kimdu

Muito longe de algo ainda :'(

A - Peito Supino reto com barra 4x 10/8/8/6 Supino inclinado com barra 4x 12/10/8/6 Crossover 4x 12/10/8/6 Voador 4 x 7/7/7/7 (Drop set) B - Costa /Antebraço Remada articulada aberta 4x 15/12/10/8 Puxada frontal com pegada supinada 4x 15/12/10/8 Puxada aberta promado 4x 15/12/10/8 Remada baixa (triângulo) 4x 7/7/7/7 (Drop set). C - Perna Agachamento 4x 12/10/8/6 Leg press 45° 4x 12/10/8/6 Agachamento hack 4x 12/10/8/6 Flexora 4x 12/10/8/6 Extensora 4x 7/7/7/7 (Dropset ). Panturrilha Pé 4x 12/10/8/8 Panturrilha Sólio 3x 15 D - Ombro / Trapézio Desenvolvimento com halteres 4x 12/10/8/6 Elevação lateral 3x 12/10/8 Remada alta barra reta 3x 7/7/7 (Dropset). Encolhimento com halteres 3x 12/10/8 Elevação Frontal Cross Corda 4x 12/10/8/6 Desenvolvimento Maquina 4x 12/10/8/6 E - Bíceps/Tríceps/Antebraço Rosca direta 4x 7/7/7/7 (Dropset). Rosca alternada com halteres sentado 4x 12/10/8/6 Rosca scott com halteres 4x 12/10/8/6 Tríceps pulley barra reta 4x 7/7/7/7 (Dropset). Tríceps testa pulley + Tríceps Barra paralela 4x 12/10/8/6 (Bi-set). Rosca Direta Inversa 4x 12/10/8/6 Tríceps Invertido Unilateral Cross (Pegada Supinada) 4x 12/10/8/6

Fim de ano chegando! Como fazer para evitar a perda leve de massa magra quando se para uma semana de academia para viajar e o local que você vai não tem academia (Ex: fazenda)? Alguma ideia de Treino com o peso do corpo? Obrigado! Bonus:

29° Dia(12/11/2012) /* BÍCEPS && OMBRO && TRAPÉZIO*/: Força: OTIMA. Pump: Excelente Fadiga: ZERO Vasodilatação: Excelente xD Efeitos Colaterais: Suor... Bem, foi o ultimo treino com NO Shotgun. Próxima semana estarei fazendo uma avaliação física e postarei uma conclusão com dados de antes e depois!

16/08/2012, meu BF estava 12,2%, quando terminar o shotgun marcarei outra avaliação, para saber quanto estou de BF vlw!

xD passarei la! 27° Dia(08/11/2012) /* TRÍCEPS && PERNA */: Força: excelente. Pump: excelente Fadiga: nenhuma Vasodilatação: normal Efeitos Colaterais: Suor 28° Dia(09/11/2012) /* PEITO */: Força: Otima Pump: normal Fadiga: nenhuma Vasodilatação: normal Efeitos Colaterais: Suor suor suor....e formigamento

300ml de aguá gelada 26° Dia(07/11/2012) /* BÍCEPS && OMBRO && TRAPÉZIO*/: Força: OTIMA. Pump: bom Fadiga: ZERO Vasodilatação: Excelente ( Veias dos ombros mais visíveis que nunca e fibras aparecendo fácil ) Efeitos Colaterais: Suor...

Para retirar Silica para retirar a umidade do recipiente, mesmo assim empedra de vez em quando

quase dois anos

25° Dia(06/11/2012) /* COSTAS */: Força: Boa. Pump: BOM D+( senti minhas costas inchadas novamente ) Fadiga: Zero Vasodilatação: Otima Efeitos Colaterais: Sai pingando de suor, foi tenso o.o

meu primeiro pré-treino foi o NOX3 da universal, mais nem se compara com o NO Shotgun

Comprarei NO Shotgun novamente daqui a 2 meses, e irei fazer o relato junto com minha dupla de treino que estará comprando, será até bom para comparar o efeito em duas pessoas diferentes, que possuem o mesmo treino e pega o mesmo peso

24° Dia(05/11/2012) /* PEITO */: Força: BOA D+ ( Aumentei o peso no supino hj , 25kg/25kg ). Pump: normal Fadiga: nenhuma Vasodilatação: boa D+ Efeitos Colaterais: Suor suor suor, hj tbm aumentei o tempo de aquecimento de 10min para 16min na esteira.

23° Dia(04/11/2012) /* TRÍCEPS */: Força: excelente. Pump: excelente Fadiga: ZERO Vasodilatação: Boa ( Veia no abdomem deu sinal o.o" ) Efeitos Colaterais: Suor & Formigamento acho que so dura ate o prox fds no maximo