Bom galera, boa noite.

Primeiramente quero pedir desculpas caso exista algum tópico parecido, e com os mesmos questionamentos que farei.

Porem, sempre pesquiso e não encontrei da forma que queria entender...

por isto estou criando este tópico.

Bom, entrei em um bulk à dois meses... seguindo a dieta direitinho,e após a fase de consolidação ( algumas semanas ) consegui perceber um aumento de força e uma certa "explosão" muscular...

pode ser apenas inxaço pelo fato de eu ter começado a bombar carboidratos pra caramba, repor o glicogênio e talz..

acontece que hoje fazem exatos 2 meses.

e infelizmente consegui 1KG .

Miseros 1KG ! não fiz avaliação pra tirar as dobras e os blás blás blás todos.

e tambem não engordei ( gordura ) muitos poderão achar um ótimo ganho.

porem, acho que não foi isso tudo...se entendem, só musculo !

mesmo o bulk sendo limpo ( no trash days). 1kg foi pouco :/

Não tomo suplementos por que a dieta já preenche os macros

Queria saber,primeiramente se alguem já estagnou assim... tô com 73kgs (conto apenas os kgs inteiros as gramas variam muito ).

comecei a fugir da dieta claro, pro lado benéfico... comecei a comer mais macarrão do que o "ideal" da dieta. comecei a comer mais aveia, praticamente umas porções de 200g por dia.

aumentei a ingestão de pão e ovos e infelizmente meu peso não aumenta.

Não faço aeróbicos e meu TBM para hipertrofia é de 3500.

acho que estou ingerindo mais que isso... e mesmo assim o peso se mantem.(á duas semanas)

Queria saber da galera mais experiente, se já estagnaram, o que fizeram alem de comer mais ainda pra sair do local.

as vezes dá um desanimo, meu objetivo se encontra 16 kgs à frente kkk

é isso galera.

outra coisa, alguem poderia sugerir alguns exercicios pro abdomem, na parte marcada na foto.

percebi pouco desenvolvimento nela.

E no peitoral tambem, sempre fiz exercicios para a parte superior mas não percebo o famoso "risco" na parte de cima.

É isso galera, Abraço !!

Fotos >

https://imageshack.us/photo/my-images/163/dsc0000018cr.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/829/dsc0000042r.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/705/dsc0000043u.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/15/dsc0000045on.jpg/

deve ser genetica

Editado 23/11/2012 às 00:14 11/23, 2012 por Carlos_Cordeiro

Talvez seu treino nao é adecuado para seu biotipo e tempo de treino. Se você der mais detalhes talvez algumas pessoas aqui possam ajuda a montar um teino certo.

Eu sofria o mesmo que você, fiquei parado nos 76kg (depois de ter ganhado uns 8kg em 1 ano e pouco...). Troquei de academia, novo treino, e hoje quase 2 meses depois to com 81kg (em jejum).

Boa sorte, abraco e bons treinos.

pô cara, não creio ser um fator genético, já que mudei meu corpo de dois anos pra agora.

mas creio que esteja ligado ao treinamento sim, nunca troquei meu treino..

durante meus quase tres anos de musculação foram exatamente "treino pra forçar/hipertrofia" e os exercicios sempre foram os mesmos.

acho que vou fazer uns supersets, séries com drop set.

tentar mudar um pouco, talvez seja o problema !

O que vc fez nao foi bulk nem fudendo cara, ta todo riscado ai

Esquece TMB e faz um bulk porcao, porem sem esquecer as 2gr/kg corporeo de prot

Quem se preocupa com tanquinho cresce devagar mano

Depois vc faz um cutt mantendo as prots altas e queima a graxa, aproveita que vc é novo pq depois é mais dificil

O que vc fez nao foi bulk nem fudendo cara, ta todo riscado ai

Esquece TMB e faz um bulk porcao, porem sem esquecer as 2gr/kg corporeo de prot

Quem se preocupa com tanquinho cresce devagar mano

Depois vc faz um cutt mantendo as prots altas e queima a graxa, aproveita que vc é novo pq depois é mais dificil

UAHEUAHUEA

esse é o problema, sempre que eu faço um bulk porcão ( mantendo o limite de prot).

cresço sim, rapidão...

coisa de 4 meses eu ganho uns 7/8 kgs ou mais.

porem, toda estética some mano, e sem falar que depois vou precisar secar novamente.

então não vale a pena pra mim :/

Uma coisa que eu faço pro meu corpo nunca se acostumar é substituir os exercícios por outros equivalentes a cada 2 meses (pode ser a cada 3 ou 4 meses, mas eu faço a cada 2).

Ex: fico 2 meses fazendo supino reto com a barra, e passados 2 meses, eu troco pelo supino com halteres.

