Olá galera, Boa Noite!

Enfim, minha dúvida é a seguinte : no dia 09/07(julho) eu iniciei uma dieta de bulk! Antes de iniciar eu estava com as seguinte medidas

Antes da dieta

idade:17

Altura:1,79

Peso:62,8

Braço:31 contraído ( aproximadamente)

BF:8-10%

Depois ( obs : n parei com a dieta ainda ) : 22/10/12 ( 3 meses e meio +/- )

idade:18

Altura:1,79

Peso:69

Braço:32 ( 34 contraido )

Objetivo Hipertrofia

Abdome: 84 ( um dos motivos de querer fazer o cutting, nessa minha foto do perfil o abdome ta forçado )

BF:15-20% ( n sei o certo pois n fiz avaliação )

Seria bom eu jogar um cutting agora, ou ficar mais um mês no bulk e acabando esse mês jogar um cutting ? Ajudem ae galera, por favor. Abraço a todos - NO PAIN NO GAIN

Opa, foi mal galera, postei no lugar errado, n precisa responder...

cara, na MINHA opinião = eu acho sempre bom deixar o Bf baixo , e depois fazer um clean bulk.

vlw ae, amanha eu vou dar start no cutting e sumir com esse BF... Abraco

Claro que não amigo, se o BF esta aumentando demais pode abaixar um pouco a qnt de calorias... Mas com 34 de braço se voce fizer um cutting vai voltar la pros 32 rsrss

e eu , na minha opinião, só faria um bulk clean quando eu atingisse o meu objetivo! fora isso, é só crescer!

abraço e bons treinos.

e cara cada um tem uma opiniao , me aconselharam a nao faser cutt mais eu vo faser msm assim , estou 1.75 de altura , 78 kilos , braço 36 frio , coxa 60 , panturrilha 41 , abdomem 88 , Bf 18% me falaram que eu iria ficar raquitico '-'

na minha opniao voce deveria continuar com esse bulk , deveria leva ele até os 80 kilo

vlw pela opnião... mas eu vou esperar mais opniões pra ver realmente se o melhor é continuar com o bulk...

Pelo visto vc fez um bulk sujo né. Eu recomendaria que vc abaixasse um pouco o bf, não to falando pra rasgar mas sim diminuir um pouco e começar um clean bulk, seria melhor na minha opinião.

Abraço

cara, eu n sei bem como vcs julgam o bulk sujo, mas olha como era minha dieta no começo ( HOJE EM DIA EU SÓ AUMENTEI A QUANTIDADE )

Dieta :

CAFÉ DA MANHÃ/PRÉ-TREINO(8:15):

40g de granola + 200 ml de leite integral + banana

1 Pão de leite + 2 fatias de queijo minas(50g)

PROT: 33,02 CARB:98,6 GORD: 26,72 KCAL: 886,2

LANCHE DA MANHÃ(9:15):

1 Bebida láctea + 1/2 MAÇÃ

PROT: 11,8 CARB: 36,5 GORD: 1,53 KCAL:203,5

ALMOÇO/PÓS-TREINO(12:00):

120g de Arroz + 120g de feijão + salada + a carne que tiver

PROT: 44,8 CARB: 58,6 GORD: 7,4 KCAL: 521

LANCHE DA TARDE(15:00):

1 unidade de pão francês com manteiga + 2 fatias de queijo minas(50g)

200ml de leite integral + 50g biscoito amanteigado

PROT: 26,27 CARB: 72 GORD: 25,7 KCAL: 628,7

JANTAR(18:10):

100g de arroz + 100g de feijão + salada + 2 ovos cozidos inteiros

PROT: 38,9 CARB: 60 GORD: 23,95 KCAL: 625,35

CEIA(22:10):

3 fatias de queijo minas(60g) + 200ml de leite integral

PROT: 27,78 CARB: 10 GORD: 22,78 KCAL: 339,8

TOTAL:

PROT: 182,6 CARB: 335,7 GORD: 108,1 KCAL: 3183,7

TMB: 2868Kcal

Minha divisão de treino é ABC2x (SEG,TER,QUA,QUI,SEX,SAB)

Ultimamente eu estou tomando um shake de proteina quando acordo e um shake de albumina antes de dormir ( Hoje em dia eu to mandando uns 400g a 500g de arroz, uns 300g de feijão, bastante carne ou macarrão quando tem, isso só no almoço kkk, na janta só um pouquinho menos ) já o café da manhã, da tarde e ceia n mudarão, só as vezes q como uns 2 pães com queijo ( e meu TBM agora é de 3568Kcal ) kkkkk acho q minha dieta tá bem suja mesmo....

Editado 29/10/2012 às 02:28 10/29, 2012 por rodrigo18 (veja o histórico de edições)

Vc deve ter facilidade em aumentar bf, sugiro que vc mude essa alimentação, está bem gordurosa e calórica. Coma mais gorduras boas, diminua as ruins um pouco de carboidrato tb, evite os carbos a noite. Reveja essa dieta ae que está bem suja mesmo kkk

cara, eu n tenho muita noção pra fazer uma dieta do modo que vc disse, mas o que vc me recomendaria para tirar ou diminuir a quantidade nessa dieta ?

Você quer fazer hipertrofia com dieta de bulk ?

leite integral pode substituir por desnatado

pão francês com manteiga pode substituir por só o pão com queijo

pode colocar algumas coisas integrais tb mas ae tem q ver o tanto q vc pode gastar com isso e etc

abraço

leite integral pode substituir por desnatado

pão francês com manteiga pode substituir por só o pão com queijo

pode colocar algumas coisas integrais tb mas ae tem q ver o tanto q vc pode gastar com isso e etc

abraço

vlw pelas dicas man, vou aproveitá-las... Abraço ae

Abaixe a quantidade de gorduras pra 1g/kg! ;D

Tente consumir umas 70g ao inves das 100 e pouca... rss

E é isso que o camarada acima falou, abaixe um pouco as calorias, mas que continue à ganhar