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Opa glr,estou fazendo modulação hormonal acompanhado por um médico e ele me passou aplicações de 4 em 4 dias 100mg o Deposteron de farmácia subcutânea com a agulha de insulina aquela pequena (0,43) e já vou pra 4* aplicação hoje e praticamente não estou sentindo os benefícios da trt,tenho em mãos aqui as agulhas 30x0,7 e 25x0,7 e estava pensando em aplicar com elas pra cair mais rápido na corrente sanguínea o que vcs acham? Será que dá um efeito mais rápido?Eu já troquei de farmácia achando que o depo era falso mas não adiantou muito.ME AJUDEM PFV!!!

Boa tarde gente eu to tomando o hipercalórico da Max Titanium e sempre quando eu bato da muita espuma. Fica tipo uns 200ml só de espuma, to batendo com água. Alguém sabe o porque dessa espuma? se tem algo a ver com a qualidade? Isso incomoda muito

Eae galera beleza? Bom é apenas uma duvida que estou tendo ao uso de um SERM. Antes de mais nada quero deixar claro o porquê do uso.. que seria do fato que eu venho experimentando disfunção erétil desde 2016 devido ao tratamento com roacutan. Então estou usando SERM para não ter que partir para esteroides anabolizantes, ou seja, a partir do SERM estou estimulando a minha hipófise para poder aumentar a produção de LH e FSH e consequentemente aumentar a produção da testosterona que está na casa dos 403 atualmente. Daqui alguns dias farei um exame para checar como estão as taxas depois da utilização do indux. Mas a dúvida é... estou urinando frequentemente com o uso do indux , vejo que é de 1h:30 sempre.. estou indo no banheiro.É um colateral comum? dei uma pesquisada e não achei nada a respeito mas pelo que sei isso acontece com os esteroides. Alguém dá uma luz??? OBS: estou utilizando indux 25 mg por dia , hoje é o sexto dia...

Como o meu tempo para treino é bem curto (e eu tb não sou muito paciente) eu comecei a juntar alguns exercícios na mesma série para conseguir executá-los. Por exemplo: Agachamento com halteres (2x14kg), com elevação de calcanhar, com elevação de ombros. Tô indo pro segundo mês conseguindo executar 3 séries com mais ou menos 15 repetições. Eu tomo cuidado com a postura e respiração, sendo uma inspiração/respiração para cada um desses exercícios feitos em sequência. Como vou comprar mais halteres para aumentar a carga, a minha questão é se compensa fazer isso ou se os resultados seriam melhores executando os exercícios separadamente? Também faço os seguintes exercícios, às terças, quintas e sábado. Essa rotina está boa? - Corrida 5km aquecimento (Acordo 4 da manhã e vou) - Barra pronada (mais ou menos 3x7 - de primeira faço 7, nas seguintes consigo fazer 4 ou 5) - Flexão de braço (mais ou menos 3x15 - de primeira faço 15 ou mais, nas seguintes consigo fazer em torno de 8) - Tríceps banco (mais ou menos 3x12) - Abdominal na barra (outra que misturo, elevando o joelho na altura do peito, descendo e tentando levar os pés o máximo que consigo nas costas. Primeira vez que fiz isso senti muito os glúteos e tem parecido ser um bom exercício (3x10)

Ola galera Eu sou um atleta de jiu-jitsu semi profissional e faz um ano que estou usando durateston (500mg/sem) e usei junto até metade do ano boldenona (600mg/sem) sendo que não estou visando estética e sim o aumento de força. Após 6 meses aumentei a testo e troquei a boldenona pelo Fenil propionato de nandrolona - NPP e notei um pouco o aumento de força, agora que é dezembro acabou minhas competições, meus exames de saúde estão todos OK mas percebo que minha força não aumentou brutalmente como queria. Agora nas férias estou usando só 250mg de dura por semana e pretendo manter isso e voltar com o ciclo normal em fevereiro, minha dúvida é: * eu não parei o uso dos esteróides, agora quando voltar a treinar e competir, devo usar algo para minha testo aumentar naturalmente durante o ciclo ja que irei fazer uso contínuo para evitar atrofia testicular? *quais drogas eu poderia trocar e experimentar nesse novo ciclo? Obs: -sou profissional de Educação Física -faço minha própria preparação com treino de força/potencia e específico - Não posso ganhar muito peso nem reter líquido pois não posso trocar de categoria de peso.

