Tenho feito esse treino aqui FB 3x. Treinei a vida inteira split mas depois que comecei a fazer fb não tenho a menor vontade de voltar,;
http://www.bodybuilding.com/fun/mahler109.htm
Mas musculação é isso mesmo os resultados são mesmo lentos. Se eu fosse continuaria treinando abc já que é o tipo de treino que você mais gosta e com certeza vai estar mais estimulado a fazer. Tá treinando há muito tempo, já mudou os exercícios? Como tá a dieta? Suplementação? Sua rotina diária como é? Ta indo treinar cansado? Tem mtos fatores para serem levados em conta.
O problema é o excesso de exercicios por dia ou o fato de alguns deles serem isoladores?Que acha da divisão de treino de ombro?
Se for o volume acha que ficaria melhor se reduzisse assim?
A
Gêmeos sentado 4x10 a 20
Panturrilha em pé na máquina 4x10 a 20
Agachamento livre 3x10
Agachamento sumo 3x10
Leg Press 3x10
Stiff 3x10
B
Levantamento Terra 3x10
Barra fixa 3x6
Remada unilateral máquina 3x10
Rosca direta 3x10
Rosca Scott 3x10
Clean and Press 3x8
C
Supino Reto(barra) 3x10
Supino Inclinado(alteres) 3x10
Paralela 3x8
Supino fechado triceps 3x10
Triceps pulley invertido 3x10
Encolhimento na polia de costas 3x10
Abs:
1 Infra 3x20
1 Supra 3x20
1 Obliquo 3x20
1 Lombar 3x20
Idade:30 anos
Altura: 184
Peso: 75
Objetivo do treino: Hipertrofia
O treino segue a seguinte estrutura: Dom = abs, Seg= A= Terça= B Quarta=abs Quint= C Sext= A Sab= B e assim alternando sempre o treino de segunda feira. A unica parte estática são os abdominais
A
Gêmeos sentado 4x10 a 20
Panturrilha em pé na máquina 4x10 a 20
Agachamento livre 3x10
Cadeira extensora 3x10
Agachamento sumo 3x10
Cadeira adutora 3x10
Cadeira abdutora 3x10
Abdução em pé na polia 3x10
Mesa flexora 3x10
Cadeira flexora unilateral 3x10
B
Levantamento Terra 3x10
Barra fixa 3x6
Puxada frente triângulo 3x10
Remada unilateral máquina 3x10
Rosca direta 3x10
Rosca Scott 3x10
Rosca alternada sentado 3x10
Clean and Press 3x8
Crucifixo inverso unilateral na polia 3x10
C
Supino Reto(barra) 3x10
Supino Inclinado(alteres) 3x10
Pullover alteres 3x10
Voador frontal 3x10
Paralela 3x8
Supino fechado triceps 3x10
Triceps testa na polia 3x10
Triceps pulley invertido 3x10
Encolhimento na polia de costas 3x10
Encolhimento 3x10
Abs
2 exercicios pra infra
2 pra obliquos
2 pra supra
2 lombar
O que pode melhorar se é que não tem que jogar fora e pensar tudo diferente. Só lembrando que faço dieta e apesar de ter um trabalho bastante cansativo(carteiro ciclista) o peso consegue ao menos se manter.