Fala galere.

Vou começar um relato aqui.

Me chamo Gustavo, 16 anos e treino faz 1 ano e meio. Moro em SP/Capital.

Altura - 1,82

Peso - 86 Kg (3g prot/ KG & 5g carbo/KG)

Objetivo - Hipertrofia Muscular

Estou num bulking bolado faz aproximadamente 3 meses, '' xô magreza'' ahauhauha...

Me alimento muito bem, consumo umas 1000 kcal a mais que minha taxa metabólica.

A base da minha dieta é: Frango, leite desnatado, batata inglesa, arroz, aveia e peito de peru (Claro que com algumas variações né rsrs)

Suplemento com: Whey Protein e Dextrose (Apenas pós-treino, porque acabo de treinar muito tarde aí o shake é minha última ''refeição'' antes da ceia)

Shape atual - https://i.imgur.com/Fqn2d.jpg , em breve fotos mais detalhadas!

Editado 15/11/2012 às 18:45 11/15, 2012 por TheMaromba12

Vou estar acompanhando ai fera..

opa, vai que vai amigo

Uma duvida, pq batata inglesa em vez da batata doce largamente usada por tdo mundo?

Uma duvida, pq batata inglesa em vez da batata doce largamente usada por tdo mundo?

Gosto

Gosto

Exatamente... rs

Quando entrar em cutting vou começar a usar a batata doce, mas tem chão até lá!

Abraços.

_____________________

Uma foto minha de semana retrasada!

https://i.imgur.com/Fqn2d.jpg

Como você podem ver, comparando a minha foto do perfil que tem em torno de 1 ano até que teve um ganho de massa razoável...

Mas tô bem gordinho agora rs, mas vamo que vamo.

Editado 14/11/2012 às 19:13 11/14, 2012 por TheMaromba12

Boa cara...o negocio é ter foco, eu fui ao contrário, emagrecer.....mas é só ter foco um bom treinamento e dieta, vou acompanhar!

Flw

Gde Abrss

Não acha muito 1000 kcal ? , caso venha a ganha muita gordura diminua , abraço

Boa cara...o negocio é ter foco, eu fui ao contrário, emagrecer.....mas é só ter foco um bom treinamento e dieta, vou acompanhar!

Flw

Gde Abrss

Treinar, comer e durmir! Ciclo da vida, haha.

Vlw man, abraço.

Não acha muito 1000 kcal ? , caso venha a ganha muita gordura diminua , abraço

Eu começei com 700 kcal, achei que estava ficando estagnado já, aí aumentei um pouco...

Nessa foto de semana retrasada o shape melhorou bem.. ta bem legal..

Nessa foto de semana retrasada o shape melhorou bem.. ta bem legal..

Indo treinar aqui!

Peito e biceps, aí é show! hahaha

Editado 14/11/2012 às 20:55 11/14, 2012 por TheMaromba12

Muito bom amigo, ainda mais pela sua idade, mantenha o que voce ta fazendo que ta dando certo. Abçs!

Sério msm que vc só tem 16 anos?

Muito bom amigo, ainda mais pela sua idade, mantenha o que voce ta fazendo que ta dando certo. Abçs!

Valeu man! Sempre tentando melhorar o/

Sério msm que vc só tem 16 anos?

Sério pô ahuahauha, engraçado que pessoalmente dizem até que tenho cara de criança, deve ter sido a foto que favoreceu um pouco. rs

Abraços.

@TREINO

Biceps e Peito... Nossa, hoje foi pesadíssimo! Todos Exercícios 3 x 8 !

Peito:

Fly inclinado - 1ª com halter de 20 kg, 2ª com o de 24 kg e 3ª com o de 28 kg (gritei ajuda nas ultimas 2 repetições senão ia ter que roubar ahuauha)

Supino reto - Pesos totais (pesos + barra) na 1ª 55, na 2ª 65 e na 3ª 75 (tenho que assumir que o fly me cansou mto, peguei bem mais pesado que o costume)

Supino declinado - Pesos totais (pesos + barra) na 1ª 45, na 2ª 55 e na 3ª 65

Biceps:

Rosca direta - Pesos totais = na 1ª 20 kg, na 2ª 26 kg e na 3ª 34 kg. (Tenho que assumir que terminei a última série com tontura, pqp)

Alternado - 1ª com halter de 12, 2ª e 3ª com halter de 16.

