Entao pessoal faço o treino ABCAB ja estou treinando a uns 5 meses mais apos o terceiro mes eu parei de creser :/ queria q o pessoal desse uma avaliada no treino, eu treinava fazendo 3x12 com descanço de uns 30 a 40 segundos e começei hj a fazer o treino de 3x8 com cargas no limite pra ver se dar certo:

A:PEITO+OMBRO+TRICEPS

supino reto

supino inclinado

voador

Elevação lateral e desenvolvimento militar

Repulção entre 2 bancos

Supino fechado

B:COSTAS+TRAPEZIO+ANTEBRAÇO+BICEPS

Levantamento terra

barra fixa

serrote

encolhimento

rosca direta

rosca concentrada com halteres

Flexao dos antebraço com barra em pronação

C:PERNAS

agachamento

rosca perna

panturrilhas

leg press

flexora

extensora

Tenho 55k

19 anos

29 de braço

quero ganhar massa muscular comprei ate um hiper e um malto para tomar o malto durante o treino.

é correto fazer todos os exercicios 3x8 ou/e quis eu devo fazer uma serie diferente?

Editado 9/01/2013 às 22:46 01/9, 2013 por Leox1 (veja o histórico de edições)

Até chegar no treino de pernas eu estava achando razoavelmente bom. Pq essa diferença toda? vc faz 7 exercicios no A e no B e no C só 4?

55kg? 55 = 5 5 = SL5x5.

Pesquise sobre Stronglifts 5x5. É um otimo treino pra se construir uma base ; vai te ajudar a ganhar experiencia nos basicos,força e de quebra massa muscular .

Editado 27/12/2012 às 01:51 12/27, 2012 por Night (veja o histórico de edições)

Cara, pesquise sobre o SL5x5, é um bom treino.

Quanto a seu atual treino:

No treino A:
- Coloque um militar no lugar da elevação frontal.

- Faça paralelas ou mergulho nos bancos no lugar do pulley.

No treino B:

- Faça barra fixa no lugar do pulley nuca.

- Faça levantamento terra. Se você não tem problemas na lombar, se atente na execuçã correta do exercícios que não tem problema algum em fazê-lo. Pode colocar no lugar do pulley frente.

No treino C:

- Adicione uma flexora.

- Faça avanço, ou leg press, ou bulgarian squat, ou zercher squat.

No mais, seria bom mesmo você seguir o SL5x5.

Abraços!

uma duvida eu devo fazer as series 3x8 com grande quantidade de pesos todo dia de treino ou intercalar os dias?

flexora tem tbm é q esquece dela.voador costas é um bom exercicio para costas? ou é melhor trocar por levantamento terra.

Outra coisa quando faço remada alta com a barra eu sinto trabalhando os ombros e n as costas a dias q ate faço ele para outro é correto ou n fazer isso?

up

pode faser sim , pode troca pelo terra

PS tu joga cabal?

Não sei sobre voador costas, mas fique com o terra. Remada alta é para ombros e trapézio. Como está sua dieta?

Editado 28/12/2012 às 18:01 12/28, 2012 por Half Human (veja o histórico de edições)

começei com esse novo treino essa semana, ultimamente dei uma melhorada na minha dieta tbm, entao nas costas ficou barra,serrote e levantamento terra

Seria interesante colocar triceps coice no filnal do treino de tricpis ou é desnecessario?

Editado 28/12/2012 às 19:48 12/28, 2012 por Leox1 (veja o histórico de edições)

começei com esse novo treino essa semana, ultimamente dei uma melhorada na minha dieta tbm, entao nas costas ficou barra,serrote e levantamento terra

Faça o terra seu principal exercicio para as costas, então comece por ele.

terra

barra fixa

remada curva

Eu tbm to com uma duvida depois de qto tempo eu devo mudar os exercicios, e quais devo mudar, ou ate mudar o modo de treino. E a melhor serie pra min pra ganho de massa é 3x8 neh. E se ouver algun dos exercicios acima q tem q fazer outro tipo de serie da uma ajuda aew vlwww

Por quanto tempo devo matnter esse treino?E se tiver q mudar alguma coisa o q mudar?