Izaac Araujo

e ae brothers voltarei a postar aqui no meu diario,ja que nesses meses em diante o "fluxo" do forum da uma diminuida venho dando uma serie de variaçoes no meu treino e tem dado muito resultado agora nao treino mais sozinho,estamos treinando em um grupo grande(30 pessoas),ate criei uma pagina no face ligada a bar brothers dos eua o fato e que agora fica impossivel eu narrar somente minha jornada,pois existem outros com resultados incriveis! de qualquer jeito,voltarei a postar e espero q o pessoal q me acompanhava nas batalhas do dia-a-dia continue a me acompanhar lutando para chegar aos 90 kg e bf de 8% e estou convencido de que descobri um metodo simples e varias vezes citado de hipertrofia muscular,sem carga! o que vem sendo duramente criticado por personal trainers(afinal ninguem quer perder o emprego!),o fato e q o padrao fitness e facilmente atingido com o bodyweight!ou seja academia nunca mais! mostrarei videos,fotos e muito mais obrigado a tds que me acompanhao,desculpem por ficar tanto tempo afastado do nosso forum um abraço e bons treinos!

em vou estar postando fotos e videos no face por um tempo ficarei sem aparecer no forum abraço a tds e bons treinos

estarei postando os videos no face hj o treino foi foda,mas deixei de gravar no final mas nao filmei o glute ham,mucle up,front level,back level,pegada biceps,saltando mas no geral foi bacana apareceu mais um brother treinando semana q vem mostrarei o treino completo e a divisao de sabado e domingo

e ae rapaziada blz? durante essa epoca do ano fico meio desanimado do forum,quem me acompanha ta ligado q essa epoca e foda.... final de ano,começo de verao,galinaceos voando para tds os lados enfim.... tive q praticamente "parar" os treinos,estava entrando no serviço 10 da manha e saindo 3 hrs da manha,dai se tira a merda q tava minha vida mas agora a correria de natal ta parando e adivinhem.... consegui arrumar uma verdadeira equipe de treino,por enquanto 5 membros(mas so ta dando pra reunir nos sabados e domingos) e os mlks treinao a mais de ano(somente no street workout) mas agora dei uma reformulada nos treinos de geral,e a dieta esta a mil amanha farei um video da equipe,a evoluçao ta incrivel so para dizer,farei mais postagens de videos,muitas postagens,hehehehehehe desculpem nao dar noticias mas agora vamos ver se apartir da semana q vem,poderei retomar a rotina abraço a tds

2 brother acredito q um shape semelhante ao fitness,mesmo com diferenças geneticas,todos podem chegar em padroes bem altos ex:vc era magro,agora olhando o seu shape,vc atingiu musculatura de alto nivel,e pelo que sei uma resistencia incrivel e eu sou exemplo contrario,era obeso e atingi um nivel grande de força e resistencia,tirando o bf q agora esta bastante reduzido e tende a melhorar.... deixa eu te perguntar:vc ja faz o planche?

bom disse tudo so pra acrescentar algo,se afasta deles! e se aproxima do amigo verdadeiro...o mp3(fica com vc o treino inteiro,e te impede de ouvir babaquices!tirando o fato de que e barato)

https://www.youtube.com/watch?v=wApZXFRIqhU&feature=youtu.be pistols,eu to com um serio problema para equilibriar entao apoio uma mao,mas nao esforço com ela https://www.youtube.com/watch?v=r8IGQ2TeHp4&feature=youtu.be pessoal tentei fazer o g.h.r de boa,mas nao deu tive q forçar um pouco o recuo... mas e isso ae,fiz tudo 5.x.5 e foi otimo,detalhe to muito animado com o tamanho das pernas!ta crescendo muito! hehehehehehehehe vlw ae quem acompanha abraço a tds e bons treinos vlw brother e o seu treino como anda?

https://www.youtube.com/watch?v=GOw89WLa7yw&feature=youtu.be flexao divebomb https://www.youtube.com/watch?v=JssXy0j2k-g&feature=youtu.be flexao com um braço https://www.youtube.com/watch?v=vFO9HXT0lHk&feature=youtu.be flexao saltando https://www.youtube.com/watch?v=wxTsTwBBix8&feature=youtu.be panturrilha

https://www.youtube.com/watch?v=vqDk3kkfm-4&feature=youtu.be flexao fechada https://www.youtube.com/watch?v=tK3LpAzcmT4&feature=youtu.be flexao aberta

e ae pessoal hj gravei o treino todo no glute ham,tava sentindo demais o joelho,mas deu tudo certo vou estar postando tds os videos(essa internet e na velocidade jegue,entao vai demorar!) abraço e bons treinos

e ae pessoal do treino de rua/casa,todo mundo com a mao fudida de calos?tomara q sim! hj o treino foi otimo,fiz a serie explosiva,corri no padrao,foi muito bom! desculpem,mas nao gravei o video mostrando a serie explosiva(mulher dano nojo e fod*),e sabe como e aqui nao confio em ninguem vai saber se o maluco pega a camera e sai correndo(sou veloz,mas nao sou o usain bolt,pra me garantir a esse nivel!) mas amanha(dia de descanso)farei uma serie so pra gravar!(trato e trato!) abraço a tds e bons treinos! respondida brother! barato em brother! vai fazendo um bulk/cutting,mas ta ligado q e foda!o bf inevitavelmente sobe um pouco mas ajusta certinho a dieta,q vai embora! #fato!(maldita polchete!) abraço brother

topico desvirtuado!

