Idade: 16 anos

Peso: 77kg

Altura: 1,80m

BF: 15%

Tentei juntar algumas informações de FD/FS, ABO, WS4SB, 5/3/1 entre outros nesse treino... gostaria da opinião de vocês!

Upper¹

A- Supino 6x4

B- Flexões 2xMax

C- Remada 3x6~8

D- Fixa 3x10

Ass- Encolhimento, Lateral Raise , Rosca Direta

Lower¹

A- Zercher 5x5

B- Goblet Squat 3x10

C- RDL 3x6~8

D- Pistol Squat 3x10

Ass- Legs Raise, Calf Raise

Upper²

A- Supino(70% RM) 3xM

B- Fixa 4x4

C- DB 1 Arm Press 4x4

D- Remada + Face Pull 3x10

E- Paralelas 3x10

Ass- Francês c/ Halter

Lower²

A- Deadlfit 6x3

B- DB 1 Leg Deadlfit 3x10

C- Goblet Squat 3x10

D- Pistol Squat 3x10

Ass- Legs Raise, Calf Raise

Editado 21/01/2013 às 13:49 01/21, 2013 por Jean_Lopess (veja o histórico de edições)

Editei aqui..

achei legal o treino, mas senti a falta do agacho ( low, high ou front ), algum motivo para isso? no upper1 poderia deixar o encolhimento por ultimo, ele cansa muito a pegada... qual a porcentagem que vai usar nesse DB floor press?

achei legal o treino, mas senti a falta do agacho ( low, high ou front ), algum motivo para isso? no upper1 poderia deixar o encolhimento por ultimo, ele cansa muito a pegada... qual a porcentagem que vai usar nesse DB floor press?

eu ñ tenho nenhum suporte alto para apoiar a barra para fazer agacho..

poderia ser assim?

Upper¹

A- Supino 6x3

B- DB Floor Press 2xM

C- Remada 3x6~8

D¹- Pull ups 3x10

D²- Encolhimento 3x10

E- Rosca Direta 3x10

Vou usar uma porcentagem que de para fazer 12~15 reps

ah sim, tranquilo...

ficou legal agora o esquema do encolhimento, vai dar pra fazer pull-up mais de boa agora...

Ok.. vou editar lá em cima! valeu manel!

Eita fui ver aqui tu tem quase o msm objetivo q eu, acompanhando.

To com uma impressão de que ta faltando um desenvolvimento no upper¹, ou ta melhor assim??

To com uma impressão de que ta faltando um desenvolvimento no upper¹, ou ta melhor assim??

não sei se vai aumentar demais o volume

mas um overhead press cairia muito bem no upper1, ai você deixa de fazer lateral raise.

não sei se vai aumentar demais o volume

mas um overhead press cairia muito bem no upper1, ai você deixa de fazer lateral raise.

Vou experimentar com press hoje, se ficar volume demais eu volta pra como ta lá em cima..