Dados pessoais Idade: 26anos Altura: 170cm Tempo de treino de musculação: 5 anos Medidas Peso atual: 74kg bf: 16% Braço: 38cm Peito: 105cm Barriga (linha do umbigo): 90cm Perna: 45cm Pantirilha: 39cm Objetivos Chegar o mais próximo de 85kg com percentual em 12% ou menor. Volume e definição. Ciclo 24 semanas de ciclo divididos em 6 periodos de 4 1-4 2 ui GH ao acordar 2 ui GH antes de dormir 5-8 2 ui GH ao acordar Testosterona Mix 250mg/ml 1 x / semana 2 ui GH antes de dormir (pós-treino) 9-12 2 ui GH ao acordar Stanazolol 100mg 2 x / semana Proviron 25mg por dia 2 ui GH antes de dormir Minha dúvida é: O ciclo está bom? Fariam algo diferente? Após o 3º mês o que devo fazer? Devo incluir algum intraciclo de tpc? Após o ciclo, qual tpc utilizar? Marcas dos danoninhos: . GH (Bergamo) 30 ampolas/ mês . Testo mix (Susobolic) 250mg/mL . Stanozolol (Landerlan) 50mg/mL . Proviron (USP) 50mg/comprimido Suplementação . Whey Gold . L carnitina Max titanium . Omega 3 . Vitamina C Treinos: 5x/ semana ABC 20min de AEJ HIIT (l carnitina + cafeina antes do treino) Vou iniciar o terceiro mês do ciclo e gostaria da opinião de vocês, sugestões etc Valeu, tmj!

Bem, primeiramente Bom dia, tarde e noite a todos. Desde de mais novo, sempre pensei em começar a treinar, melhorar esteticamente, ganhar peso (porque sempre fui muito magro e as pessoas não cansam de me relembrar isso sempre que me veem). Bem, nunca me determinava o bastante, era adolescente, não trabalhava, meus pais não queriam pagar uma academia, enfim. Hoje, comecei a trabalhar, e como ganho meu dinheirinho decidi que é agora ou nunca, e me matriculei na academia. Comecei a cerca de 1 semana, e essa primeira semana, tirei para aprender a usar as máquinas e a fazer os movimentos do treino, fiquei lá enchendo o saco do professor mesmo. A minha dúvida é sobre a rotina de treino que o professor passou, vocês, como pessoas já mais experientes e entendidas do meio, acham que pra início, está OK continuar nesta rotina? Vamos aos dados: Idade: 22 anos Altura: 1,78 m Peso: 61,50 Kg BF: Não sei Medidas: Não sei Objetivo do treino: Ganho de peso e melhoria estética TREINO AB --------------------------------------------------------------- TREINO A SUPINO MÁQUINA - 3X15 FLY / PECK DECK - 3X15 REMADA MÁQUIDA - 3X15 PUXADA POLIA BARRA - 3X15 TRÍCEPS POLIA - 3X15 ROSCA DIRETA - 3X15 REMADA ALTA - 3X15 TREINO B LEG PRESS - 3X15 CADEIRA EXTENSORA - 3X15 CADEIRA FLEXORA - 3X15 CADEIRA ABDUTORA - 3X15 CADEIRA ADUTORA - 3X15 GÊMEOS SENTADOS - 3X15 RETO ABDOMINAL - 3X15 ------------------------------------------------------------- Antes de cada treino eu sempre faço um pouco de esteira pra aquecer e quando termino repito esse aeróbico. Sei que a alimentação vai ser um diferencial, já estou providenciando uma marmita pra trazer pro trabalho e não ficar muito tempo sem me alimentar. Estou tentando manter um padrão de 5 dias de treino por semana (3 dias A e 2 dias B). É isso, como na academia muita gente é atendida ao mesmo tempo, fico receoso com esses treinos padrões que eles passam, estou querendo fazer a sério e não tenho prazo pra resultados, o importante é eu já me sentir melhor fisicamente, mas claro, com o passar do tempo, os resultados motivam. Obrigado desde já pela atenção galera, espero continuar empenhado!

