Stockton

Postando para seguir (e reler todo quando tiver tempo). Já estou prevendo bons aprendizados.

Fome está muito ligada a seus hábitos, sim você pode sentir fome até em bulkings sujos, se você come pizza toda noite, só em demorar um pouco mais determinado dia, certamente o corpo vai lhe cobrar aquela "refeição de todo dia", o que não significa que precise comer, nem que seu organismo esteja mesmo necessitando das calorias da pizza. Em meu primeiro cutting senti muita fome nas primeiras semanas, conforme me acostumei com a nova dieta e a nova rotina de horários, a fome praticamente passou e seus efeitos diminuíram.

KkKKKK, flagrei hoje dois meninos do time do "projeto verão" querendo levantar minha barra no agacho, ia voltando da água e um deles estava de baixo da barra e ficou fazendo de conta que ia tirar do suporte e dizendo pro outro... "e aí, vou? E aí, vou?". O outro afastou ele, foi pra baixo da barra, fez cara de mau e falou alto "eu é que vou maluco". Por sorte o que tinha saído me viu, parado lá admirando a cena, kkkk, e deu o toque pro outro sair. Acho que eles NUNCA fizeram agacho na vida, se tivessem tirado do suporte ia dar merda, kkkkkk, saíram morrendo de vergonha e devem ter malhado muito um do outro. Não tiveram mais nem coragem de passar perto de mim, de tanta vergonha, kkkkk!!!! Nem fiz cara feia, mas foi inevitável aquela de "que porra é essa"! Os projeto verão nos atrapalham, mas também nos divertem, kkkk!

Eu nem penso muito na dinâmica do movimento ao fazer meus chin-ups (a questão da abdução de escápulas), só subo o mais rápido que consigo e desço lentamente, e só estou evitando relaxar total na descida, no próximo treino vou checar esses detalhes, que acredito que podem sim fazer diferença (mas acredito que pelo controle que estou conseguindo, deva estar fazendo certo).

"Penso ser um tremendo simplismo aplicar-mos e recomendar-mos métodos iguais, e mesmos exercícios para todo mundo, não há inteligência nenhuma nisso, nossa variedade genética é muito grande." Só reforçando o que já responderam os outros, que apesar das variações somos muito mais iguais que você pensa, eu lhe pergunto, então vamos fazer o quê????? Submeter cada usuário a uma check-up, análise de vida, dieta, rotina, particularidades, acompanhamento psicológico, para poder dar dicas.... amigo, aqui ninguém pode fazer isso, então recomendamos o que consideramos mais adequado, de forma genérica, e aqui e ali nos aprofundamos em algum conselho. Lá vou eu com outra comparação. Se fosse um fórum de atletismo e você quisesse correr os 100m nós estaríamos indicando treinos de força, piques, evitar maratonas, etc, etc, etc, porque no geral é assim que se treina melhor para correr os 100m. Pois bem, se o cara entra aqui e quer saber como evoluir, nós respondemos com o que há de mais consolidado, o que mais dá certo para mais pessoas, se há exceções, o nome já diz, são exceções. Ah, e essa de "botem aqui seus shapes, para provar na prática", amigo eu mesmo não coloco fotos minhas e não vou cobrar de ninguém isso, já relatei minha evolução em outros tópicos, assim como muitos aqui. Se você não acredita em nosso relato, opção sua, no meu caso mesmo eu seria um heroi de mentir há quase dois anos sobre minha evolução e minhas dificuldades. Isso é um fórum e se baseia na confiança que alguns usuários passam a ter dos outros, você escolhe em quem confiar. Espero que faça escolhas certas, boa sorte!

Eu tinha esse pensamento até porque sempre acabava passando alguma semana (seja por doença, por cansaço, falta de tempo, viagem, etc) sem ir á academia. E é aquela história, se você faz acha que é certo e pronto. Agora que estou há três meses e meio indo pelo menos duas vezes na semana, continuo sem cansaço, sem desestímulo (até porque estou em um delicioso bulking) já considero que não, não é necessário se você está se sentindo bem. É claro que algumas vezes a gente mesmo não tem condição de perceber se estamos mesmo "bem", mas acho que se não está atrapalhando sua vida, não está incomodando seu psicológico, não está sentindo sintomas de overtraining ou estagnando muito nos treinos, não vejo necessidade dessa parada. Bom, mas se está meio "achando uma tortura" ir treinar, é o melhor que faz, dá um descanso, respira, que vai voltar muito mais animado. Mas quero ouvir outras opiniões...

