G Batista

KKK o mestre da sabedoria tinha que vim

AUHEUOAIHEIAHEUIOAHEIUHAIE

esse cara loiro do video me lembrou o jay cutler KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Acompanhando! Bons treinos

Ahh mano bem que eu tentei viu: suporte do supino reto = mto baixo inclinado = fikei preso ( AUIHEUIAHEOIUAE ) declinado = mais baixo ainda hack de desenvol = o hack quase desabou quando botei a barra a unica vez q consegui fazer livre foi quando um cara me ajudo a colocar a barra emcima das paralelas , ai eu fiz 2 séries e veio o instrutor encher o saco xD

Isso mesmo, cada um tem sua genetica..

Poxa Victal , nao existem 2 corpos iguais , voce sendo tao conceituado e culto devia saber que nem todo mundo vai evoluir apenas com supino reto, como é seu caso , algumas pessoas como eu, precisam de mais 1 ou 2 exercicios pra ter uma boa evoluçao, eu ja experimentei fazer apenas supino , nao da pra mim, preciso de mais , e no video voce pode ver até o grande Arnold fazendo cruxifixo , nao to falando que é pra fazer so porq o Arnold faz , mas se nao fosse importante , ele nao taria fazendo , é como o corpo de cada um reage, voce nao devia generalizar tudo porque o mundo nao gira em torno do seu umbigo (: ignored.

pow nao tem gaiola na minha academia e é impossivel achar um aparelho que se consiga colocar a barra na costa entao tenho q fazer zercher ou entao SMITH kkkkkk Quanto as repetiçoes vou considerar , obrigado pela opiniao ! abraços

esse topico fala sobre exercicios abdominais girando o tronco , da uma lida ai https://www.hipertrofia.org/blog/2011/01/05/5-exercicios-proibidos-na-musculacao/

Idade:15 Altura:171 Peso:64 BF: 14~17 Medidas: ~~ Objetivo do treino : Hipertrofia Treino Ab2x Upper/Lower Repetiçoes : 5 a 8 Séries : 4 a 5 Eu sei que muitos dizem pra fazer poucos exercicios para o treino nao ficar volumoso ou pra dar melhores resultados, eu ja tentei isso , nao da certo pra mim, pra mim ganhar algo tenho q fazer no minimo 3 para grande e 2 para pequenos, assim que meu corpo reage. entao montei um treino e gostaria que avaliassem, eis o treino: Upper Peito: supino reto ( 5x5 ), cruxifixo reto ( 4x8 ), paralelas (4x8) Tríceps -----pulley (4x8), maquina (4x8) Costa ---- barra fixa (4x8), remada curvado(4x8), Chin ups(4x8) Bíceps --- rosca direta c/ barra reta (4x8), rosca alternada sentado(4x8) Ombros --- desenvolvimento militar (4x8) , elevação frontal (4x8) Lower I Zercher squat ( 4x6 ) Stiff (4x8) Leg press (4x8) Extensora / Flexora (4x8) Leg 180° (4x8) Lower II Deadlift ( 4x6 ) Stiff (4x8) Leg press (4x8) Extensora / Flexora (4x8) Leg 180° (4x8) Abdominais e panturrilha no final dos treinos Lower Obs : Fiz Lower I e II pra dividir Squat e Deadlift , o Upper deixei só 1 mesmo. entao seria assim Segunda : Lower I Terça : Upper Quarta : off Quinta : Lower II Sexta : Upper Obrigado !

Eu vi esse video e me ajudou muito , fala sobre a execuçao e importancia do Cruxifixo , muito bom mesmo ! eu faria assim: Supino reto 5x5 Cruxifixo 4x8 Paralelas 4x8 ! abraços

Eu faria supino reto , cruxifixo reto e voador

Nao adianta ir na cabeça de professores de academia ,só voce sabe oq é bom pra voce , voce faz seu proprio treino

pelo que eu saiba pré treino é pros caras bem evoluidos mesmo se quer efeitos insanos da uns tapa na erva q tu fica doidao na academia UAHEAHE ;p

entao devo fazer stiff contando como perna e terra contando como costa ?