Olá vou completar 6 meses de musculação, é gostaria que vocês avaliasem meu treino !

Idade: 22

Altura: 1,73

Peso: 75,3

Tempo de treino: 6 Meses

Objetivo: Hipertrofia Muscular

Treino completo: ABC

A: Peito e Triceps

[PEITO]

Supino Reto 4 x 12/10/08/06

Fly Incliando 4 x 12/10/08/06

Peck Deck 4 x 12/10/08/06

Supino Declinado 4 x 12/10/08/06

[TRICEPS]

Pulley Triceps 4 x 8

Extensões Unilaterais (Triceps Fracês Unilateral) 4 x 8

Triceps Corda 4 x 8

B: Costas e Biceps

[COSTA]

Pulley Asa Frente 4 x 8

Pulley Asa Trás 4 x 8

Remada Sentado 4 x 8

Remada Unilateral 4 x 8

[bICEPS]

Rosca Direta 4 x 8

Rosca Alternada 4 x 8

Rosca Scott c/ Halter (Alternado) 4 x 8

C: Perna e Ombro

[Perna]

Leg Press 4 x 10

Cadeixa Extensora 4 x 10

Mesa Flexora 4 x 10

Adutor 4 x 10

Abdutor 4x10

[Ombro]

Desenvolvimento Por Tras 4 x 8

Desenvolvimento Frente 4 x 8

Elevações Laterais 4 x 8

Encolhimento 4x8

Remada Alta 4x8

Estou me suplementando com Whey + Dextrose após o treino !

Obrigado a todos

Não sou a melhor pessoa para avaliar o treino, mas está faltando panturrilha e abdômen.

Tem volume demais no seu treino cara...

divida seu treino em:

A: Peito/Ombro/Triceps (3 - 2 - 2) = quantidade respectiva de exercícios para cada musculo

B: Costas/Biceps/Trapezio (3 - 2 - 1)

C: Pernas/Panturrilhas (3 - 2)

e outra, tem maquina demais no seu treino...

fuja delas, passe a treinar exercícios compostos, peso livre...

vou dar exemplo dos que nao podem faltar (na minha opinião)

Levantamento Terra, Barra Fixa, Remada curvada, Paralelas, Desenvolvimento Militar, Agachamento Livre e etc...

de uma pesquisada ai!

NO PESO EU COLOQUEI ERRADO, EU TENHO 78KG

NO PESO EU COLOQUEI ERRADO, EU TENHO 78KG

OK, oq eu devo excluir ou adicionar meu treino atual e este .

A - Peito/Ombro/Tríceps

Supino reto

Supino inclinado com halteres

Peck-deck (voador)

Desenvolvimento

Elev. Lateral

Encolhimento

Tríceps pulley

Francês

B - Costas/Bíceps/Antebraço

Pullover

Puxada frente

Remada unilateral com halter

Remada baixa

Hiper-extensão

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca de punho

C - Perna/Panturrilha/Abdominal

Agachamento Hack

Leg press

Extensora

Flexora

Flexão plantar em pé

Sóleo no banco

Supra reto

Elev. das pernas

por ser abc 1 x por semana so nao acho que esta volumoso so acho esse declinado ai nada a ver faça paralelas e panturrilhas também faltou

Tem volume demais no seu treino cara...

divida seu treino em:

A: Peito/Ombro/Triceps (3 - 2 - 2) = quantidade respectiva de exercícios para cada musculo

B: Costas/Biceps/Trapezio (3 - 2 - 1)

C: Pernas/Panturrilhas (3 - 2)

e outra, tem maquina demais no seu treino...

fuja delas, passe a treinar exercícios compostos, peso livre...

vou dar exemplo dos que nao podem faltar (na minha opinião)

Levantamento Terra, Barra Fixa, Remada curvada, Paralelas, Desenvolvimento Militar, Agachamento Livre e etc...

de uma pesquisada ai!

A quantidade que vc fala é o numero de exercicio tipo 3 exercio pra peito ?

A quantidade que vc fala é o numero de exercicio tipo 3 exercio pra peito ?

Peito= 3 exercicios Ombro=2 Tríceps=2

Costas=3 Biceps=2 Trapézio=1

Pernas=3 Panturrlha=2