vlw brother quanto pagou na balança? 80 kg com 1,80,para chegar aos 90 kg(vai crescer em jovem!) abraço vlw brother eu ainda quero aperfeiçoar e em breve: diamond push ups!aguarde q ja to melhorando!heheheheheehhe abraço

e uma desgraça a mao nesse estado... pior e treinar no outro dia,sua mao se recupera rapido agaboy? fico de cara,minha mao nunca caleja(e olha q ja trabalhei na roça!),em um dia ta tudo ferrada e no outro ta d boa para ferrar de novo!

essa questao das estrias,tbm fico confuso ja engordei e emagreci muitas vezes nunca tive esse problema,e luiz parece q vc tbm nao tem e ja vi altos caras com problemas ganhando bem menos peso existe alguma explicaçao para isso brother? #desculpa entrar no seu diario e falar do meu... mas lesionei a perna,tive q parar o treino,as agora ja retomei obs;barra nuca 3x10(26 kg),caraca q evoluçao em brother?!parabens!

bom primeiramente vou explicar q separei meu treino em dois: 1)-sessao de explosao(5 series)=polichinelo(5 reps),canguru(6 reps),pistols(2 reps),pedalada em posiçao de flexao(5 reps),flexao aberta(5 reps), 2)-treino padrao=basicamente o mesmo q ja fazia,porem com algumas modificaçoes... segunda-feira=flexao fechada(5x5) / flexao aberta(5x5) / flexao divebomb(5x5) / flexao saltando(5x5) / flexao com um braço(5x5)[nova] / pistols(5x5)[cd lado] / panturrilha(5x5) / glute ham raise(5x5) terça-feira=abs supra com pedra(5x5) / abs infra(5x5) / abs bicicleta(5x5) / abs superman(5x5) / abs laterais de pe(100 reps) / abs barra infra(5x5) / pedalada na paralela(5 reps)[farei o video explicando] / dragon flag(5 reps) / invertida(10 reps)[farei o video explicando] / stomach vaccum(5 reps,10 seg cd uma) quarta-feira=barra nuca(5x5) / barra supinada(5x5) / barra pronada saltando(5x5) / dips(5x5) / paralela saltando(5x5) / pegada pull(5x5)[farei o video explicando] quinta-feira=rosca direta(5x5) / rosca francesa(5x5) / rosca martelo(5x5) / pullover(5x5) / triceps banco(5x5) sexta-feira=abs supra(5x5) / abs reza(5x5) / abs calcanhar(5x5) / abs lateral deitado(100 reps) / stomach vaccum(5 reps) / pistols(5x5) / panturrilha(5x5) / glute ham raise(5x5) sabado=barra back level(5x5) / barra front level(5x5) / sessao de argola(5x5) domingo sera o dia de descanso(e tbm de parkour) o esquema de treino q montei funcionara assim(detalhe esta semana ja começei) 1 semana)-2 km andando,3 km correndo e sessao de explosao 2 semana)-treino padrao 3 semana)-2 km adando,5 km correndo e sessao de explosao 4 semana)-treino padrao 5 semana)-2 km andando,8 km correndo e sessao de explosao 6 semana)-treino padrao 7 semana)-off,e revisar treino... obs:meu trabalho exige muito tempo,por isso dei uma diferença nos padroes agradeço a tds q me acompanhao nessa jornada e peço desculpas por ter ficado esse tempo sem dar noticias abraço a tds bons treinos obs:amanha vou gravar a sessao de explosao detalhe:em breve serao adicionados os abdominais com corda(navio,hehehehe consegui duas!),e com roda(ainda nao terminei de fazer)

e ae pessoal quero pedir desculpa a tds,por nao ter continuado o relato ocorreu uns problemas comigo e tbm machuquei a perna e fudeu com a corrida esta semana estou testando uma forma para treinar esforçando de maneira moderada,porem intensificando o que ja tenho pois mudei de trabalho,estou em um carregamento,entao muito esforço fisico,por isso fiz essa drastica mudança e "criei" algumas variaveis,q nao sei se ja existiao agora estarei postando minhas alteraçoes q sao um tanto quanto extremas qualquer duvida podem perguntar!

edit 33 cm de braço costas de monstro de galinheiro(kkkkkkkkkkk) 40 cm de perna?maybe... irmaos? nada mais a declarar para vc,meiga zyzzete

2 kkkkkkkkkkk,boa!

mais um q entra para a lista das zyzzetes!

cara nao e duvidando(muito menos "xingando"),mas vamos dizer que sua historia e muito diferente cria um relato a questao do produto falso e o q menos importa... mas sua historia chamou atençao,principalmente pelo q vc disse:"a dieta e o aerobico nao dao mais resultado" ainda q sua dieta nao era das melhores,mas e impossivel nao emagrecer se treinar corretamente e seguir aquela dieta! ja passei por algo semelhante(claro q nao fui casado aos 16 e tbm nao cheguei a pesar tanto),sei q nao seguiu aquilo q falou ou entao seguiu por uma semana e nunca mais de qualquer jeito,posta as fotos e cria um relato q agente acompanha... boa sorte brother!

oq isso tem a ver? vacilou em cara!!!

amiguinho,vc esta absolutamente errado sua dieta e tipo,programa "bem estar" batata?esse monte de fruta?quase nada de proteina? velho e nos sabemos q vc da muito mais do que uma "fugida da dieta" o peter falou tudo,acho q isso reduz o q posso te dizer e pq parece muito irreal para todos e serio,eu tbm acho fake 16 anos?casado?obeso? acredito q 2 agente ate concilia,mas esses 3 juntos?! hummm,melhor nem comentar...

concordo... tbm fui obeso cheguei a pesar 125 kg e nunca tomei nada! levou 3 anos,mas cheguei nos 77 kg atualmente to com 80 kg brother o negocio e correr!thermo e so um empurrao! han? eu li isso mesmo?! na boa,sua dieta de estar furada e seu aerobico idem....

concordo plenamente...