George Rocha Paulo

Já foi trank!

Eu tinha pensado em algo como SEGUNDAS E QUINTAS: PERNAS,COSTAS E BÍCEPS (PERNAS + MOVIMENTOS PUXAR) TERÇAS E SEXTAS: PEITORAL, OMBROS E TRÍCEPS (MOVIMENTOS EMPURRAR) ou SEGUNDAS – PEITO, OMBROS , TRÍCEPS [ MOVIMENTOS EMPURRAR ] ( começo Supino Reto Barra) QUARTAS – PERNAS COMPLETO , GLÚTEOS [ PERNAS ] (Começo Agachamento) SEXTAS – COSTAS , BÍCEPS , ABDOME [ MOVIMENTOS PUXAR ] (Começo Levantamento Terra) O que vocês acham?

Boa noite! Estou retornando aos treinos depois de bastante tempo. Estou adequando a dieta e meu esquema calórico também aos poucos meu objetivo é FORÇA para quem sabe daqui a 3 meses comece a usar técnicas "pouco"avançadas para ai sim começar a hipertrofia ou definição. Mas 1º preciso de ritmo, condicionamento e voltar a me acostumar com a rotina de treinos. Quanto a treino o que vocês me indicariam (disponibilidade de Seg a Sex) por favor com exemplos e esquemas se possível sei que muitos iniciantes rastejantes como eu ficarão felizes Stronglfts 5x5 ou Full body - (push/pull ou up/lower) ou ABC2x - feijão com arroz ou essa febre agora do fórum AB2x (High/Low) Grato pela compreensão dos senhores.

Vlw a dica

Quando vc diz que o Orange é mas do que um multi qual o sentido, não vale a pena ou vale muito a pena comprar? Vou pesquisar esse Daily Formula

Whey Protein Concentrado 80% (emb. laminado) De R$72,00 por R$48,00 (economia de R$ 24,00 ) em 10x de R$6,37 03/08/2012 18:10:10 excluir Maltodextrina De R$16,00 por R$10,00 (economia de R$ 6,00 ) 03/08/2012 18:18:07 excluir Creatina De R$40,00 por R$30,00 (economia de R$ 10,00 ) em 6x de R$6,13 03/08/2012 18:18:58 excluir Vitamina C De R$20,00 por R$10,00 (economia de R$ 10,00 ) 03/08/2012 18:24:53 excluir Mudei o q acham!!!

Ok! Obrigado vou procurar essa loja do fernandows, é confiavel? Obrigado vou pesquisar Vlw

Problema que a creatina da universal é mas cara e vem menos, já o bcaa o whey da optimum já contém o que acho necessário para um atleta amador como eu! Mas vlw a idéia!!! Não vejo necessidade de pré treino pos meu treino não passa de 50 minutos (s/ abdomen) e o animal pak o que andem pesquisando é o mult adequado para praticantes de musculação, pois além de conter essas vitaminas contêm outros antioxidantes muito importantes pra gente da maromba os outros mult mas baratinhos não acho indicado sei lá é apenas uma idéia de tudo que pesquisei!

meu 1º pacote de suplementos está bom? Malho a 4 meses!!!! Animal Pak (44 packs) - Universal R$ 219,00 Total Ômega 3-6-9 Liquid (473ml) - Limonada - Barlean's R$ 129,00 100% Whey Protein (2268g) - Morango - Optimum R$ 319,51 Creatina Creapure (400g) - Probiótica R$ 99,79 Maltodextrina (1000 gramas) - Tangerina - NeoNutri R$ 13,75 Dextrose (1000g) - Limão c/ Hortelã - Solaris Nutrition Grato!

Obrigado Senhores!!

Senhores boa tarde! Estou a 2 semanas na academia tentei introduzir este método mas não existe como eu fazer agachamento na minha academia ( a não ser no smith e lá dói bastante minhas costas) Então tem algo que substitua? Grato;