Mickelrc

Cara eu considero 4 exercicios par peito muito volume. mas se eu fosse vocÊ Trocaria o fly por o pullover. FLY: exercicio isolado, basico, ou seja o voador c/ halteres PULLOVER: exercicio composto usado pela old scholl. Pega peito e tambem a caixa toraxica.

Supino reto - 12/10/8 Pulover 3x10 Supino inclinado com halteres - 3x10 Elevação Lateral 3x10 Miitar 3x10 Tricipes Testa ou Supino pegada fechada 3x10 Paralelas Supino reto - 12/10/8 Pulover 3x10 Supino inclinado com halteres - 3x10 Elevação Lateral 3x10 Miitar 3x10 Tricipes Testa ou Supino pegada fechada 3x10 Paralelas Supino reto - 12/10/8 Pulover 3x10 Supino inclinado com halteres - 3x10 Elevação Lateral 3x10 Miitar 3x10 Tricipes Testa ou Supino pegada fechada 3x10 Paralelas

SUSPENSÃO SE APROXIMANDO!

Tô Acopanhando. o Shape ta legal!

Porque o ABCDE não era para mim!

A=PEITO/OMBRO/TRICIPES Supino Inclinado c/halter Crossover Supino Reto c/ halter militar Elevação Lateral Tricipe testa Paralelas B=COSTAS/TRAPEZIO/BICIPES Levantamento Terra Puxada p/ frente aberta Remada curvada Encolhimento c/barra Rosca Direta Rosca Concetrada(To sem consiguir fazer barra fixa) Rosca Scoot C=PERNAS/PANTURRILHAS agachamento extensora Leeg pant em pé panturrilha sentado 30min de esteira a 5km ABD no treino de pernas

A=PEITO/OMBRO/TRICIPES Supino Inclinado c/halter Crossover Supino Reto c/ halter militar desenvolvimento com halte Tricipe testa Extensão do tricipes com halter B=COSTAS/TRAPEZIO/BICIPES Levantamento Terra Puxada p/ frente aberta Remada curvada Encolhimento c/barra Rosca Direta Rosca Concetrada Rosca Scoot C=PERNAS/PANTURRILHAS agachamento extensora Leeg Abdutora pant em pé panturrilha sentado agachamento no Hack

vou lhe explicar melhor. fiz meu treino ABCDE e postei no forum. a 1* coisa que me pergutaram foi ´´VC E NATURAL?`` vou lhe explicar melhor. fiz meu treino ABCDE e postei no forum. a 1* coisa que me pergutaram foi ´´VC E NATURAL?``

Porque vocês falam que o ABCDE e coisa de hormonizados! e aceitam o uso de outros com o ABC tendo em vista nenhuma vantagem (no neu ponto de vista)

Meu deus por que vocês me falam tando desse SL 5X5 sei que é bom, mas não rola. tirei tricipes na polia e coloquei paralelas. e mudei o numero de repetiçoes 3x10

eu ia de Vp2. mas o Gold e melhor concerteza.

faço 3x(15,12,10)

não posso cara. Tenho 2 pontos fracos PEITO E OMBRO. ai queria da uma atenção para eles!

OBJETIVO:HIPERTROFIA MODELO:ABC2X A=Bicipes,Costas e Trápezio. Costas: Levantamento terra Remada Baixa Remada Unilateral Puxada p/ frente aberta Bicipes: Rosca direta Rosca Concetrada Rosca Scoot Trapezio: Encolhimento c/ Barra B=Peito,Tricipes e Antebraço Peito: Supino Reto C/ halteres Supino Inclinado c/ halteres Cruxifixo Pullover Tricipes: Tricipes Testa extensão do tricipes com Halter Tricipes na polia Antebraço : Rosca Inversa C= Pernas, Panturrilhas e Ombros Pernas: Leeg Extensora Agachamento Agachamento Sissy Panturrilhas: em pé estilo burro Ombros: dESENVOLVIMENTO C/ HALTER elevação Frontal Elevação lateral

