Lukkasss

Muito obrigado RonaldoC, estou voltando a treinar e isso já vai dar um gás a mais nesse retorno, pois sei que sem dieta, não tem como. Abraço.

Valeu parceiro. to com um pouco de grana a mais, por isso to investindo no whey e na caseina... vou pegar o fish oil também, valeu pela dica. abraço

Opa, valeu cara, andei lendo bastante para montar essa dieta. abraço.

Boa tarde pessoal. Essa é a primeira dieta que eu monto, o objetivo é perda de peso, minimizando a massa magra. Qualquer ajuda/opinião é bem vinda, sou iniciante ainda. Altura: 1,73 Peso: 83kg BF: 22% Objetivo: Cutting até 12% de BF Tomo muita agua por dia, algo em torno de 3, 4 litros. Suplementação: Whey, Dextrose, Creatina, Vitamina C, Polivitamínico (Talvez um termogênico no segundo ou terceiro mes) Dieta: Desde já, agradeço

Obrigado por comentar, então não teria problema algum eu tomar logo após sair da academia? mesmo andando esses 50 minutos~1 hora? Obrigado mais uma vez.

seria melhor eu fazer o shake pós treino com ela? pois eu moro longe da academia... venho embora a pé, que da mais ou menos 50 minutos á 1 hora de caminhada... como ela é lenta absorção, seria melhor meu shake com ela ao invés de dextrose que é de rápida absorção? visto que pelo o que eu li, não é recomendado fazer caminhada após o treino... pra quem quer hipertrofia. me tirem essa dúvida, por favor, sou iniciante ainda. e se puderem, deem uma passada no meu tópico sobre meu treino e avalie se está certo, por favor. Obrigado.

O estrutor disse que ele separou membros superiores e membros inferiores... está errado? o que posso fazer para melhorar? sou iniciante ainda... nao sei muita coisa. Obrigado.

Idade: 18 Altura: 1,74 Peso: 75kg BF: 18,8% Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo: AB Vou treinar de segunda a sexta alterando entre A e B. Suplementação: 100% Whey Protein + Dextrose no pós-treino Dia A: Supino sentado Voador crucifixo Remada fechada vectra Pulley neutro Desenvolvimento de ombro Ap Abdução de ombros(halteres) Triceps W com barra Triceps corda Ab. Reto solo Dia B Leg press B.S Banco extensor Mesa flexora Banco abdutor Panturrilha livre bilateral Rosca direta(halteres) Rosca scott Ap. Ab. obliquo cruzado Todos os exercicios são em 3 séries de 12 repetições, exceto os abdominais que são 3 séries de 20 repetições... o intervalo entre as séries é 45 segundos e a velocidade de execução é 1-1 segundos. Está bom? nunca treinei antes, essa é a primeira vez que entro em uma academia... alguma dica/recomendação?