- seg

-bíceps, antibraço, tríceps e panturilha

- ter

-coxas, panturilha e ombro

- qua

-costas, tríceps e panturilha

- qui

-coxas, panturilha e ombro

- sex

-peito, bíceps e panturilha

panturrilha nao eh todo dia nao kara ta doido KOPASKOPSAKOSA

panturrilha no maximo 3 dias por semana se nao tiver doendo muito, se tiver passa pra 2 vezes por semana!

O cara, tá meio a moda "miguelão" esse teu treino...

Ce tá dando mais ênfase pra ombro/perna... Tem que ser um conjunto cara...

Faz o seguinte: Coloca um ABC 2x, separado assim:

A: Peito / Triceps / Ombro

B: Costas / Biceps / Trapézio

C: Perna / Panturrilha

Coloca 4 ex. pros grandes e 3 pros pequenos e seja feliz!

Coloca 2 (ou 3) ex. de ombro, 2 (ou 3) de trapézio, 4 de perna ( até cinco vai) e 2 ( ou 3) de panturrilha...

Vai ficar show de bola!

Descansando 30-50 segs dá pra fazer o treino bem tranquilo em 1 hora!

Aproveitando o topico, pro ABCD tambem fica 4 exercicios para grandes e 3 para pequenos?

Aproveitando o topico, pro ABCD tambem fica 4 exercicios para grandes e 3 para pequenos?

Sim, mas para ABC2x seria: 3 para os grandes e 2 para os pequenos.

- seg

-bíceps, antibraço, tríceps e panturilha

- ter

-coxas, panturilha e ombro

- qua

-costas, tríceps e panturilha

- qui

-coxas, panturilha e ombro

- sex

-peito, bíceps e panturilha

Essa divisão esta totalmente errada.

Não entendo qual a lógica em ficar inventando divisões sem muito nexo.

Faz a convencional e pronto.

coloquei pernas mais vezes ..pq tou precisando de uma proporcionalidade maior nas pernas.....

batera, vc tem que ler mais artigos aqui no forum, vão lhe esclarecer MUITAS, MUITAS, MUITAS, MUITAS duvidas.

Se vc treinar perna todo Santo dia, vai acabar diminuindo, secando.. e não vai aumentar nada! Na minha opinião, treine panturrilha 2x por semana, é o suficiente!

Abraço.