Boa noite galera, tudo bem? Resolvi criar esse tópico com intuito de ter uma "luz" sobre o que está acontecendo comigo. Criei esse perfil em 2008, quando comecei a treinar e me interessar pelo esporte. Ao longo dos anos eu perdi em torno de 38kg (entre ajustes no bf a cada ano), quando em 2017 consegui chegar nos meus 19% de bf, uma vez que já estava com mais de 40% quando comecei minha rotina em 2008. Depois disso, comecei a perceber que meu corpo estava perdendo massa magra com muita facilidade, mas o pouco de gordura que eu tinha não ia embora de jeito nenhum. Como essa quantidade não me incomodava muito, resolvi fazer um ciclo de trembolona enquanto fazia uso de creatina, e ai vem o problema... No final de 2018 agora, eu tinha 85kg e do nada comecei a ganhar muito peso fazendo uso da trembolona. Mesmo após parar o uso, eu continuei ganhando peso e muita retenção. Quando cheguei aos meus 109kg, eu simplesmente passei no endocrinologista, no nutrólogo e no nutricionista para saber o que havia de errado comigo. Nos exames constaram que eu apenas estava com deficiência de vitamina D, enquanto meus níveis hormonais estavam ótimos. Após tentar as dietas passadas por eles, o que inclui dieta low carb, jejuns intermitentes aos finais de semana apenas, e muita restrição calórica (mantendo os macro calculados por eles) meu peso simplesmente foi de 109 para 114kg. Segundo meu coaching de treino que também contratei logo em seguida, o problema seria retenção hídrica, então também suspendi a creatina há pouco menos de 2 meses. As dores que eu sentia passaram, eu desinchei bastante, mas o meu peso ainda não mudou. Sempre treinei intensamente com pouco tempo de descanso (tanto que meus treinos duram em média 40 minutos pra musculação) por já estar acostumado com a pegada para emagrecimento ou resistência. Confesso que no começo do ciclo eu não fazia dieta e comia bastante porcaria, mas de março pra cá eu fiz algumas dietas por 2 meses, sendo que eu manteria a que me fizesse perder peso, contudo, sem nenhum resultado. Minha taxa metabólica basal está em 1800kcal e eu estou consumindo de 1200 a 1500. Algum maromba poderia me ajudar a achar a razão disso estar acontecendo ? Valeu!

Boa noite,fiz uma artrodese lombar em 2012 e sempre tive vontade de voltar com a musculaçao,passei no meu ortopedista e ele me disse q podia fazer mais n executar exercicios q forcem a lombar.Alguem com esperiencia no assunto pode dar uma opniao sobre o assunto?quais exercicios nao se pode fazer?posso realmente treinar pra evoluir ou tem um limite pra quem tem esse tipo de lesão?

Pessoal blz? Bom é o seguinte, minha mãe comprou uma pasta de amendoim top integral, é tão boa q parece q tem açucar kkkkkk. Mas estou meio assim com medo pq ele não tem o registro do Pro- amendoim e esta escrita q o produto é isento de registro sanitário. O produto em questão é a Pasta de Amendoim da Terra dos Graos. Alguém ja comprou? É confiável o seu uso? Preciso me preocupar?https://www.google.com/search?q=terra+dos+graos+pasta+de+amendoim&rlz=1CDGOYI_enBR823BR823&hl=pt&prmd=sivn&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwjE2pq2iefgAhX7ILkGHcbwDxAQ_AUoAnoECAsQAg&biw=320&bih=452#imgrc=VvDygND4RlIz2M

Olá pessoal, sou novo no forum... entrei hoje, pois estou querendo iniciar um ciclo. Tenho 23 anos, 1,80 de altura e 64/65 kg. Estou passando por uns problemas pessoais, desfoquei da academia, e está difícil voltar com o mesmo foco... meu máximo foi 70kg, e perdi 6kg. O ciclo que me indicaram foi Stano + propionato de testosterona Um amigo meu está fazendo... conheço um nutrólogo que é 300,00 a consulta + dieta, e tal. Vocês me indicam ir para o nutrólogo, ou acreditam que consigo montar uma dieta boa e usar as drogas por conta própria sem gastar tanto? emagreci bastante de uns tempo para cá, e queria aproveitar esse 'problema' para reverter e começar o ciclo + dieta focado. Só tenho um pouco de gordura no abs/pneuzinho que se eu me regular em parar de comer besteira, em 2 semanas some

