ola!!!

treino a 1 ano

objetivo hipertrofia

treino peito e triceps avaliem:

treino abc2x

crucifixo reto 3 x 8

suipino reto 4 x 8

supino inclinado 3 x 10

crossover 3 x 8

paralelas 4 x 8

testa barra w 3 x 8

triceps no cross 3 x 8

estou com duvida pois as paralelas pegam um pouco de peito tb ne?? coom esse treino o peito ficaria sobrecarregado?? o que vcs acham que devo mudar ou assim esta bom??

vlw's ae galera

Treino muito volumoso prum abc2x.

E você não treina ombro nesse dia?

Treino muito volumoso prum abc2x.

E você não treina ombro nesse dia?

coloquei ombro na quarta com perna e trapezio,

o que devo mudar ae??

Primeiro deveria mudar a ordem do treino. O mais indicado para ABC seria:

A - Peito, Tríceps e Ombro.

B - Costas, Trapézio e Bíceps

C - Pernas

Primeiro deveria mudar a ordem do treino. O mais indicado para ABC seria:

A - Peito, Tríceps e Ombro.

B - Costas, Trapézio e Bíceps

C - Pernas

ok,vlw

mas o que devo mudar no treino pois o peito vai fica mt sobrecarregado

3 para maiores e 2 para menores. Foca nos compostos, em repetições baixas para menores e um pouco mais alta para maiores (tipo, 3x6~8 tríceps e 3x8~10 peito. eu gosto assim devido a algumas fibras).

3 para maiores e 2 para menores. Foca nos compostos, em repetições baixas para menores e um pouco mais alta para maiores (tipo, 3x6~8 tríceps e 3x8~10 peito. eu gosto assim devido a algumas fibras).

ok vlw ae

Já que te achei educado e aberto a opiniões, vou te ajudar mais ainda...

Para ombro tente fazer supino reto, paralelas e peck deck/supino inclinado/pullover/crucifixo reto

Tríceps é bom paralelas, entre bancos, testa, francês

Ombro: desenvolvimento militar e elevação lateral

Costas: curvada, terra, pullup

Bíceps: chinup, rosca direta

Trapézio: remada alta e encolhimento com barra

Pernas: agachamento livre, stiff e avanço

panturrilha: gêmeos em pé e sentado

Joga um abd com peso 2x na semana e foca na dieta. já era

como ficaria esse treino intao??

Faça Peito, Ombros e Triceps no mesmo dia

Já que te achei educado e aberto a opiniões, vou te ajudar mais ainda...

Para ombro tente fazer supino reto, paralelas e peck deck/supino inclinado/pullover/crucifixo reto

Tríceps é bom paralelas, entre bancos, testa, francês

Ombro: desenvolvimento militar e elevação lateral

Costas: curvada, terra, pullup

Bíceps: chinup, rosca direta

Trapézio: remada alta e encolhimento com barra

Pernas: agachamento livre, stiff e avanço

panturrilha: gêmeos em pé e sentado

Joga um abd com peso 2x na semana e foca na dieta. já era

ok vlw mano ajudou muito

mais em relacao ao chin up eu so consigo fazer 5 repeetiçoes e n aguento mais

posso fazer ele no gravitation onde um peso ajuda a levantar meu corpo??

Ninguem nasceu fazendo 15 chin-ups

todos nós começamos com pouquíssmas reps.

Eu so conseguia fazer 2 :///

hoje faço 15 na primeira série.

Então, não tenha medo, faça a quantidade de repetições que conseguir

Primeiro deveria mudar a ordem do treino. O mais indicado para ABC seria:

A - Peito, Tríceps e Ombro.

B - Costas, Trapézio e Bíceps

C - Pernas

Você falou algo muito errado !

Não mude o treino de acordo com o indicado, mude o treino de acordo com seu corpo !

Obviamente você deve fazer todos os musculos igual por semana,

exemplo se fez 2 dias de peito na semana, faça 2 com ombro também!

Porque se não ira perder a simetria, ira ficar peitudo sem ombro entende? rs

Então por exemplo eu não consigo de jeito nenhum treinar ombro no dia de peito, eu treino intenso, e peito pega também bastante o deltoide anterior !

Minha divisão de treinos é a seguinte:

Costas / Biceps / Ombro

Peito / Triceps

Pernas / Panturrilha

Abdominais faço um dia sim, outro não !