Três das grandes vantagens dos treinos básicos!

De fato, dependendo dos morros é um aquecimento "pesado", hehehe, mas melhora mesmo a alimentação que pode ser que esse trajeto não interfira tanto no treino e se tiver tempo dá até uma descansada maior antes de começar. E, sim, se tiver pedalando rápido, vai mais sussa na magrela que vai fatigar um pouco menos os músculos das pernas.

Disse tudo!

Outro profissionais da área já citaram essa deficiência dos cursos aqui no fórum, não digo que é lamentável porque o EF não se forma só pra trabalhar em academias, portanto o problema é mesmo do "profissional", que se vê tal deficiência e vai praquela área deveria supri-la buscando outras formas de conhecimentos (estudos, pós, cursos extras, etc) e até do próprio mercado, que pelo que paga a eles não lhes garante qualquer estímulo a buscar o que a universidade não lhes garante. Ah, e também do público, que geralmente quer o mais fácil e não o mais eficiente, então pra quê o cara vai se especializar se o pouco que sabe já enrola e o povo gosta, prova disso é o que rolou hoje na minha academia... - Um instrutor babaca ficou meia hora gritando pra umas meninas que treinavam perna: - FULANA, VOCÊ NÃO É CAVEIRA, VOCÊ NEM DEVIA ESTAR AQUI... enquanto isso se apoiava no aparelho pra fazer mais força contra o movimento das meninas. Os gritos eram tão altos que sobrepunham a música e todo mundo parava o que estava fazendo por perder a concentração. Um cara desses sabe (ou deveria saber) que se apoiar no aparelho como ele fez não resulta em nada melhor pro treino da menina e que não é um estilo BOPE de ensinar que vai melhorar o shape dela, mas se cola e se "as mina pira" (coitadas, ou não né), então pra quê querer ensinar sério.

Eu acho que poder incluir isoladores, claro que pode, agora precisar, precisar... não necessariamente precisa, porque depois quando você já tem a "estrutura central" construída com os compostos, fica mais fácil fazer isoladores (e mesmo se você começa "tarde" a fazê-los evoluirá rapidamente, se já tiver um bom aprendizado com os compostos. O contrário nem sempre). Agora se o cara gosta de um ou outro específico, melhor fazer sempre, porque acima de tudo o treino tem de ser prazeroso e nem sempre as pessoas gostam de abandonar as máquinas. E eu também tinha essa dificuldade de conciliar "treinar todos os músculos" em meu treio FB e ficava com pena de deixar algum de fora, então me libertei daquele mito de "não passar muito tempo na academia" e meu treino de 45m virou um de 65minutos em média, e agora cabe "quase" tudo (às vezes falta tempo para uma panturrilha ou um exercício de pegada, mas nesse caso deixo pra fazer em casa). Se não tiver problema com tempo, alonga o treino que cabe mais coisa, inclusive isoladores. Ah, e se o problema é cansaço, então provavelmente das duas uma, ainda não está controlando a intensidade adequadamente, ou não está se alimentando adequadamente nas horas anteriores. Dá uma checada. Não é que é, também levei algum tempo para acreditar. Isso é o mais incrível, você busca conhecimento e aprende que o melhor pode ser também o mais simples. Por isso eu e outros defendemos com tanta veemência treinos mais básicos e menos cheios de firulas, porque ao adotá-los nossos treinos ficaram menos complicados e mais eficientes. No final isso representa mais qualidade de vida, que é o que eu realmente busco na musculação. De fato a ordem é fundamental, até quando eu faço treino só com compostos fica realmente complicado avançar cargas nos que ficam por último.

Tem tópicos ótimos sobre exercícios com peso corporal e exercícios pra fazer em casa, não para total não, colega!

