[Ajuda] Treino Cut / Sem Perder Massa

[douggullo]

Pessoal,

Estou terminando meu bulk em 02/01/2013. Após isso vou entrar em cut de gorduras. Não sei se mantenho meus treinos pesados e espaçados para o cutting também, já que vou usar suplementos pra perda de gordura, ou se mudo pra um treino mais intenso.

O fato é que não quero perder 1 grama se quer de massa magra .

Meu treinho atual :

Seg. - Peito / Tríceps / Quadríceps

Terç. - Costas / Bíceps / Abs / Posterior

Quarta - Cardio leve

Quinta - Ombro/Traps/Abs

Sexta - Cardio / Quadríceps / Posterior

Sab. - Off

Dom. - Off

Obs.: Estou com cargas muito altas em quase tudo .

[busarello]

É praticamente impossivel baixar o indice de gordura sem perder alguma "massa magra".

Primeiro porque o que vai baixar o BF é dieta hipocalorica e nesta situação os teus estoques de glicogênio vão baixar. Menos gilcogenio = menos água na célula. Considerando que a maioria dos métodos de "aferição de gordura" são pouco mais que aproximações esta diferença (menos glicogenio e menos água) vai aparecer como menos massa magra.

Segundo porque provavelmente o que você chama de massa magra é sarcoplasma e isso vai embora logo que se baixa o volume do treino.

Terceiro porque massa magra de verdade se consolida em anos e anos de treino, é normal alternar ganhos e perdas desde que o balanço seja positivo.

Esqueça isso de "treino cut". Mantenha o treino, baixe o volume e mantenha as cargas. O resto você resolve com dieta.

[s.clael]

rapaz, pra voce nao perder 1g de MM só em ON FIRE

Editado Dezembro 21, 2012 às 11:47 por s.clael

[douggullo]

Claro que quando digo 1grama é exagero, mas a ajuda que quero é minimizar as perdas.

Um treino de intensidade alta provavelmente aumentaria a perda de gordura .

[busarello]

Claro que quando digo 1grama é exagero, mas a ajuda que quero é minimizar as perdas.

Um treino de intensidade alta provavelmente aumentaria a perda de gordura .

Depende da sua definição de intensidade. De toda a forma, o que o treino vai fazer é aumentar seu gasto calorico. Ainda acho mais simples baixar as calorias da dieta e usar o treino para sinalizar ao corpo que a massa magra é necessaria e, por isso, deve ser poupada. A melhor forma de fazer isso é estar on-fire manter as cargas e baixar o volume.

[douggullo]

Depende da sua definição de intensidade. De toda a forma, o que o treino vai fazer é aumentar seu gasto calorico. Ainda acho mais simples baixar as calorias da dieta e usar o treino para sinalizar ao corpo que a massa magra é necessaria e, por isso, deve ser poupada. A melhor forma de fazer isso é estar on-fire manter as cargas e baixar o volume.

Faz todo sentido,

[importfelipe]

fiz um vídeo falando sobre bulking sem perder massa, olha ai:

[Ronan Souza Crisci]

fiz um vídeo falando sobre bulking sem perder massa, olha ai:

*cutting

[Pollopollo]

Não existe mistério. É possível queimar gordura com perda mínima de massa magra e a forma é conhecida:

• dieta hipocalórica (o tamanho do deficit pode chegar a até 50% sem perda de massa magra ou mais em se tratando de obesos) e hiperproteica (o bom e velho 2-3 g/kg é um bom farol), com refeeds de carbos periódicos para ajuste hormonal
• Treino intenso (nesse caso intensidade = peso) de baixo volume e com baixa frequência (dois a três treinos, três sendo o máximo absoluto) por semana com 3 a 4 sets por grupo muscular por semana (para manutenção, o volume do treino pode ser reduzido a 1/3 do que é necessário para ganho de massa magra
• Quanto maior o deficit, menor o nível de atividades aeróbicos para evitar o aumento do cortisol.

[importfelipe]

sim, tem razão, é so não exagerar, pq tem gente q quer perder rapido pro carnaval, mas isso não adianta, se tiver paciencia garanto que até la ja queimou uma boa quantidade

[FelipeRRM]

Não existe mistério. É possível queimar gordura com perda mínima de massa magra e a forma é conhecida:

• dieta hipocalórica (o tamanho do deficit pode chegar a até 50% sem perda de massa magra ou mais em se tratando de obesos) e hiperproteica (o bom e velho 2-3 g/kg é um bom farol), com refeeds de carbos periódicos para ajuste hormonal
• Treino intenso (nesse caso intensidade = peso) de baixo volume e com baixa frequência (dois a três treinos, três sendo o máximo absoluto) por semana com 3 a 4 sets por grupo muscular por semana (para manutenção, o volume do treino pode ser reduzido a 1/3 do que é necessário para ganho de massa magra
• Quanto maior o deficit, menor o nível de atividades aeróbicos para evitar o aumento do cortisol.

tan

Amigo, estou em cutting também, depois de um bom tempo bulkando. Era um gordinho fraco, agora sou um gordinho forte, e quero perder bastante gordura. Estou em cutting a quase 1 mes, e perdi 8kgs já, mas meu método foi totalmente diferente. Aparentemente não perdi massa magra (não diminui os pesos em nada), mas mudei meu estilo de treinamento, Fazia ficha ABC, agora estou fazendo ABCDEFG, 7 fichas, exatamente uma para cada dia da semana. Desse modo eu malho cada grupo muscular isoladamente (inclusive abdominais), rendendo mais o treinamento, e dando um descanso maior para o músculo, visto que durante meu cutting percebi que minha recuperação muscular é bem mais lenta. Faço 4 exercícios na ficha de costas, biceps (+1 pro antebraço), triceps, peitoral, ombro, 6 na ficha de perna e 7 na de abdomen (5 pro abdomen, 1 pro obliquo e 1 pra lombar). Não montei essa ficha com embasamento em artigos e pesquisa, mas pelo que conheci do meu corpo durante 3 anos de treinamento, e estou gostando dos resultados. Gostaria de saber o motivo científico por trás dessa sugestão sua, de treinar apenas 3 vezes por semana. Além disso eu faço aeróbicos em jejum segunda quarta e sexta, durante 40minutos, em baixa intensidade, e 20 minutos de aeróbico de alta intensidade de noite, após o treinamento, todos os dias. Desse modo creio manter o metabolismo alto durante toda a semana. E indo para a academia todos os dias (sou viciado em treinar rsrsrs, me sinto muito mal quando nao treino um dia...)