Como já relatei anteriormente fiz um ciclo de 8 semanas com Oxandrolona 60mg ao dia, tive relativamente bons resultados e particularmente tive aumento de gordura na região do peito. Não satisfeito com esse pequeno empecilho que tive procurei uma mastologista, um endócrino e um cardiologista. Na consulta com a masto ela só me tocou e disse que ginecomastia eu aparentemente não tinha, não satisfeito marquei uma consulta com um endócrino que me pediu diversos exames referentes a parte hormonal(ultrassom da mama, tireoide e os exames de sangue), após a conclusão do exame de ultrassom da mama a médica que ficou responsável por executar o exame disse que eu não tinha ginecomastia e possivelmente sim uma LIPOMASTIA, retornei ao endócrino com todos os exames que foram pedidos concluídos e o mesmo repetiu o mesmo que a médica que me fez o exame de ultrassom disse, que eu teria sim uma lipomastia que poderia ser tratada com remédios, caso não obtivesse resultados teria que fazer uma cirurgia estética. Após o endócrino me informar que eu estava com todos os exames OK ele me passou uma receita pra tentar secar essa gordura do peito: 1)Oxandrolona 20mg Exemestano 12mg 1 as 10h e as 17h 2)estano 10mg 1 as 10 e as 17h O mesmo não me passou uma data especifica para parar ou encerrar o uso, e sim em retornar a ele com uma determinada quantidade de dias após o inicio do uso dos fármacos. Ele no caso não me receitou nenhum tipo de testo, disse que não teria necessidade para esse tipo de uso por que segundo ele meus exames estão muito bons e não precisaria. Alguém já passou por algum parecido? Já utilizaram essas drogas juntas?

Bom pessoal, estou com muitas dúvidas referente a qual ciclo fazer. Final do ano passado fiz meu primeiro ciclo com Deca e gostei só um pouco do resultado, porque fiquei com volume mas sem definição. Enfim queria ver a opinião de vocês referente a qual ciclo seria bacana! Obs: Treino todos os dias exceto finais de semana. Peso atual: 55.30 Altura: 1,56 Idade: 21

Bom dia, Tive uma breve passagem no Paraguai a alguns dias, como lá não existe nenhum órgão como a ANVISA, me deparei com esse multivitamínico, sua tabela nutricional é abusada, ou é impressão minha? Segue imagem: https://imgur.com/DU7husf

Altura:171 Peso:56 BF: entre 10 e 16 Medidas: 33 pescoço, 70 cintura, 85 quadril Objetivo da dieta:clean bulking, Olá, tenho 14 anos e essa é minha primeira dieta, pratico musculação a 5 mesesm e quero ganhar massa magra sem ganhar muita gordura. Também tenho uma dúvida muito curiosa que nunca achei a resposta pra ela: Se eu tiver em défice calórico eu perco músculo mesmo batendo meus macros? Café da manhã: 1 ovo frito e 120g de frango frito Calorias:440 /Carbos:1 / Gordura:21 /Proteína:45 Obs: Acordo cedo e preciso de praticidade para o café da manhã Lanche: uma fruta (banana) Calorias:90 /Carbos:23 / Gordura:0 /Proteína:1 Obs: Lanche no colégio Almoço: o que tiver (400g de arroz e feijão) Calorias:533 /Carbos:177 / Gordura:0 /Proteína:27 Obs: As vezes meu almoço muda para massa ou carne grelhada pois quem faz são meus pais Pré-treino: 200ml de leite e 40g de granola ( meio copo) Calorias:271 /Carbos:43 / Gordura:8 /Proteína:10 Pós treino: 120g de frango frito e 2 ovos cozidos Calorias: 500 /Carbos:2 / Gordura:26 /Proteína:48 Café/última refeição: 200ml de leite e 40g de granola ( meio copo) Calorias:271 /Carbos:43 / Gordura:8 /Proteína:10 Calorias:2105/Carbos:229/ Gordura:63 /Proteína:140 Bebo de 3 a 4 litros de água por dia. Não pus o horário das refeições pois eles variam muito de dia pra dia