Vi a pérola também, só não postei porque às vezes dizemos "não façam alongamento estático antes e depois do treino" e aí os caras entendem "nunca faça nada parecido com alongamento, em momento nenhum". Como disse um amigo meu, se você for perceber a galera que corre, parece que todo mundo tem encurtamento do tríceps, é um tal de estica braço pra cá, estica braço pra lá antes das corridas, kkkk!

https://yahoo.minhavida.com.br/fitness/galerias/1445-13-erros-mais-comuns-de-quem-encara-a-academia Já começa botando foto de crucifixo inclinado e falando de supino.. Cuidado com o peitoral Ao fazer o supino, apóie os pés no banco evitando tirar as costas do mesmo. Aí a matéria dá um chute em quem, como eu, considera que as cargas fazem diferença no treino. Não importa quanto peso você consegue levantar, e sim como você o faz. No final, a "reportagem" dá receita de bolo que, pelo jeito, serve para supino, terra, agacho, panturrilha, fly, farmer walk e todos exercicios, biotipos, treinos e objetivos da face da terra. O certo é fazer as repetições de forma lenta e usar a seguinte proporção: um segundo para levantar e três segundos para abaixar o peso.

Kkkk, bolando de rir, sarcasmo é show, kkkk, próxima vez que ele perguntar, cê diz que não parou e agora os pelos pubianos começaram a cair, kkkkk!

Blz, porémmmmm.... eu colocaria vez em quando no lugar da rosca um exercício que tenha "rotação" do antebraço, um instrutor (tá, eles nem sempre são boas fontes, mas vá lá) me disse que essa rotação é um dos principais movimentos do bíceps (isso sei que é verdade, é só testar aí que você vai ver), por isso é importante incluirmos exercícios para isso. Não precisa ser todo treino, eu faço vez em quando mesmo, pra variar, uma rosca alternada, umas 2-3 séries de 6-8 reps, saindo da posição neutra e terminando supinada. Bom, mas isso é pessoal, não sei se alguém mais conhecedor defenderia isso.

Tenho dúvidas se a pegada clean permite mais peso, mas tem lógica por ser realmente mais "estável" que a X (embora nem sempre instabilidade seja ruim para o treino, pois força você a ativar os músculos estabilizadores). Porém acho que o que vemos é gente que faz o movimento completo do levantamento fazendo front squat com pegada clean (que é obrigatório no caso deles) e essa galera que faz o movimento completo pega mais peso mesmo, independente da pegada, kkkk! Bom, mas eu faria a clean, se pudesse, acho mais estável e mais "testada", porém como tive tendinite no punho há alguns meses nem pensei duas vezes, comecei e continuo com a pegada em X. Não necessariamente. O importante é a barra estar exatamente sobre o meio dos pés. Sendo assim, no tradicional e principalmente no low bar é possível que não passem, depende da mobilidade também da pessoa. No tradicional e no front squat aí é complicado não passar. Eu como os colegas também tento não ir muito longe, mas acho que no front squat (não tenho como saber ao certo, fico olhando o máximo pra frente, pro peso não cair) meus joelhos vão bem à frente da ponta dos pés, é meio que inevitável e depende da estrutura de cada um (pernas maiores, menores). Tenho feito vez em quando exercícios de mobilidade para evitar ao máximo, mas se você imagina que a barra tem de fazer um movimento reto e no front squat as costas devem permanecer bem retas, é praticamente impossível não ultrapassar a ponta dos pés.

Sem problema fio, segue firme, chin-up tradicional e rosca direta são tops também. Agora quando der uma reforçada nas costas (deve ser por isso que sente tanto ao fazer, não porque trabalhe mais e sim por ser um de seus músculos mais frágeis e por isso ele "reclama" primeiro) tenta novamente o da pegada neutra, é top. Nem que seja pra usar como variante vez em quando.

Respondi no inbox, mas pra galera que tenha a mesma dúvida, segue MINHA opinião levando em conta seu treino... "Amigo, é um dilema. Eu colocava no dia de costas, mas dei a "sorte" de malhar FB, então no final pouco importava, porque após uma longa discussão sobre isso em um tópico, me convenci que o terra é mesmo um "agachamento com a barra na frente", portanto com foco nas pernas, porémmmm ele é mesmo pra parte posterior completa do corpo e vários especialistas o consideram o melhor exercício para a parte superior das costas, então é mesmo um dilema e não tenho uma resposta ideal neste seu caso. Se você tivesse um dia isolado de upper (sem lower no dia antes ou seguinte), como é meu treino da quarta-feira (um FB com foco em upper) poderia mantê-lo em upper, mas como salvo engano você não tem esse dia isolado, eu teria sérias dúvidas, porque também se colocar no dia de pernas pode interferir na "intensidade" do agacho e no dia seguinte, no upper, suas costas e lombar já vão estar bem "fatigadas". Bom, pra não ficar em cima do muro, eu acho que trabalha mais lower, mas no seu caso colocaria no dia upper e ia equilibrando o volume pra não prejudicar os outros treinos de perna (eu malho perna 3x na semana, isso não é problema, o seu problema seria malhar perna dois dias consecutivos, mas equilibra o volume e vê como fica)." Edit: Ah, só acrescentando, vez em quando eu faço terra e malho perna no outro dia, hoje mesmo farei isso por conta de uma bagunçada em minha rotina, então também não é o fim do mundo.