Chin-up

Depois fiz 30 min de esteira em velocidade 5.5 (sim, eu tava cansado pra caralho u.u hauauhaa)...

E por hoje é só! Dia mto bom de treino, nao tenho do que reclamar!

Editado 14/11/2012 às 23:50 11/14, 2012 por TheMaromba12

Gustavo, estou acompanhando sua evolução e torcendo para que você consiga chegar no seu objetivo!

Mora em que lugar da capital de SP?

Tá ficando legal o shape, vai com determinação e persistência!

Nossa, verdade.. Você não tem cara de 16 anos não!

Um ótimo feriado e um bom final de semana!

Bons treinos, bons ganhos e bom descanso!

Beijos, se cuida!

16 desse jeito deve pegar varias mina dahora .. ta ficando monstrinho

Vou acompanhar aqui , tenho 15 vou usar você como inspiração xD

Gustavo, estou acompanhando sua evolução e torcendo para que você consiga chegar no seu objetivo!

Mora em que lugar da capital de SP?

Tá ficando legal o shape, vai com determinação e persistência!

Nossa, verdade.. Você não tem cara de 16 anos não!

Um ótimo feriado e um bom final de semana!

Bons treinos, bons ganhos e bom descanso!

Beijos, se cuida!

Oi barbara, obrigado por acompanhar =)

Moro na vila madalena atualmente, mas já rodei por vários lugares em SP ahuahauha

Aproveita teu feriado aí também, bom descanso e que venham mais dias de treino para a gente hahaha...

Beijos, boa noite.

@All

Por sorte arranjei uma academia aqui pra treinar nesses dias de feriado, porque esse lixo aonde eu treino vai fechar quinta, sexta, sábado, domingo, segunda e terça ¬¬ ... Ainda bem que os amigos marombas ajudam nessas horas hauhauah...

Amanha costas e tríceps!

Oie, não por isso.

Ah, que legal! Conheço a vila madalena!

É isso aí, que o final de semana seja bom..

Beijos, boa noite!

16 desse jeito deve pegar varias mina dahora .. ta ficando monstrinho

Vou acompanhar aqui , tenho 15 vou usar você como inspiração xD

hahahahahaha...

valeu man, mas tem tanta gente grande pra se inspirar aehueahuah... xD

Um dia eu chego lá!

@barbara

você é de onde msm? eu lembro que li no seu diário o lugar de SP que vc morava, mas agora abri lá e não consegui achar sou lerdo

Sou da Zn.. Imirim!

Sou da Zn.. Imirim!

Ah, já fui em uma churrascaria por aí uma vez HAuhauhauha...

__________

bom, amanha vou treinar de manha, entao vou comer minhas claras de ovo aqui tomar meu azeite e dormiiiiiir o//

chamaaaaaaaaaaaaaaaaaaa produção de GH! ahaha..

boa noite pro cêis..

shape louco ein cara, 16 anos so? carambaaaaaa, vai longe ein brother!

HAHAHA, que legal!

Boa noite!

De pé já e indo mandar a 1ª refeição, que hoje vai ser meu pré treino!

Go go.

Nossa, treino pesado hoje também...

Triceps e costas!

Já já posto o relato todinho do treino, to mto cansado agr rsrs..

Moro em sp também, nos Jardins, sabe?

Tenho um amigo que mora aí na Vila Madalena, aí as vezes vou lá haha

O shape ta ótimo pra sua idade, continua fazendo o que faz que vai ter sucesso!

Vou acompanhar... bjs

Moro em sp também, nos Jardins, sabe?

Tenho um amigo que mora aí na Vila Madalena, aí as vezes vou lá haha

O shape ta ótimo pra sua idade, continua fazendo o que faz que vai ter sucesso!

Vou acompanhar... bjs

Brigado, flor ^^

Vou dar uma passada no teu diário também, beijo.

Pq não coloca sua foto na foto do perfil? já vi esse pessoal ai da sua foto por ae hahahahaha

Quando começou o bulk pesava quantos kilos ?

Pq não coloca sua foto na foto do perfil? já vi esse pessoal ai da sua foto por ae hahahahaha

Você fala a foto do shape atual? é que eu gosto da antiga, e tem minha namorada tb ^^ ahaha...

Quando começou o bulk pesava quantos kilos ?

76 ~ 77 kg