Então galera, meu treinamento é ABC2x e estou querendo fazer Dropset 1 vez na semana (obvio) para cada grupo muscular e um exercicio para cada grupo muscular, então.. meu treino é o seguinte:

A- Peito/Tríceps/Ombro

B- Costas/Bíceps/Trápezio

C- Pernas/Antebraço

Peito:

Supino Reto Dropset

Supino Inclinado(halter)

Pullover ou Crossover

Tríceps:

Paralela

Tríceps Testa Dropset

Ombro:

Desenvolvimento Militar Dropset

Costas:

Levantamento Terra Dropset

Remada Curvada Dropset

Barra fixa

Bíceps:

Chin up

Rosca Direta Dropset

Trapézio

Encolhimento Dropset

Pernas:

Agachamento Dropset

Leg Press

Extensora

Flexora

Panturrilha no leg Dropset

Gemêos Sentado

Pretendo fazer o Dropset assim:

12 10 8

Diminuindo 20% do peso para continuar na 2° série , e 30%-50% para a 3° série.

Fiquem á vontade, grato.

Dropset no terra nao tem nada a ver cara

Dropset é uma tecnica para atletas mais avançados , lembre-se que nem sempre mais exercicios e repetiçoes vao gerar mais ganhos !

Realmente, drop no terra é meio tenso...

Bem, eu colocaria mais um exercício para ombro aí (elevação lateral) e tb pra trapézio (remada em pé -sagrada!!!-) e quanto aos drop's que preferiria colocar na última série do grupo, vc mantem uma boa intensidade no início e destrói no fim com o drop... é o que penso...

Não faria.

Faria um treino visando progressão de carga,isso sim funciona bem e é o mais importante em naturais.

Eu nao faria essa bosta em nenhum exercicio e nenhuma serie.Mas como nao mata ngm e cada um faz oque quer; faça somente na ultima serie e em apenas um exercicio do treino.

Levantamento Terra Dropset

Agachamento Dropset

Pode deixar o número do SAMU da discagem rápida brother.