Tenho 3 meses de treino serio. e 2 meses de sacanagem

Abdominais: no treino A C E Abdominais: no treino A C E

Objetivo:Hipertrofia BF: 8% Divisão de Treino Dia 1 – Peito Dia 2 – Costas Dia 3 – Ombros Dia 4 – Braços Dia 5 – Pernas Dia 6 – Descanso Dia 7 – Descanso Dia 1 – Peito - Supino Inclinado com Halteres – 4 séries, 6-8 repetições - Crossover – 3 séries, 10-15 repetições - Supino Reto com Halteres – 4 séries, 6-8 repetições - Crucifixo reto – 4 séries, 10-15 repetições - Voador – 3 séries, 10-15 repetições Dia 2 – Costas Serrote – 3 séries, 8-10 repetições Levantamento Terra – 3 séries, 8-10 repetições Pulley Frontal – 3 séries, 10-12 repetições Remada Alta – 3 séries, 10 repetições Remada Sentada – 3 séries, 10-12 repetições Dia 3 – Ombros Desenvolvimento com Halteres – 4 séries, 6-8 repetições Desenvolvimento pela frente no Smith – 4 séries, 6-8 repetições Elevação Lateral – 4 séries, 6-8 repetições Encolhimento(Variar com Halteres, Barra livre e Smith) – 4 séries, 10-12 repetições Dia 4 – Braços Rosca Direta – 4 séries, 6-8 repetições Rosca Alternada – 4 séries, 6-8 repetições Rosca no Scott – 4 séries, 6-8 repetições Rosca Pulley – 4 séries, 10-12 repetições Pulley Triceps – 4 séries, 8-20 repetições Paralelas com Peso – 4 séries, 8-10 repetições Rosca Francesa(com as duas mãos ao mesmo tempo) – 4 séries, 6-8 repetições Supino Fechado – 4 séries, 6-8 repetições Dia 5 – Pernas Legpress – 4 séries, 10-20 repetições Agachamento – 4 séries, 8-12 repetições Extensor – 4 séries, 10-15 repetições Agachamento no Hack – 4 séries, 10-15 repetições Agachamento Sissy – 4 séries, 10-15 repetições Elevação de Panturrilha em Pé – 7 séries, 50-200 repetições Elevação de Panturrilha estilo Burro – 7 séries, 10-20 repetições

Lee Priest treinar panturrilhas todos os dias.

Pessoal tive a ideia de fazer um campeonato de levatamento terra. QUERIA SABER SUAS OPINIÕES IA FUNCIONAR ASSIM 1° Grava um video de vc se pesando. 2° nesse video mostrar o peso das anilhas 3° e depois faz uma 1RM com a execução perfeita. 4° posta um video no topico, com a sua categoria de peso as categorias seriam. -50 -60 -70 -80 -90 -100 -110 Sem Limite

Por issso que vc usa GH

Meu lanche no colegio: 80g (2 fatias) Pão Integral 60g Sardinha 50g Maçã 30g Aveia TUDO NUM POTE

Não! Oque emportar eo saldo calorico!

Tu não dorme não?

Alteraçoes: 1 meal (Desjejum) 200g Banana 60g Sardinha 200ml Leite Desnatado 30g de Aveia 2 meal (Lanche no colegio) 60g Sardinha 80g Pão Integral 50g Maçã 15g Aveia 3 meal (Almoço) 100g Carne 150g Arroz Salada Avontade 4 meal (Pré treino) 50g Peito de frango 200g Batata doce 200ml Leite integral 30g Aveia 5 meal (Pós treino) 100g peito de frango 200g Arroz 200ml leite desnatado 6meal (ceia) 50g Carne 40g Pão Integral Total:(Valor estimado) 150g Proteina 450g Carboidratos 55 de Gordura

Meu Irmão! aproveitando a perguntar posso fazer rosca alternada unilateral exemplo: faz 12 com E depois 12 com o D