Bom dia, Senhores! Após pesquisar durante alguns meses, e treinar alguns anos, gostaria de colocar a avaliação o meu primeiro ciclo. Idade: 21 anos Peso: 79 KG altura: 1.80 BF: 7% Objetivo: Ganho de massa muscular e densidade. Protocolo Enantato de Testosterona e Oxondrolona. Administração de ambas durante 6 semanas. (1-6) Administração Enantato de Testosterona 1-6: 125mg - dsdn 500mg - semana Oxondrolona 1-6: 80 mg - tsd 560mg - semana TPC Aqui preciso de ajuda, serão estas a serem utilizadas: HCG 0,5 ml 1-6 Tamoxifeno 20mg dsdn Vitamina E (1000UI) e um Polivitamínico A grande questão: li alguns artigos sobre administração intra ciclo do HCG e também do Tamoxifeno. Nos mesmos, indicaram iniciar a aplicação logo após a primeira de testosterona, o que vocês acham? INTRA CICLO 1-6 OU PÓS CICLO 1-6 OU PÓS CICLO 4-9 Considerações finais: Minha dieta está 100%, estou tendo acompanhamento de uma dos melhores profissionais da minha região. Gostaria de pedir perdão se estiver cometido alguma ignorância, é um ciclo relativamente fraco, e de curta duração, estou aberto a sugestões de todos os aspectos. Desde já agradeço dispor um pouco do seu tempo para a ajuda. Grande abc.

Boa noite. A respeito da distribuição dos alimentos a partir do cálculo de macronutrientes, como vocês costumam fazer? Por exemplo, usei a planilha do Clube do Whey pra calcular TMB etc, daí ficou assim: Calorias 2585 Kcal Proteína 130g Gordura 75g Carboidrato 347g 1. Mas eu me enrolo toda na hora de montar o cardápio. Eu fiz uma lista de todos os alimentos que eu consumo, a maioria voltados mesmo pra hipertrofia, só não sei como eu vou determinar a quantidade deles em cada horário, sabe? 2. Vocês usam apenas a tabela nutricional que tá no tópico sobre como montar a dieta ou consideram a tabela que vem na embalagem dos alimentos? Se alguém puder me ajudar, fico muito grata. E desculpem qualquer coisa, sou nova no fórum.

Bom galera, eu já li muito nesse fórum aqui e acho que chegou a hora de compartilhar um pouco da minha história e relatar o que passo hoje. Meus dados de hoje (22/11/2016): Idade: 30 Altura: 177 cm Peso: 84kg Tempo de treino CONSECUTIVO: 2 anos Tempo de treino total: uns 8 anos Praticante de Badminton Pratiquei esportes a nível de competição desde criança, passando por vôlei e handebol (com academia em paralelo) até os 18 anos, onde comecei a faculdade e não tinha tempo para treinar de forma adequada. Durante a facul praticava musculação, mas de forma desleixada, não manjava porra nenhuma de treino nem dieta e os meus instrutores que tive eram umas bostas, nunca me deram boas orientações. Parando de praticar esporte e dieta despirocando (indo morar sozinho no interior + relacionamento longo), saí de um fisico atlético/magro (~72kg, 17 anos) para um gorducho sedentário (~105kg 25 anos). Bom, aos 27 resolvi mudar de vida, resolvi fazer dieta, voltar para o esporte (escolhi o badminton), treinar sério para hipertrofia e ler muito, mas muito mesmo sobre dieta/treino. Iniciei de Dunkan mas não me adaptei bem, achei muito restritiva e fui para a paleo low carb. Foi super eficiente, em 3 meses perdi 27kg, chegando aos 77kg, magro e meio flácido. Resolvi que era a hora de crescer, continuei seguindo os preceitos da Paleo (comendo apenas coisas naturais, bastante proteína, não evitar gordura natural, muitos vegetais de baixo IG e muita fibra) e hoje beirando os 30 anos tenho um shape que considero bom. Até aí tudo excelente né? Agora vem os problemas e dúvidas... Meu treino está dividido em: Seg: Peito + Tríceps + Abdômen + Badminton (2 horas) Ter: Costas + Bíceps + Panturrilha Qua: Ombro + Pernas + Abdômen + Badminton (4 horas) Quin: Peito + Tríceps Sex: Costas + Bíceps + Panturrilha + Abdômen Sab: Badminton (6 horas) Dom: Descanso Bom, com esse treino, acabei tendo complicações de overtraining, Fascite Plantar no pé esquerdo e Tendinite de Aquiles no calcanhar direito, que me deixaram uns 20 dias de molho e só foi resolvida com uma aplicação de Diprospan (Dipropionato de Betametasona + Fosfato Dissódico de Betametasona), 1 ml injetado no quadríceps esquerdo que resolveu a dor das tendinites em questão de horas, é um bagulho milagroso kkk). Durante essa época de treino intenso eu já vinha reclamando com meu instrutor de estar estagnado quanto aos pesos e hipertrofia, e ele me dizia que era devido ao desgaste excessivo que eu tinha nas competições de badminton. Porém nesse período nas tendinites eu dei uma pausa com o badminton e foquei só na musculação, e mesmo assim continuo estagnado. Meu peso "ótimo" fica na faixa dos ~82kg... ja testei alterações na dieta e se baixo dos 80kg o shape fica melhor esteticamente, mas perco desempenho tanto em quadra quanto na academia. Se eu passo dos 85kg, desempenho na academia melhora um pouquinho, mas o shape fica zoado, sem definição. ganho muita gordura, e depois se seco, volto ao estágio anterior. Na verdade, ficar sem jogar piora meu físico. Lembrando que sou totalmente natural, nunca fiz uso de AES nenhum, e suplementos eu faço uso de whey, ômega 3 e multivitamínico, uma única dose ao dia no pós treino, pois tento ao máximo extrair minhas necessidades da alimentação natural. Agora chegou na minha maior dúvida, será que essa estagnação é por causa da idade? Valeria a pena tentar sair dela fazendo um blast e depois seguir o resto da vida em cruise/trt? (claro que com acompanhamento médico). Durante a crise de tendinite, algumas pessoas me recomendaram tomar doses terapêuticas de Decanoato de Nandrolona, pois este aumenta a produção de colágeno, e repararia os danos que causei aos meus tendões jogando. A ideia de fazer um blast/ciclo veio justamente pq a Deca suprimiria meu eixo htp, então já aproveitaria a situação... Será que uma dose pequena de testo junto (uns 250mg/semana) já daria um pump no meu físico? E a pior dívida de todas, será que PRECISO disso? Sei que já tenho um físico melhor que 95% da população, mas estar estagnado me desmotiva de treinar e continuar mantendo o mesmo... o mundo cruel... kkkk

