Treino Para Um Ectomorfo

[VDamme]

Bom sou ectomorfo treino a 2 anos e 7 meses E to com muita dificuldade pra ganho de peso

Peso 72 kgs quando comecei pesava 56

Acho que talvez meu treino estivesse muito volumoso

então vou postar um treino que montei aqui e gostaria que avaliassem se pra um ectomorfo esse tipo de treino é mais aconselhavel

fiquem a vontade pra fazer correçoes

Peito e Biceps

Supino Com halteres 4x8

Supino Declinado Com Halteres 4x8

Peck deck 4x8

Crucifixo 3x8

Biceps

Rosca Direta 3x10 Carga Maxina

Scott articulado 3x10 Carga maxima

Alternada No Cross Over 3x8 4x10 Braço esquerdo

Antebraço

Rosca inversa 3x10

Rosca punho 3x8

Ombro e Triceps

Elevação lateral 3x10

Desenvolvimento Barra Nuca 3x10

Desensolvimento Halteres 3x10

Triceps

Testa 3x10

FrancÊs 3x10

Coice 3x10

Costas e Pernas

Puxada costas 12/10/8/15

Puxada Frontal 12/10/8/6

Remada baixa 4x10

Peck deck inverso Drop-set 12/10/8/6

Pernas treino completo

[Kurt Cobain]

quer dizer que tu faz 4 exercícios para peito, 3 pra bíceps e 2 pra ante braço em um dia?

[VDamme]

Antebraço eu faço no Treino C

Junto com Costas e Pernas, ficou mal colocado ali

[Victal]

É cara, sua divisão está mortificante...

[IRLAM]

divisao nao ta boa... e costas ta ruim hein..

[nolonger]

Nada pra peitoral superior?

[Victal]

Nada pra peitoral superior?

Ótima pergunta... ¬¬'

Será que o cara tem três peitorais?

Editado Outubro 28, 2012 às 16:19 por Victal

[marombeirocarioca7]

Meu primo é assim também era magrinho,depois que arrumou uma mulher com dois filhos ele simplesmente engordou não sei como,pois ele sempre reclamava comigo que comia muito e não pegava massa, então acho que é possivel sim vc ganhar massa sendo ectomorfo.

Até mais

Meu primo é assim também era magrinho,depois que arrumou uma mulher com dois filhos ele simplesmente engordou não sei como,pois ele sempre reclamava comigo que comia muito e não pegava massa, então acho que é possivel sim vc ganhar massa sendo ectomorfo.

Até mais

Meu primo é assim também era magrinho,depois que arrumou uma mulher com dois filhos ele simplesmente engordou não sei como,pois ele sempre reclamava comigo que comia muito e não pegava massa, então acho que é possivel sim vc ganhar massa sendo ectomorfo.

Até mais

[VDamme]

Como eu posso melhorar a divisão?

e o supino inclinado eu coloco no lugar de qual exercicio?

[Meia Nove]

Olha Vdamme , eu sou Ectomorfo tambem , eu to malhando a um ano e pouco ja , nao ganho nada de peso so mantenho

meu treino estava volumoso igual ao seu , todos os topicos que iniciei me falaram que meu treino tava volumoso .

se nao esta funcionando pra gente desse jeito vamos fazer um treino diferente ne

O meu ta assim

Peito -Triceps

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x10

Crossover 3x10

Paralela 3x10

Testa 3x10

Biceps -Costas

Chin Ups

Rosca scott

Rosca Inversa (antebraço , e tem tres por causa que nao malho costas com muita intensidade)

Remada Curvada e Baixa

e o chin up que pega tambem

abraço fi

[Victal]

Volumoso... huahuahuahua

[VDamme]

Victal se vc não vai ajudar não vem avacalhar o topico!

Não tem pq fazer isso, acho que a gente tem um que ajudar o outro aqui, não tirar sarro, afinal ninguem nasceu grande

Abraço

[Victal]

Nem disse que eu sou grande... Aliás, eu não ajudei? Com a minha participação, você descobriu que não tem três peitorais e também obteve um exemplo de treino volumoso.

[Visitante usuario_deletado123]

Divisão está ruim (pra não dizer péssima).

Não deu pra entender muito bem, mas pelo visto, você faz um ABC né?

Se for, muda pra:

A - Peito, tríceps e ombro

B - Costas, bíceps e trapézio

C - Coxas e panturrilhas

Abraços

[nolonger]

Ótima pergunta... ¬¬'

Será que o cara tem três peitorais?

Três peitorais porque? Você acredita que existe um peitoral específico pra fazer supino declinado? Ótimas noções de anatomia...

[Victal]

Três peitorais porque? Você acredita que existe um peitoral específico pra fazer supino declinado? Ótimas noções de anatomia...

Então me diga por que ele precisaria de algo para o "peitoral superior"...

[nolonger]

Então me diga por que ele precisaria de algo para o "peitoral superior"...

Apesar do supino reto também trabalhar a cabeça clavicular do peitoral maior, o supino inclinado carrega mais essa região. Fica óbvio que, a não ser que ele queira uma grande dominância da cabeça esternal, ele deveria fazer algum exercício específico para o peitoral superior.

[Victal]

Apesar do supino reto também trabalhar a cabeça clavicular do peitoral maior, o supino inclinado carrega mais essa região. Fica óbvio que, a não ser que ele queira uma grande dominância da cabeça esternal, ele deveria fazer algum exercício específico para o peitoral superior.

Então é assim? Eu preciso de um exercício para cada parte do meu músculo para não ficar desproporcional? Na verdade o que você está dizendo faz sentido para caras avançados, com bons anos de experiência e muita massa muscular; para a maioria das pessoas, isso não serve para nada, realmente.

