Bom galera estou começando agora com os treinos e suplementos pra ser mais exato estou no segundo mês e to fazendo o seguinte

Logo quando acordo to tomando 2 colheres de sopa de albumina

Antes do treino 3 culheres de Malto Dextrina

Pós treino Creatina pura e whey protein no2

E antes de dormir mais 2 colheres de albumina

Sempre comendo bastante, só nem sei se com muita qualidade pois nem tenho abto de comer frutas

Tome a malto depois do treino junto com a creatina e o whey.

Sobre a alimentação de uma olhada neste topico: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=121

malto nunca antes.!

pro segundo mes ta indo bem. vai pesquisando sobre dietas aki no forum , dae vc vai se adaptando aos pouco e qd ver ja vai ta fzndo tudo certo.

boa sorte.

Opa valeu , ae ja to mudando o malto para pos treino, agora se tiverem mais dicas do que tomar e tals , e se tiverem mais ou menos uma ideia de quanto posso ganhar de massa com essa dieta seria bom

EDIT: meu gasto de energia é bem alto, pois alem de ferro faço lutas como Muay Thai e Jiu Jitsu

Como já disseram mando o malto no pós e corta no pré treino.

Veja se há necessidade de mandar apenas um malto depois das suas lutas, ou se até precisaria de um hiper apenas para suprir as necessidades do seu treino, ou se na própria alimentação você conseguirará suprir as necessidades calóricas diárias e ultrapassa-las, já que o seu objetivo é o ganho de massa.

Bom galera ja fiz isso hoje e percebi que diminuiu bastante a fadiga na hora do treino valeu ae

bons treinos

Como já disseram mando o malto no pós e corta no pré treino.

Veja se há necessidade de mandar apenas um malto depois das suas lutas, ou se até precisaria de um hiper apenas para suprir as necessidades do seu treino, ou se na própria alimentação você conseguirará suprir as necessidades calóricas diárias e ultrapassa-las, já que o seu objetivo é o ganho de massa.

Malto neh durante e dextrode que é pós treino?