). Minha mãe faz cada doce maravilhoso e fica comendo na minha frente me zoando hahahahaha. Mas eu não como absolutamente NADA de besteira, mantenho total o foco na dieta. E nem pretendo fazer dia do lixo.

Eu estudo sim, esse vai ser o meu último ano na escola, mas eu não tenho esse problema não, sempre fui saudável. Não gosto de refrigerante, e salgado como muuuito raramente. Eu tenho/tinha o costume de levar pão integral com queijo ou peito de peru e uma fruta, então não vai ser difícil adaptar a dieta conforme os horários da escola, rs.

Ah, já diminuí a quantidade de gordura. Acho que agora tá tudo certo.

Beijos, bons treinos e bons ganhos!!!

Oii, Beth, boa noite.

Gostei da sua dieta, está bem equilibrada.

Seu almoço seria seu pós-treino sólido, certo?! Então... eu tiraria esse azeite do almoço e colocaria essa gordura em outro horário. Não acho muito legal mandar gordura na refeição pós-treino.

Mas a dieta está muito boa, aliada a um bom treino você com certeza terá excelentes resultados!

Bjs e bons treinos.

1. voce nao precisa tomar malto e whey no pós treino

2. nao há necessidade de comer de 3 em 3h

3.diminua sua proteína, aumente em carboidratos, 3,9g/kg é MUITO, pode coloca entre 3g/kg

4. coma alimentos que você quer, sua dieta me parece bem monótona, porque usar IIFYM para variar alimentos e nutrientes

da uma lida aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/