Ajuda Com Treino Low Reps Abc

[Vinicius C.]

Vou começar um bulk semana que vem e queria que vocês me ajudassem na escolha dos exercícios e no número de séries. Vou treinar 4x por semana, e o treino está dividido em:

Treino A: Peito, Ombro, Triceps e Trapezio

- Supino Reto 5x5
- Supino inclinado halteres 2x8
- Paralelas: 4 séries de no máximo 8 repetições.
- Mergulho no Banco: 3x8,
- Desenvolvimento 5x5,
- Encolhimento: 3x8,

Treino B: Costas, Bíceps e Antebraço

Barra Fixa: 5x5
Levantamento Terra: 5x5
Remada Curvada: 3x8
Rosca Direta: 24reps em no máximo 4 séries
Rosca Invertida: 24reps em no máximo 4 séries

Treino C: Perna

Agachamento Smith: 5x5
Afundo: 4x6
Flexora: 4x6
Gêmeos Sentado: 3x8
Gêmeos em pé: 3x10

O que vocês acham?

[manel007]

não entendi, vai ser ABCA, BCAB, CABC ?

[Vinicius C.]

não entendi, vai ser ABCA, BCAB, CABC ?

Vai ser todos esses, depende da semana hehe

A semana que começar com o treino A, vou terminar também fazendo o A. Na proxima semana começo com o treino B, logo terminarei com o B também.

[manel007]

hum, desse jeito eu pelo menos não achei muito legal, já que vai ter semana que voce vai treinar aquele grupo muscular só 1x na semana, eu acho bem mais produtivo pra quem treino 4 dias na semana fazer push/ pull, ou upper/ lower... ainda mais pra quem tá em bulk

[kablehood]

hum, desse jeito eu pelo menos não achei muito legal, já que vai ter semana que voce vai treinar aquele grupo muscular só 1x na semana, eu acho bem mais produtivo pra quem treino 4 dias na semana fazer push/ pull, ou upper/ lower... ainda mais pra quem tá em bulk

Concordo completamente! Mandaria um upper lower na veia!

[Vinicius C.]

Também pensei em um Upper/Lower, mas fiquei com medo de errar no volume do treino, porque acho que o Upper ficaria bem mais carregado do que o Lower.

Se fizesse assim, eu ia fazer no Upper: Supino Reto, Supino Inclinado, Terra, Barra Fixa, Remada Curvada, Desenvolvimento, Paralela e Rosca Direta.

Já no Lower não iria mudar muita coisa do treino de perna que já faço

Ou eu também poderia aumentar pra 5x na semana, mas mesmo assim ia ficar algum treino apenas uma vez na semana

[manel007]

terra é lower, e tbm não precisa desse tanto de exercício num só dia, dá pra dividir legal nos dois uppers, poderia dividir supino em um dia e OHP no outro, uma remada e uma puxada em cada treino, paralelas, e mais algum exercício "menos pesado" tipo supino/ desenvolvimento com hateres, e algum isolador high reps se quiser...

[ricardo89]

se for seguir com o abc coloque trapézio com o treino de costas. de resto já falaram tudo

[Vinicius C.]

Exemplo de Upper A:

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 3x8

Terra 5x5

Desenvolvimento 5x5

Paralelas 3x8

Rosca Direta 3x8

Upper B:

Supino Reto 5x5

Barra Fixa 5x5

Remada Curvada 3x8

Desenvolvimento 5x5

Paralelas 3x8

Rosca Direta 3x8

O que acham?

[manel007]

terra é lower brother... mas o restante achei legal

[Vinicius C.]

terra é lower brother... mas o restante achei legal

Se passasse o Terra pro dia de perna, eu ia fazer em seguida o agacho e ele em low reps. Não sei se isso comprometeria nos pesos, porque são esses exercicios que eu fico mais cansado. Mas também não custa tentar né

[manel007]

voce pode colocar um dia com o agacho como principal exercício e no outro o terra... mas tbm pode colocar os dois no mesmo treino, fica um pouco mais pesado, mas dá pra levar....

[kablehood]

Tem um Upper/Lower que achei interessante. Penso em um dia utilizá-lo

http://www.bodybuilding.com/fun/12-week-daily-bulking-trainer.htm

[Vinicius C.]

Como vou começar o bulk semana que vem, fiz o treino Upper hoje pra ver como ia ficar. O resultado é que gostei demais. O treino foi assim:

Barra Fixa 5x5

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado com halteres 3x8

Desenvolvimento 5x5

Paralelas 3x8

Rosca Direta 3x8

Fiz as contas do número de repetições com três estruturas diferentes e o que mais gostei foi o Upper/Lower mesmo. Meu treino de perna vou comçar fazendo o Terra+Agacho, fazendo um dia 3 séries em um e 5 no outro. Qualquer coisa posto aqui hehe

Editado Dezembro 15, 2012 às 21:56 por Vinicius C.

[vittoclavijo]

Tem bastante volume, 100 reps de compostos; + 48 dos isoladores

mas você gostou, tá tudo tranquilo, talvez no futuro você tenha q reduzir o volume.

[Vinicius C.]

Tem bastante volume, 100 reps de compostos; + 48 dos isoladores

mas você gostou, tá tudo tranquilo, talvez no futuro você tenha q reduzir o volume.

Tinha colocado errado o inclinado haha

Minha ideia é fazer esse Upper 2x na semana, só que 1x fazendo o inclinado, e na outra fazendo remada curvada