Desse jeito o corpo nunca se acostuma com os exercícios e fica sempre no "pique".

GO MAD

GOMAD

GMD

vulgo bulk de bezerro, funciona pra mim

Bom galera, boa noite.

Primeiramente quero pedir desculpas caso exista algum tópico parecido, e com os mesmos questionamentos que farei.

Porem, sempre pesquiso e não encontrei da forma que queria entender...

por isto estou criando este tópico.

Bom, entrei em um bulk à dois meses... seguindo a dieta direitinho,e após a fase de consolidação ( algumas semanas ) consegui perceber um aumento de força e uma certa "explosão" muscular...

pode ser apenas inxaço pelo fato de eu ter começado a bombar carboidratos pra caramba, repor o glicogênio e talz..

acontece que hoje fazem exatos 2 meses.

e infelizmente consegui 1KG .

Miseros 1KG ! não fiz avaliação pra tirar as dobras e os blás blás blás todos.

e tambem não engordei ( gordura ) muitos poderão achar um ótimo ganho.

porem, acho que não foi isso tudo...se entendem, só musculo !

mesmo o bulk sendo limpo ( no trash days). 1kg foi pouco :/

Não tomo suplementos por que a dieta já preenche os macros

Queria saber,primeiramente se alguem já estagnou assim... tô com 73kgs (conto apenas os kgs inteiros as gramas variam muito ).

comecei a fugir da dieta claro, pro lado benéfico... comecei a comer mais macarrão do que o "ideal" da dieta. comecei a comer mais aveia, praticamente umas porções de 200g por dia.

aumentei a ingestão de pão e ovos e infelizmente meu peso não aumenta.

Não faço aeróbicos e meu TBM para hipertrofia é de 3500.

acho que estou ingerindo mais que isso... e mesmo assim o peso se mantem.(á duas semanas)

Queria saber da galera mais experiente, se já estagnaram, o que fizeram alem de comer mais ainda pra sair do local.

as vezes dá um desanimo, meu objetivo se encontra 16 kgs à frente kkk

é isso galera.

outra coisa, alguem poderia sugerir alguns exercicios pro abdomem, na parte marcada na foto.

percebi pouco desenvolvimento nela.

E no peitoral tambem, sempre fiz exercicios para a parte superior mas não percebo o famoso "risco" na parte de cima.

É isso galera, Abraço !!

Fotos >

https://imageshack.us...c0000018cr.jpg/

https://imageshack.us...sc0000042r.jpg/

https://imageshack.us...sc0000043u.jpg/

https://imageshack.us...c0000045on.jpg/

pq? '-' tendo em vista que de 15 em 15 dias poderiar dar um belo up nos ganhos

abraço

quando acontece isso comigo eu aumento as kcal. Tipo de 3800 kcal eu aumento pra 4200

Seria legal postar a dieta e o treino,não é ?

Seria legal postar a dieta e o treino,não é ?

h Dieta < - "reavaliada"!

Bom sobre os outros comentários...

Ronan, eu faço dia do lixo ... mas não é um dia só pra isso..

normalmente eu começo o dia já saindo da linha,

tipo,acordo e como cuscuz ao invés de pão integral /ricota/peito de peru.. porem, almoço veem normal da dieta.. as vezes com mais macarrão ou arroz que o normal, à tarde as vezes pão frances ao pão integral .. corto a batata e como cuscuz com leite ( muito leite ) e meu dia segue assim.. normalmente faço isso uma vez por semana, não é um dia do "lixo" como os outros,pois não saio comendo pizza, hamburgers etc,.

Sobre a troca de exercicios...

estou com um treino à quase tres meses, acho que vou mudar um pouco, focar em treino com haltrs e pesos livres pelas proximas 3 semanas, se mudar já sei onde estou errando.

Seria legal postar a dieta e o treino,não é ?

Resumindo o treino

Peito

supinos (reto/incli) 4x8 + pullover

triceps ( corda/pulley/unilateral halter/paralela) 3x12 corda e pulley 3x10 unilateral paralela - failure

ombro (desenv/elev lat / eleva front ) 3x10 + remada alta encolhimento 3x12

costas

puxadas ( frente/costa) barra aberta 3x10

remada sentada 3x8 pronada e supinada (pegada)

remada curvada e cavalinha 3x8

(as vezes serrote)

biceps antebraç

Direta 4x8

scoth 3x10

alternado 3x8

flexao e extensao punho 3x16

pernas

agachamento/leg/leg 90°/ avanço < - respectivos 3x10 3x9 3x9 3x8

cadeira flex/mesa flexora <- 3x8 + 8 3x12 (2pc)

panturrilha( 1 minuto seguido)

bom lembrei destes, fora o treino de abdomem !