rodrigogmp

fala rodrigo, se eu n estou enganado, vi vc postando no seu diário que achou frango desfiado pronto pra comprar? que eh so por no microondas e tal.. da pra me passar o nome pra eu procurar aqui na minha cidade?

Fala gabriel, cara, tu secou legal em, em pouco tempo, ótimos resultados, eu to em cut a 2 meses, consegui secar 4kg só, mas estou satisfeito, quero secar mais uns 4kg pra dps meter um bulk, boa sorte ae e vamo que vamo!

s, eu vou tentar baixar o bf para uns 11%, dps vou hipertrofiar brutamente =), kkk! Varios ja me falaram que se ganhar massa ajuda muito a acabar com a flacidez, vou tentar até o meu maximo, só dps tentar cirurgia, até por que nao trabalho, e n tenho de onde tirar grana para tal! Mas vlw aí irmao, pelo incentivo =), boa sorte pra vc tb, abraço!

fala cara, eu tenho 17 anos, faço 18 em julho! a foto sentada está numa resposta que eu dei um pouco abaixo daquela com as duas fotos de pé, da uma olhada, eu acho grande o excesso de pele, mas eu vou tentar ao máximo, antes de tentar a cirurgia, vou tentar baixar meu bf para uns 10% tb, acredito que esteja uns 13.xx%. mas olha a foto la se conseguir, está numa resposta um pouco abaixo daquela primeira

fala cara, eu vou seguir sua ideia sim, ja q eu comecei um cutting mesmo neh, tava com 78 a 2 meses atras, agora estou com 74.. qndo chegar em uns 10 ou 11% de bf pod n ficar tao bom, mas com ctz vai ficar melhor do que está agora, e o risco de criar barriga é bem menor, ja q farei um bulk até os 14 ou 15% no maximo, certo? meu sonho era poder fazer a cirurgia agora, mas estou estudando no momento, e nao tenho a minima condiçao de bancar a cirurgia, ja que cirurgias plasticas os convenios nao cobrem! Mas a ideia eh seguir isso mesmo, secar o resto e partir pro bulk sempre tomando cuidado pra n passar dos bf 15%, tu acha que eu demoro mto pra secar o resto?? com 78kg eu tava com 14.25% de bf, agora estou com 74kg, acredito eu que 13.xx de bf!

fala rodrigo, vc acha que rola entao? meter um bulk? estou com 74kgs atualmente, mas tive uma lesão no ombro atualmente, tendinite, estou tratando com fisioterapia, já que vou ficar afastado da academia por 1 mês, vou continuar com a dieta cutting só até terminar, dps volto com td com uma dieta bulk e um treino descente!

é, pra mulher realmente é mais dificil. Quanto a entrar na faca, n tenho problema algum, tendo grana ja marco a cirurgia =), mas até la vamos ver como fico neh =). vlw aí pelo incentivo, bjo! Voce tinha o mesmo tanto de pele sobrando que eu quando sentado?? duvido em, kkkkK! tem fotos pra mostrar? vlw!

s, eu vou meter um bulk mano, o bf ta em torno de 13.5%, eu só n vo animar baixar pra uns 11 pq n vai mudar tanto, tem pele cobrindo, n vai ficar com um aspecto legal, tenho que preencher essa pele

vlw irmao, agora é juntar a grana, kkkk, eh foda! mas até la vou bulkar mesmo, é o jeito!

eu estava com 113 e atualmente estou com 74kg, inclusive nessas fotos aí. Eu acho que com um trabalho forte de hipertrofia, ganhando bastante musculatura abdominal, pod melhorar um pouco nosso caso, mas pra resolver totalmente, somente com abdominoplastia.. pena que unimed nao cobre cirurgias estéticas.. fica em torno de 5 a 6 mil uma abdominoplastia, mas o resultado é ótimo. é galera, o jeito é hipertrofiar mesmo, se n da pra ficar com uma barriga trincada o jeito é ficar grande mesmo, fazer o que!

fala cara, meus parabéns pela evoluçao, vai firme que tu chega la.. dxa eu te falar, eu pesava 113kgs, dei uma secada boa, agora to com 74k, mas qndo eu estou sentado, a barriga fica muito estranha, segue o link da foto http://imageshack.us...foto0141cu.jpg/ a sua n ficou desse jeito? to mto bolado veio =\, n sei se é gordura ou muita sobra de pele, se for pra eu secar até uns 10% pra continuar assim, nem animo!! mas vlw, parabéns ae irmao =)

blz galera, ja to fazendo isso, perdi uns 4kgs de 2 meses pra cá, mais vcs acham que secando até uns 10% vai ficar de boa? ou quando sentar vai sobrar algo que nem ta sobrando agora? vou postar uma foto sentado pra vcs verem a barriga, e opinarem. segue o link da foto http://imageshack.us/photo/my-images/29/foto0141cu.jpg/ vcs acham q é só gordura mesmo? ou tem um excesso grande de pele? pq eu fico pensando, se for muita pele, mesmo que eu seque até uns 10%, vai continuar feio quando eu tiver sentado... aí n vai adiantar mto.. oq vcs acham?

Olá galera, eu pesava 113kgs, fiz uma dieta, tinha antes 28% de bf ou mais um pouco se nao me engana, hj tenho creio que uns 14%, ainda estou em cut, quero abaixar pra uns 11%, segue umas fotos minhas atuais [img"]http://imageshack.us.../189/74kg2.jpg/[/img"] [img"]http://imageshack.us...s/19/74kgw.jpg/[/img"] [img"]http://imageshack.us/photo/my-images/29/foto0141cu.jpg/[/img"] nao estou nada satisfeito, acho minha barriga muito estranha quando estou sentado, o que voces acham? é excesso de gordura ou sobra de pele mesmo? se for sobra eu pretendo fazer uma abdominoplastia no futuro, mas é bem caro =\

Cara acho que está legal, só notei que você nao treina antebraço, tente incluir no seu treino. E no dia de costas/biceps, treine costas antes dos biceps, caso contrário quando você for malhar costas vai estar quase sem forças.

