Boa noite pessoal! Então, acompanho o Fórum a um bom tempo já,mas só agora resolvi me cadastrar.

Enfim, fui a uma nutricionista,pedi a ela uma dieta em q eu pudesse perder gordura mas sem perder mt peso,pq necessito q o meu peso não se altere muito por causa do meu esporte (jogo futebol americano). T com 12,5% de gordura, 76kg, 1,66m, tenho 22 anos e treino há 4 anos (teve períodos de paradas)

Essa dieta esta boa pro q eu preciso? depois de abaixar meu BF,eu queria voltar a ganhar massa,pq preciso mt de força física e peso! Abraços a todos

Ela me deu a seguinte dieta:

Desjejum

06h00min

Iogurte de frutas ou desnatado

Aveia em flocos finos

Fruta

01 pote

01 colher de sopa

01 porção

Colação

08h30min

Pão integral ou light

Queijo minas light

Blanquet de peru light

Café c/ leite desnatado c/adoçante

02 fatias

02 fatias médias

03 fatias

01 copo de 200ml

Almoço

12h00min

Hortaliça A

Hortaliça B

Grupo do arroz

Feijão

Carne, frango ou peixe

Temperar a salada com:

Azeite

Vinagre, limão, gotas de mostarda, pimenta.

Fruta de sobremesa

Á vontade

04 colheres de sopa

05 colheres de sopa

01 concha pequena

02 unidades médias

01 colher de sopa

O suficiente

01 porção

Lanche 1

15h00min

Fruta

Cream cracker integral

Requeijão light

01 porção

03 unidades

O suficiente

Lanche 2

18h00min

Pao integral

Queijo minas light

Blanquet de peru light

>>30 min antes do treino ingerir:

-whey protein

-maltodextrina

01 fatia

01 fatia média

02 fatias

01 medida de 25g

Medida do fabricante

Jantar

22h00min

>>Pós- treino:

-Whey protein

-Maltodextrina

Hortaliça A

Hortaliça B (cenoura, batata inglesa, baroa, chuchu)

Palmito

Frango cozido ou grelhado ou assado sem pele

01 medida de 25g

Medida do fabricante

À vontade

04 colheres de sopa

à vontade

02 pedaços pequenos

tem que postar as kcal, prot,gord,carb e sua tmb também,

se não num tem como ajudar em nada

exatamente, precisa saber os macros/quantidade pra ajudar

3g por kg de proteina, 0.8~1g por kg de gordura, e o resto de carb até da o valor que vc quer

O problema é que ela não me passou as quantidades dos nutrientes,só a dieta mesmo! Vou tentar ver com ela, pra ela me passar!

Vc tem que ver seu gasto calórico aproximado também, pra saber o decifit

3g por kg de proteina, 0.8~1g por kg de gordura, e o resto de carb até da o valor que vc quer

3g = muita coisa

2.5 ou 2g já está de bom tamanho para manutenção da MM