Somente queria dizer isso... o resto já responderam,

qualquer duvida pode falar comigo, abração !

Editado 13/11/2012 às 22:50 11/13, 2012 por Swiss (veja o histórico de edições)

Não tem o porquê de não treinar ombro junto a peito e tríceps.

E você consegue facilmente treinar ombro junto com peito e tríceps.

Não tem o porquê de não treinar ombro junto a peito e tríceps.

E você consegue facilmente treinar ombro junto com peito e tríceps.

Acho que esse cara deve exagerar no volume pra dizer uma coisa dessas

Acho que esse cara deve exagerar no volume pra dizer uma coisa dessas

Primeira coisa que pensei...

Se não consegue fazer um treino desses, deve ser porque adiciona muitos exercícios a divisão.

Não tem o porquê de não treinar ombro junto a peito e tríceps.

E você consegue facilmente treinar ombro junto com peito e tríceps.

Sim, há motivos ... e gosto de treinar membro distantes.

Meu treino de peito não passa de 3 exercícios

Não tem essa de volume, esse é meu corpo assim que ele reage.

Prefiro muito mais ombro separado de peito, e estou tendo MUITO ganho assim, mas do que juntos.

Um corpo é diferente do outro, você não pode dizer, "isso é errado" ou "é assim", e sim mostrar sua opinião.

Editado 14/11/2012 às 11:09 11/14, 2012 por Swiss (veja o histórico de edições)

Porque se não ira perder a simetria, ira ficar peitudo sem ombro entende? rs

Discordo!

eu faço Peito/Ombro/Triceps e sou peitudo e ombrudo tambem! ham!

Editado 14/11/2012 às 15:35 11/14, 2012 por Arthur Cappelle (veja o histórico de edições)

Fala isso porque tem muito tempo de treino e conhece totalmente o seu corpo pra saber se o treino é bom o ruim.

E não existe o porquê de treinar ombro no treino 'a' e um dia depois treiná-lo novamente (exercícios para peito e tríceps pegam bem o ombro).

Fala isso porque tem muito tempo de treino e conhece totalmente o seu corpo pra saber se o treino é bom o ruim.

E não existe o porquê de treinar ombro no treino 'a' e um dia depois treiná-lo novamente (exercícios para peito e tríceps pegam bem o ombro).

Concordo, dessa forma não dá tempo para seu ombro descansar, um supino com alta intensidade vai detonar seus ombros, e você no outro dia os presenteia com mais outros exercícios pesados, atrapalha o crescimento e a recuperação

Mas se você diz que assim é melhor, persista assim

Discordo!

eu faço Peito/Ombro/Triceps e sou peitudo e ombrudo tambem! ham!

Hahah claro que sim, eu quiz dizer, se ele separar ombro e peito, para não deixar tipo fazer peito 2 vezes na semana e ombro 1 vez entende?

Fala isso porque tem muito tempo de treino e conhece totalmente o seu corpo pra saber se o treino é bom o ruim.

E não existe o porquê de treinar ombro no treino 'a' e um dia depois treiná-lo novamente (exercícios para peito e tríceps pegam bem o ombro).

Então brother ... eu realmente não consigo fazer peito e ombro no mesmo dia, acho que devo ter um problema nos ombros não sei,

porque quando eu fazia, sentia uma dor inacreditavel nos ombros, o resto doia, mas não tanto quanto ombro, era uma dor muito insuportavel, não consigo nem andar, tenho que ficar com os braços apoiados em algo entende?

Por isso acho que não é regra, e nem obrigado fazer nessa ordem.

1- distribua melhor o treino.

como dito acima, tente fazer

Peito/triceps/Ombro

Costas/Trapezio/Antebraço/Biceps

Pernas/Panturrilhas

e se achar necesserio, encaixe o abdomen ou no treino mais curto.

2- Seu treino no geral discordando do cido, não achei ele volumoso para um ABC mas achei muito

volumoso para peito, ainda mais com as paralelas. Tente fazer assim:

Peito-

2x compostos no caso Supino reto e inclinado

1x isolador ai voce escolher, eu prefiro o Crucifixo no seu caso

Triceps-

Paralelas

&

Testa barra W

Ombros-

Militar

só ele já da conta porque voce ja vai fazer o supino inclinado... o normal.... paralelas...

se tiver mais alguma duvida sobre montar seu treino, fiz um topico sobre isso-