malhar em casa com esse treino dar resultado

só tomando creatina

.. bom se vc achar que esse treino ta rum ou ta bom ou ta regular por favor de seu comentário isso ira me ajudar muito . para montar uma nova tabela ou melhora essa .

Treino

Segunda Peito ombro e tríceps

crucifixo inclinado com halter

supino inclinado com barra

supino inclinado com halter

desenvolvimento com barra

levantamento frontal com halter

levantamento lateral com halter

rosca francesa

tríceps testa

terça perna e abdominais

agachamento livre

cadeira flexora

avanço

abdominais convencionais

quarta costa e bíceps

puxador

puxador pegada fechada

remada baixa

remada serrador

rosca concentrada

rosca Scott

rosca de punho

rosca de punho invertida

quinta peito ombro e tríceps

crucifixo reto com halter

supino reto com halter

supino reto com barra

desenvolvimento com barra

levantamento frontal com halter

levantamento lateral com halter

rosca francesa

tríceps testa

sexta abdominais e perna

agachamento livre

cadeira flexora

avanço

abdominais convencionais

sábado trapézio e bíceps

encolhimento com halter

remada alta com barra

rosca concentrada

rosca direta com barra

rosca de punho

rosca de punho pegada invertida

alimentação

não como nada frito .

não tomo refrigerante de cola

não como massa ex pizza lasanha esse tipo e outros

mais ai vem a diferença não como nada integral pão arroz e outro não como muito sal ate pq minha mãe tem problema de pressão alta ai como eu moro com ela ai a cúmida em casa sai com pouco sal

Atenção eu não tenho problema de pressão alta eu ja fui ao medico para ver se eu tinha que tomar algum cuidado eu jogava bola mais parei . ai fui fazer uns exames para saber se tava tudo bem e o medico me libero para malhar

nao como em exagero sempre moderada mente

nao e uma dieta e a minha vida nao como de 3 em 3 horas

sera que assim eu vou hipertrofia

unica coisa serta nisso tudo. E o treino ele e intenso

pq isso ? pq eu quero resultado não treino para brica e sim para conseguir um corpo que me agrade e quando eu chegar la haha isso nao vai para a musculação já viro vicio agora eu não vou larga nunca mais

Editado 4/01/2013 às 01:41 01/4, 2013 por abyterror (veja o histórico de edições)

Se você quer RESULTADOS de verdade monte uma dieta,coloque tudo que você come em um papel,conte os macros ,as calorias e etc.e coma sempre 500kcal a mais que você gasta,2g\kg de proteína,1g\kg de gordura

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