Bulking Ou Cutting ?

[Yago Rodrigues]

Boa noite marombas!

Pelo pouco que li a respeito do bulking e cutting (sou novato em dietas) , tudo indica que devo começar pelo bulking limpo

seguido de um cutting, ou estou enganado ? por gentileza avaliem minhas

medidas e me corrija se estiver errado a respeito da dieta rsrs , gostaria de saber também a respeito do meu tipo genético

caso seja possível avaliar com algumas dessas informações abaixo :

1,70 cm altura

63,70 kg peso

38,0 cm braço direito

37,5 cm braço esquerdo

104 cm peito

76 cm abdômen

35 cm panturrilha

55 cm coxa

criticas e sugestões serão bem vinda !

abaixo uma foto atual do meu shape

Vlw !!

[Night]

Eu colocaria mais massa muscular ai, o bf não esta alto da pra crescer mais um pouco. Bulk limpo/controlado sempre!

[Yago Rodrigues]

Obrigado pela dica fera! =)

[Keeperr]

clean bulk!

seu shape nao parece ser denso.. como é seu treino?

[Yago Rodrigues]

vou passar o meu treino atual :

peito e triceps

3x12 supino reto

3x12 cross over

3x12 peck deck

--

3x12 pulley com barra

3x12 pulley com corda

3x12 testa com barra

biceps e triceps

3x12 puxador frontal - pegada supinada

3x12 remada baixa

3x12 puxador com o triangulo

--

3x12 rosca direta

3x12 rosca alternada

3x12 scott

Ombro e perna

3x12 elavação lateral (nao sei o nome de varios como podem perceber ) kk

3x12 // frontal

3x12 remada alta

--

4x10 leg press

4x10 extensora coxa

4x10 flexora

4x20 panturrila na maquina sentado

aceito conselhos e dicas!!

[supertrofia]

como eles falaram faz um bulk, mas cara dá uma reforçada no treino de abdome pra dá uma melhorada no shape

seu treino é ABC2X?

que isso cara, faz o pull/push/leg que não tem erro.

Editado Dezembro 27, 2012 às 01:56 por supertrofia

[Meia Nove]

clean bulk!

seu shape nao parece ser denso.. como é seu treino?

Como assim denso ?

[Yago Rodrigues]

como eles falaram faz um bulk, mas cara dá uma reforçada no treino de abdome pra dá uma melhorada no shape

seu treino é ABC2X?

que isso cara, faz o pull/push/leg que não tem erro.

faço sim fera abc2x , vlw pela dica , vou ler mais a respeito do pull/push/leg !

[supertrofia]

faço sim fera abc2x , vlw pela dica , vou ler mais a respeito do pull/push/leg !

quanto mais voce ler e pesquisar melhor

esse treino não tem segredo é o clássico

Peito/ombro/tríceps

Dorsal/Trapézio/Bíceps

Perna/Panturrilha

[Keeperr]

vish muda esse treino ai mano.. da uma pesquisada em SL5x5, AB2x, low reps...

seu treino TEM que ter: Agachamento livre, levantamento terra, desenvolvimento militar, remada curvada, paralelas, barra fixa, supino reto..

[Yago Rodrigues]

vish muda esse treino ai mano.. da uma pesquisada em SL5x5, AB2x, low reps...

seu treino TEM que ter: Agachamento livre, levantamento terra, desenvolvimento militar, remada curvada, paralelas, barra fixa, supino reto..

demoro , vo muda o treino intão !

[supertrofia]

vish muda esse treino ai mano.. da uma pesquisada em SL5x5, AB2x, low reps...

seu treino TEM que ter: Agachamento livre, levantamento terra, desenvolvimento militar, remada curvada, paralelas, barra fixa, supino reto..

isso aí, segue o que o keeperr falou, esse TEM que ter, e ainda colocaria chin-up's pra fechar.

[Yago Rodrigues]

obrigado pela dicas, vou anotar tudo e ler mais a respeito !

[toexplodindo]

35 de panturilha? Nossa é 2 varetas! Não esqueça de fazer pernas, meu deus.

[Yago Rodrigues]

35 de panturilha? Nossa é 2 varetas! Não esqueça de fazer pernas, meu deus.

sim haha sabiá !! isso porque ela está em excelentes medidas atualmente (era muito pior) , não me preocupava com pernas (erro, arrependimento)

começei a treinar a pouco tempo e graças conseguir ganhar alguns cm

[Sr das Anilhas]

Recupera o tempo perdido com Agachamento e Lev Terra...
Pode ter certeza que é sucesso

(Também cometi o erro de não treinar perna, mas foi por pouco tempo... depois de 3 meses de treino eu começei a trabalhar elas, porém a coisa tava feia já, tinha desenvolvido bem a parte de cima e com 2 varetinha embaixo... mas enfim)