Topeca

TMB = 2821 kcal Dieta = 3346cal vo aumentar meu descanso e diminuir o volume do treino, vamos ver como que vai desenvolver, pq em termos de ganho muscular to desenvolvendo legal, o problema tava sendo a progressao de carga que não estava rolando.

então ficaria assim? Treino ABC, em média 40 min de treino, 1min de descanso entre as séries e 2min de descanso entre exercícios A - Peito - tríceps - ombro Supino reto - 4x6 Crucifixo com halteres reto - 4x6 supino inclinado com halteres - 4x6 Paralelas - 3x8 Puley - 3x8 Desenvolvimento militar 4x6 Desenvolvimento lateral com halteres 3x8 B - Costa - Bíceps - Panturrilha Barra fixa - 4x6 Puxador frente pegada aproximada (esse realizo pendurado, tipo barra fixa) - 4x6 Remada - 4x6 Rosca scott - 4x6 Rosca direta - 3x8 Flexão do punho com barra - 3x8 Panturrilha no leg press 45° - 4x12 Extensão da panturrilha no aparelho - 4x12 Panturrilha sentado (solear) - 4x12 C - Perna - Abdominais Agachamento livre - 4x8 Leg press 45 - 4x8 Extensora - 4x8 stiff - 4x8 flexora sentado - 4x8 Adutora - 4x8 Abdominais ainda ta volumoso? alguma sugestão??

já tentei isso de sempre aumentar a carga, mas com esse treino atual num da, vou no limite em todas as séries, tremendo que nem vara verde tipo? ombro junto com peito é que nem saber quem nasceu primeiro o ovo ou a galinha, existe vertentes e argumentos de ambos os lados ^^ to querendo diminuir o volume, mas to numa dúvida cruelll

Bom dia, estou em bulking e venho notando o desenvolvimento dos músculos, porém não consigo a progressão de carga o que me deixa frustrado. então poderiam avaliar meu treino, pois embora consiga sempre malhar com a mesma intensidade todos os treinos não consigo aumentar a carga ¬¬ não sei se meu treino está muito volumoso ou o erro está em outra coisa. Idade: 27 Altura: 1,78 Peso: 72 BF: em torno de uns 20% Objetivo do treino: Hipertrofia abcabcoff antes Depois Segue meu treino: Treino ABC, em média 40 min de treino, 40seg de descanso entre as séries e 1min de descanso entre exercícios A - Peito - tríceps - ombro Supino reto - 4x8 Crucifixo com halteres reto - 4x8 supino inclinado com halteres - 4x8 Paralelas - 3x8 Puley - 3x8 Corda - 3x8 Desenvolvimento frontal 3x8 Não sei o nome desse, vou descrever o movimento, desenvolvimento pela frente com rotação do punho 3x8 Desenvolvimento lateral com halteres 3x8 B - Costa - Bíceps - Panturrilha Barra fixa - 4x8 Puxador frente pegada aproximada (esse realizo pendurado, tipo barra fixa) - 4x8 Puxador Atrás - 4x8 Rosca scott - 3x8 Rosca direta - 3x8 Rosca alternada no aparelho - 3x8 Flexão do punho com barra - 3x8 Panturrilha no leg press 45° - 4x12 Extensão da panturrilha no aparelho - 4x12 Panturrilha sentado (solear) - 4x12 C - Perna - Abdominais Agachamento livre - 4x8 Leg press 45 - 4x8 Extensora - 4x8 stiff - 4x8 flexora sentado - 4x8 Adutora - 4x8 Abdominais Embora treino de perna tenha menos exercícios, saiu morto/acabado sem nem conseguir andar direito. Se precisarem olhar minha dieta, só falar que posto aqui tmb.

alguem poderia avaliar e ver se tem algo a mudar?

uppp

Acompanho o blog há algum tempo, nunca fui de postar e sim de ler ^^ to seguindo essa dieta há um tempinho e resolvi postar pra ver se minha dieta ta legal e se da pra melhorar mais. Treino sas 17h. Altura:1,78 Peso: 72 BF: não sei ao certo Objetivo da dieta: clean bulk Refeição 1 - 07:00 400 ml de leite 2 colheres neston 2 colheres nescau 1 scoop whey 1 banana 505,6 calorias, 28,4g pro, 80,9g carbo, 7,6g gor Refeição 2 - 10:00 4 claras de ovos 2 bananas 30g aveia 150g iogurte 527 calorias, 28,8g pro, 91g carbo, 5,3g gor Refeição 3 - 13:00 5 colheres de arroz 2 conchas de feijão 5 colheres de purê de batata 100g de frango 747,5 calorias,52g pro, 105g carbo, 13,3g gor Refeição 4 - 16:00 (pré treino) 200g salada de frutas 1 scoop pre treino 2 bananas 324,7 calorias, 6 pro, 74,2g carbo, 0,4g gor Refeição 5 - 18:00 (pós liquido) 2 scoop whey 3 colheres maltodextrina 5g creatina 314,4 calorias, 23g pro, 51g carbo, 2g gor Refeição 6 - 19:00 (pós sólido) 200g batata doce 100g atum enlatado 434,5 calorias, 29g pro, 56g carbo, 10,5g gor Refeição 7 - 22:00 2 claras de ovos 200g abacate 394 calorias, 13g pro, 18g carbo, 30g gor TMB = 2821 kcal Dieta total = 3248 kcal Aceito sugestões pq ta brabo comer issu tudo =/ Aproveitando o barco vou postar o meu treino tmb que melhora a análise, aceito sugestões tmb Treino ABC, em média 40 min de treino, 40seg de descanso entre as séries e 1min de descanso entre exercícios A - Peito - tríceps - ombro (sei que muita gente não concorda, mas meu trapézio se desenvolveu legal) Supino reto - 4x8 Crucifixo com halteres reto - 4x8 supino inclinado com halteres - 4x8 Paralelas - 3x8 Puley - 3x8 Corda - 3x8 Desenvolvimento frontal 3x8 Não sei o nome desse, vou descrever o movimento, desenvolvimento pela frente com rotação do punho 3x8 Desenvolvimento lateral com halteres 3x8 B - Costa - Bíceps - Panturrilha Barra fixa - 4x8 Puxador frente pegada aproximada - 4x8 Puxador Atrás - 4x8 Rosca scott - 3x8 Rosca direta - 3x8 Rosca alternada no aparelho - 3x8 Flexão do punho com barra - 3x8 Panturrilha no leg press - 4x12 Extensão da panturrilha no aparelho - 4x12 Panturrilha sentado - 4x12 C - Perna - Abdominais Agachamento livre - 4x8 Leg press 45 - 4x8 Extensora - 4x8 Flexora - 4x8 flexora sentada - 4x8 Adutora - 4x8 Abdominais Embora treino de perna tenha menos exercícios, saiu morto/acabado sem nem conseguir andar direito.