Teacher H.

Ref 2 você poderia retirar o pão, pois o hipercalórico já faz um bom trabalho. A última ref você poderia comprar albumina e utilizar no lugar de toda a alimentação. Ela faria o papel dos ovos, além de absorção lenta, e iria deixar você menos trabalhoso na questão de alimentos, mas é só uma dica, no geral a dieta está bem estruturada. Obs: Treino de seg está volumoso, tente distribuir melhor este dia, talvez fazendo ABCD Ref 2 você poderia retirar o pão, pois o hipercalórico já faz um bom trabalho. A última ref você poderia comprar albumina e utilizar no lugar de toda a alimentação. Ela faria o papel dos ovos, além de absorção lenta, e iria deixar você menos trabalhoso na questão de alimentos, mas é só uma dica, no geral a dieta está bem estruturada. Obs: Treino de seg está volumoso, tente distribuir melhor este dia, talvez fazendo ABCD

Treina forte? Alimente-se forte. Treina fraco? Alimente-se fraco. Como você utiliza força como seu trabalho, carboidratos são indispensáveis.

Proteína de Soja = Para mulheres Proteína de Soja Isolada = Para homens

Você pode utilizar um elástico, nem todas as academias contém, ou talvez pedir a ajuda de outra pessoa.

Muito pouco tempo de treino, experiência e vivência para fazer seu próprio treinamento. Apesar de 80,8% dos instrutores de academias não serem os melhores, pelo menos eles tem uma base do que deve ser feito. Academia é saúde, e saúde não se brinca.

Primeiro melhore a quantidade de exercícios, é um amontoado.

Eu optaria por uma caminhada de moderada, ou talvez bicicleta. Corrida você irá catabolizar por causa da frequência.

Em termos de motivação ao público em geral, foi ótimo, mas se falando de dedicação de ambos apresentadores e resultados, foi horrível.

Quais exercícios de trapézio você sente mais essa dor?

Seja bem vindo!

Não existe melhor treino, e sim maior dedicação.

Pular corda é um exercício aeróbico muito bom, mas precisamos nos questionar antes: Para qual indivíduo? Pular corda para uma pessoa acima do peso é algo horrível quando se fala em sobrecarga nas articulações.

O treino está certinho, e os abdominais eu aconselharia a fazer no dia de perna.

A distribuição está perfeita assim. Seu BF está baixo, na verdade suficiente, sem necessidade de treinamentos aeróbicos que seria de certa forma prejudicial para seu objetivo.

Sim, pode ser feito dessa forma. O Peck Deck lhe falei para fazer na polia justamente para "desmaquinar" o exercício. Supino Reto; Supino Inclinado Pullover; Peck Deck na polia. Eu acrescentaria o pullover.

Eu prefiro optar pelo Levantamento Terra em um treino específico para lombar. No treinamento de costas eu faço trapézio. 1- Levantamento Terra 2- Bom Dia 3- Hiperextensor Poderias ao invés de fazer Peck Deck na máquina, fazer na polia, poe na altura do peitoral ambas em paralelo.

A falta de carboidratos (energia) pode ser um dos fatores do cansaço excessivo de vocês.

Eu juntaria tríceps e bíceps no mesmo dia, faria apenas um treinamento para pernas, juntando com exercícios para lombar. No caso bíceps e tríceps seria o treinamento D. Obs: Peck Deck e Fly na minha linguagem são os mesmos exercícios.

Muito exercício. É mais fácil colocar os principais exercícios para cada grupamento muscular, não importando séries e repetições, mas sim a cadência dos movimentos e amplitude. Sou contra pessoas que fazem seu próprio treinamento, principalmente quando trata-se de novatos, pessoas com vasta experiência, até tudo bem. Existe o profissional de Educação Física para auxiliá-lo, se ele é ruim, procure outra academia ou estude bastante, pesquise e faça seu treino, não adianta juntar um amontoado de exercícios sem o menor sentido.

Pras pessoas que fazem academia mais pra ficar em forma, sem compromisso, 1 mês acho que seja suficiente para seu corpo se acostumar e isso varia de quantas vezes você treina por semana também, avalio esse 1 mês de treinamento com 5 dias por semana. O resto você pode pesquisar aqui no site tranquilamente. Até porque aprende é legal.

Peito e ombro; Costas e trapézio; Bíceps e tríceps; Pernas.

Eu gosto de dividir o treinamento de iniciantes (1º mês de treino) em apenas 1 treino, usando os principais exercícios de cada grupo muscular, e de preferência em máquinas, um exercício para cada grupamento e 2 séries de 20 repetições, sem compromisso algum quanto a objetivos mirabolantes inicialmente.

Antebraço no dia de braços; Trapézio no dia de costas; Ombro no dia de peito.

Eu prefiro o encolhimento tradicional com halteres ou overhead shrugs.

Treino está bem feito, só colocaria um exercício a mais de trapézio e no dia de costas. E também trocaria o encolhimento por trás, ele possui uma amplitude muito pequena.