Olá, boa tarde, possuo algumas dúvidas que acabam sendo "inseridas" na parte de saúde e coisas do tipo... Possuo 135kg (Peso), e tenho 1,93m de altura, e possuo alguns "problemas e dúvidas" 1- Estrias, elas são possíveis tirar? 2- Eu consigo deixar de ser Endomorfo emagrecendo? Vi os tipos de morfos (Endo, Ecto e Meso), e vi que que me encaixo no quesito de gordura etc, porém, no quesito de mãos e pés pequenos já deixo a desejar... sou ao contrário então fiquei na dúvida se sou considerado pelo meu peso como Endo (acho que é esse) 3- Parte pubiana, ao emagrecer, emagrece a área? Ou será necessário cirurgia como alguns dizem sobre algumas pessoas quando emagrecem muito? Meta de emagrecimento é de 30-40kg Espero sancionar algumas dúvidas que ainda tenho outras!

Idade: 15 anos Peso: 60kg Altura: 1,66 Tempo de treino: 4 meses Galera, nesses 4 meses de treino não ando vendo resultados tão relevantes no meu corpo, e o que mais me incomoda é a gordura localizada no abdômen(local onde mais habita) e outras partes, meu treino visa ganho de massa muscular, e com isso achei que com o ganho de músculos essas camadas de gordura sumiriam aos poucos, até porque a gordura é importante para construir músculos, e não é isso que anda acontecendo. Concluindo isso tudo, venho perguntar a vocês o que devo fazer, diminuir o índice de gordura corporal, ou continuar o meu treino de ganho de mm, caso seja melhor perder gordura, que tipo de treino específico devo fazer para isso? Obrigado!

opa, galera comecei a treinar fazem 2 semanas, e tenho algumas dúvidas... 1- qual a melhor hora pra tomar creatina? 2- o que é bf? 3- alguém pode me indicar uma dieta pra hipertrofiar rápido? vlw galera, abraço

Altura 1,84 Peso atual e nas fotos: 93.7 Peso perdido: 5Kg. (1 Mês). Estava com 98.7. Boa tarde pessoal! Eu pratico musculação a cerca de 3 anos, porém, sempre parando... Há um mês comecei firme... dieta(nutricionista) + corrida + academia. Está marcado meu exame de bioimpedância para semana que vem mas gostaria da opinião de vocês também. Dúvidas: 1 - Qual a minha Bf% aproximada? Chuto uns 25~30? 2 - Como estou emagrecendo tenho muito receio de ficar aquela famosa pele sobrando ou não conseguir queimar toda a gordura abdominal (obs: tenho 21 anos) . Alguém com mais experiência poderia me tirar essa dúvida? 3 - Tipo físico? Obrigado a todos. Fotos com Aprox 93Kg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20170116_171700-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20170116_171735-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20170116_171920-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20170116_172015-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20170116_171848-jpg