Como o nosso amigo Rodrigo Souto disse, o certo são 4 exercícios pra musculos grandes e 3 exercicios pra musculos pequenos, arruma isso aí. Do jeito que está você dve ficar mais de 2 horas na academia..

Cara, o ideal é fazer 4 exercícios para músculos grandes (peito, costas, coxas) e 3 exercícios para músculos pequenos (triceps, biceps, antebraço, etc), no dia de triceps/costas você está fazendo mais exercícios pra triceps do que para costas, da uma arrumada nisso!

Esse seu professor está mal informado, não se indica aeróbicos antes do treino, pois você vai queimar mais glicogênio do que gordura, e isso não é nada interessante pra você. E abdominais para quem está em cutting(perda de gordura) também não trará muitos resultados, a não ser que seja como exercício aeróbico, de qualquer jeito o ideal seria fazer a esteira e os abdominais depois do treino com pesos.

Eae cara, o certo é montar sua dieta de acordo com seu biotipo. Feito isso, monte seu treino. Não acredito que haja um treino específico para altura x peso de cada um, você só precisa focar no que você quer e ir em frente!

A maioria diz que para hipertrofiar o melhor é fazer poucas repetições, de 6 a 10. Mas o certo é fazer até a exaustão, se você chega em 10 sem estar exausto, aumente os pesos.

Fala gabrielwhey, acompanhando seu diário a partir de agora, boa sorte aí no cutting, to no mesmo caminho tb, abraço!

mto bom cara, secou rapidao, muito resultado pra pouco tempo, como foi sua dieta?

Com ctz Aless, estou começando um bulk, tentando evitar o aumento de gordura, somente massa magra, tentar recuperar o que perdi, e dps secar até uns 12% de bf, vlw aí pela dica, abraço

opa Craw, td tranquilo? tava olhando esse tópico que vc criou sobre treinos, e acabei descobrindo que para mim não compensa treinar abcde, pois treino sozinho. Pensei entao em fazer abc, sendo a-peito/triceps/ombro b-costas/biceps/trapezio c-pernas. Mas, tem um problema, minha academia só funciona de segunda a sexta, sendo assim, ficaria; 1ª semana: a-b-c-a-b; 2ª semana: c-a-b-c-a, ou seja, entre uma semana e outra, um dos treinos vai ficar com 4 dias de descanso, o que vc recomenda entao? abraço

Nessa semana, a academia em que eu malho não vai funcionar devido ao recesso da semana das crianças! -.- Vou voltar ao meu treino na outra segunda(24/10/11). Estou com 77 quilos, vou começar um bulk, quero chegar em 85-90kg. Dieta: Desjejum 06:30 : duas fatias de pao integral 50g, 250 ml de leite integral, 30g de aveia, 60 g de queijo minas, 1 banana Lanche da manhã 9:30 : não sei ao certo ainda, mais como estou na escola nesse horario, devo comer algum biscoito integral(cerca de 120kcal) almoço 12:00 : 220g de arroz branco ou batata cozida, 150g de feijao, 150g de peito de frango cozido ou grelhado vou treinar as 14h. pós treino 16:00 : 400ml de leite, 30g de aveia, duas fatias de pao integral 50g, 60g de queijo minas. Jantar 19:00: 200g de arroz ou batata, 100g de sardinha enlatada Ceia 22:00: 150g de peito de frango cozido ou grelhado, salada à vontade(regada com azeite de olive extra virgem) Total de calorias : 2800/ carboidratos: 265g/ proteina: 210g/ Gordura: 103g Treino: ABCDE A- Ombro/triceps Ombro: Desenvolvimento de ombros no banco Elevação lateral Elevação frontal Triceps: triceps testa na barra w - pegada supinada Triceps com corda, Triceps no banco(aquele que vc segura o halter atras da cabeça e levanta com os 2 braços(nuca) Triceps na polia: pegada supinada B- Costas Pull over, Dorsal, Remada aberta, Remada fechada Pulley na frente C-Pernas Leg press, flexor, extensor, adutor/abdutor, gluteos. D- Peito/biceps/antebraço Peito- supino reto com halteres supino inclinado com halteres, crucifixo Biceps- Rosca direta com barra w Biceps halternado com halteres, Biceps na máquina Antebraço- Não sei ainda o que colocar, gostaria de sugestões. E- Trapézio-de pé, segurando 2 halteres e erguendo-os forçando trapezio remada alta na polia ABD- Faço livre 3 séries a exaustão para parte superior, para parte inferior também, e faço abd lateral com halter. Lembrando que tds os exercicios são feitos em séries de repetiçoes decrescentes e sempre aumentando peso. (Visando a exaustão muscular) Gostaria da opiniao de todos, principalmente sobre a dieta, está bom o total de calorias? ou precisa de mais? abraço

Olá Aless, td bem? Sou ex-obeso, perdi 35.5kg em pouco mais de 1 ano, porém, desses 35.5kg, cerca de 14kg foram de massa magra! =\. Dei muita bobeira e acabei seguindo uma dieta por contra propria, dieta hipocalórica. Agora estou com bastante sobra de pele no abdomen, estou com 77kg, tenho 1.76 de altura, e meu bf é 17%, ainda tem concerto essa pele sobrando? o que vc recomenda? um bulk para recuperar a massa que perdi, e depois fazer um cutting visando só a perca de gordura e preservando massa magra? Aguardando resposta..