Editado Outubro 28, 2012 às 17:27 por Victal

[nolonger]

Então é assim? Eu preciso de um exercício para cada parte do meu músculo para não ficar desproporcional? Na verdade o que você está dizendo faz sentido para caras avançados, com bons anos de experiência e muita massa muscular; para a maioria das pessoas, isso não serve para nada, realmente.

Não precisa de tudo isso pra perceber a diferença. Treino há 1 ano e 3 meses e só faço supino inclinado a cerca de 6 meses. Depois de 3 meses de treino já percebi a diferença. Os ossos da clavícula ficam menos aparentes e as estriações no peitoral ficam mais pronunciadas. Além disso, o supino declinado só deveria ser usado por quem tem dor nos ombros de fazer supino reto pela simples razão que ele tira as deltóides do movimento.

E outra coisa, isso não é uma "parte" do músculo. É análogo às duas cabeças do triceps. Se você negligencia uma delas, fica desproporcional.

Editado Outubro 28, 2012 às 17:52 por nolonger

[VDamme]

Alguem poderia me ajudar a arrumar essa divisão e os exercicios desse treino?

To perdido aqui

[Visitante usuario_deletado123]

Como disse acima, prum ABC, faça:

A - Peito, tríceps e ombro

B - Costas, bíceps e trapézio

C - Coxas e panturrilhas

Em relação aos exercícios, dois ou três exercícios para músculos grandes e um ou dois para músculo pequeno, com o máximo de intensidade, focando em progressão de cargas.

Abraços

[VDamme]

Cara tu acha mesmo que com um exercicio, um, eu vou conseguir crescer o musculo?

Pra quem treina a quase 3 anos?

acho muito improvavel

[nolonger]

Cara tu acha mesmo que com um exercicio, um, eu vou conseguir crescer o musculo?

Pra quem treina a quase 3 anos?

acho muito improvavel

Quem treina há quase 3 anos geralmente não precisa de ajuda pra montar série.

Editado Outubro 28, 2012 às 18:55 por nolonger

[Victal]

Cara tu acha mesmo que com um exercicio, um, eu vou conseguir crescer o musculo?

Pra quem treina a quase 3 anos?

acho muito improvavel

Treina há quase 3 anos e com esse status? Então foram quase inúteis (sorte a minha que só desperdicei 8 meses... rsrs).

[VDamme]

Quem treina há quase 3 anos geralmente não precisa de ajuda pra montar série.

Procuro ajuda pois não sou o rei da razão, busco sempre melhorar buscando conhecimento, se vc não gostou, não posta aqui, só isso

Treina há quase 3 anos e com esse status? Então foram quase inúteis (sorte a minha que só desperdicei 8 meses... rsrs).

Treina há quase 3 anos e com esse status? Então foram quase inúteis (sorte a minha que só desperdicei 8 meses... rsrs).

Pra você ganhar 16kgs de massa muscular

11 cm de braço

é algo inutil? --'

Obrigado a quem ajudou

[nolonger]

Procuro ajuda pois não sou o rei da razão, busco sempre melhorar buscando conhecimento, se vc não gostou, não posta aqui, só isso

Pra você ganhar 16kgs de massa muscular

11 cm de braço

é algo inutil? --'

Obrigado a quem ajudou

Se está ganhando massa adoidado, quer trocar de treino pra quê?

[Kurt Cobain]

ajudando o cara: ABC

A = peito,ombro,tríceps

Supino reto

Supino inclinado

pull over

desenvolvimento militar

tríceps na polia

paralelas

( esse tríceps na polia pode ser trocado por tríceps frances, supino reto com pegada fechada etc)

B= costas,bíceps, antebraço ,trapz

Levantamento terra ( eu não colocaria um exercício específico para trapz tendo esse aqui, ele exige muuuito dele já)

barra fixa

remada curvada

Rosca direta

Rosca martelo

rosca direta invertida ( acho que é assim que se chama)

C=Pernas e pantu

agachamento livre

Leg press

Flexora

extensora

Extensão dos Pés sentado

[nolonger]

ajudando o cara: ABC

A = peito,ombro,tríceps

Supino reto

Supino inclinado

pull over

desenvolvimento militar

tríceps na polia

paralelas

( esse tríceps na polia pode ser trocado por tríceps frances, supino reto com pegada fechada etc)

B= costas,bíceps, antebraço ,trapz

Levantamento terra ( eu não colocaria um exercício específico para trapz tendo esse aqui, ele exige muuuito dele já)

barra fixa

remada curvada

Rosca direta

Rosca martelo

rosca direta invertida ( acho que é assim que se chama)

C=Pernas e pantu

agachamento livre

Leg press

Flexora

extensora

Extensão dos Pés sentado

Bom treino. Trocaria a extensão dos pés sentado por em pé (ouço muitos falarem que funciona melhor e por experiência própria isso é verdade também). Pull-over no treino de costas e tiraria um dos exercícios de biceps, é volume demais.

[Kurt Cobain]

Bom treino. Trocaria a extensão dos pés sentado por em pé (ouço muitos falarem que funciona melhor e por experiência própria isso é verdade também). Pull-over no treino de costas e tiraria um dos exercícios de biceps, é volume demais.

o nome é rosca invertida kk me confundi, creio que seja para o antebraço. fiz esse treino levando em conta que o cara treina a 3 anos.

[nolonger]

o nome é rosca invertida kk me confundi, creio que seja para o antebraço. fiz esse treino levando em conta que o cara treina a 3 anos.

Rosca invertida e rosca martelo trabalham o antebraço da mesma forma. Acho que adicionaria um encolhimento dos ombros. Não é todo mundo que sente muito o trapézio de fazer levantamento terra.