Vai depender dos exercício que usa no treino de peito, antigamente eu não gostava de treinar ombros, hoje já coloco pelo menos um exercício mais voltado para esse músculo em meus FBs, seja um composto tipo militar, ou raramente uma elevação lateral. Terra pega bem perna, sim, mas perna é perna e eu defendo que exige uma dedicação maior, inclui pelo menos um treino com agacho.

Eu trocaria os dois supinos do primeiro dia pelo reto e tiraria o pulley e me concentraria nos dois outros exercícios de tríceps. Tirarai adutora e abdutora e tentaria trocar o agacho no rack pelo agacho livre. Tiraria elevação frontal e rosca scott.

Nova dica para naturais: Leiam, leiam bastante, e aproveitem para começar por ler esses dois artigos novos do fórum, que o @Aless e o @Felip1702 postaram e, ALELUIA, servem tanto para o time das low reps, quanto para o das high-reps... https://www.hipertrofia.org/forum/topic/141098-progressao-continua-de-tensao-normas-e-diretrizes/#entry1845673 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/140835-mitos-e-verdades-do-agachamento/

Até objetivamente considero outras progressões, embora possíveis e certamente vantajosas, mais complicadas de serem "administradas". Se eu falo em progressão de cargas, eu posso me contentar com uma repetição a menos no próximo treino, desde que tenha aumentado a carga, e depois voltar à mesma faixa de repetições no treino seguinte. Mas se falo, por exemplo, em progressão de reps, posso correr o sério risco de realizar uma rep a mais, ainda que já fatigado, só por obrigação e já sem a condição de executar o movimento perfeito. Se a progressão é de volume, bom, nem precisa dizer o quanto isso dificulta a rotina como um todo. Se é de densidade (mesmo treino em menos tempo) corre-se o risco de executar séries ainda sem estar recuperado e ir para uma série sem estar 100% para mim é um grande passo para treinar sem eficiência (a não ser que seu objetivo seja ganhar condicionamento). Tudo, é claro, não é culpa do tipo de progressão em si e sim de quem a executa. Afinal, no máximo o tipo de progressão é ineficiente, o perigo vai de como o atleta executa essa progressão. Porém nosso público de academia (muitos loucos por resultados imediatos e treinando "para os outros" e não para si mesmos) precisa, no meu entender, ser submetido a treinos que abram o mínimo espaço para erros, porque eles sempre ocorrerão.

Interessantíssimo, inclusive quanto ao agachamento frontal, que adotei há pouco tempo e do qual tenho me tornado fã. Sei que ele é ótimo para o frontal da coxa, mas não que fosse "tão eficiente quanto o tradicional". 1 - De fato, ele fala em pegar menos peso que no tradicional e não necessariamente pouco peso. Eu faço o tradicional com 130 e o front ainda estou nos 50 e não acho que vá passar dos 60 este ano. 2 - Pois é, embora ache que seja pouca diferença, e não muita, eu também acho que nem que seja como estabilizadores, os músculos laterais de perna trabalham sim, mais ou menos, conforme a posição, se não o agacho sumô seria igual ao tradicional. Bom, mas aguardo alguém mais qualificado tratar a respeito. Reputado!

Tenho pena dos vendedores, eles têm de vender e devem ouvir muita baboseira de compradores. Hoje fui à tarde, tava a galera toda da Operação Verão e você simplesmente não consegue se concentrar, é muito sem noção, não dá como não notar, só hoje tinha... - Um cara treinando de boné e virando o mesmo (Like Falcão) na hora dos exercícios. - Duas minas de roupa piriguete total, boné e óculos escuro, às 17h!!! - Quatro boys treinando juntos e revezando todos os aparelhos. - Um frango metido a bombado que deve ter problema no pescoço hoje à noite, pois só andava com os ombros como se estivesse fazendo encolhimento, tipo assim. https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQJt6OK4ZEOyxpLzyb2Sb5VNADGS-NWTDuDCeDBGqKAme6zaNQf