Eai galera , eu tenho 18 anos , já treino a 3 anos e decidi fazer meu primeiro ciclo . Já pesquisei sobre o assunto mais ainda tenho duvidas sobre quais drogas utilizar no ciclo , drogas que se alinhem no primeiro ciclo . como me meu primeiro quero algo mais simples com apenas 2 a 3 drogas . Minha duvida e pelo falo de algumas de minhas ideias de ciclo agradarem algumas e não a outras no sentido de ser o certo ou não , então queria a ajuda para saber quais drogas poderia utilizar e o tempo . Obrigado pela atenção.

Ae rapaziada, não treino a muito tempo e gostaria que vcs me dessem uma força pois treino em casa por conta propria e por diversos motivos não tenho como frequentar uma academia ou contar com o auxílio de um profissional... meus treinos improvisados já me trouxeram alguns resultados, porém sinto que poderia ser melhor. Espero que possam me ajudar kkkkkk Bom, meu treino é o seguinte; Segunda feira: Flexões de braços 4x12, flexão com os punhos fechados 4x10, tríceps no banco 4x12, rosca francesa com elastico (uma camara de bicicleta na verdade kkk)4x12, flexão de barra 4x10, remo com tronco inclinado 4x12, rosca direta com elástico 4x12, rosca martelo com elástico 4x12, elevação lateral 3x15 e elevação frontal 3x15 Terça: Agachamentos 3x20, abdominais 5x20, e aeróbico (meia hora de corrida intercalada com caminhada) Quarta feira eu treino boxe por 2 horas. Daí pra frente é a mesma coisa, sendo quinta feira o mesmo treino de segunda, sexta o mesmo de terça e sábado prático boxe de novo... domingo eu tiro pra descalçar... Bom, minhas dúvidas são principalmente em relação ao primeiro treino q eu descrevi, pois nao sei se está eficiente ou se devo mudar algo... preciso de conselhos e sugestões kkkkk

Olá galerinha! Tudo bem com vocês? Vou tentar ser o mais breve possível na história, para que vocês possam entender, Bom, em meados de 2012/2013 eu pesava aproximadamente 120kg com altura de 1.88m. Isso para o ponto de vista médico era muito e eu teria que mudar meus hábitos dali em diante. Em novembro/2013, dei início a academia com o intuito de perca de peso. E consegui! Hoje peso aproximadamente 94kg. Meu objetivo desde 2016 é o ganho de massa (peitoral, pernas, braços, abdomem). Porém ando fazendo algo de errado, pois os resultados estão demorando muito para aparecer. Devido a isso, procurei uma nutricionista, onde houve uma readequação alimentar bem pesada no meu ver. Na academia, também passei por uma nova avaliação física. Vou compartilhar os resultados logo abaixo: Índice de relação cintura-quadril: 0,88 Dobras cutâneas Subscapular: 17,40mm Triciptal: 9,90mm Peitoral: 0,70mm Axilar-média: 19,50mm Supra-ilíaca: 13,30mm Abdominal: 21,30mm Coxa: 15,00mm Circunferências Abdominal: 97,00cm Antebraço: 28,00cm Peso magro: 79,02kg Peso gordo: 14,98kg Peso desejável: 91,89kg - Peso atual: 94,00kg Em anexo, deixei o cardápio que passaram após a consulta com a nutricionista. Junto com a dieta, estou tomando um suplemento chamado Super Whey 100% 907 g - IntegralMédica Então vamos a minha dúvida hahaha! 1) Estou achando a alimentação um pouco fraca, que tipo de alimentos poderiam me auxiliar para ganho de massa muscular a curto prazo? 2) Referente aos exercícios, costumo ir a academia 6 vezes por semana. Que tipo de exercícios são indicados para esse tipo de ganho, qual a intensidade? 3) Que tipo de suplementação seria ideal para pré durante e pós treino? (ESSA É UMA DAS PARTES ONDE NÃO SEI MUITO BEM). Agradeço imensamente a ajuda de vocês e me desculpem o textão! Vou tentando usar a dica que vocês postarem aqui nos comentários e vou postando os resultados! Agradeço!